Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Giảm Cân Siêu Tốc Đơn Giản mới nhất trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vì sao ăn yến mạch giúp giảm cân?
Yến mạch chứa hàm lượng calo và chất dinh dưỡng
Yến mạch là một trong các loại “lúa mì” có thể cũng cấp hàm lượng chất xơ và nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là nguồn thực phẩm được trồng chủ yếu ở phía đông Châu Âu. Nó được sử dụng phổ biến trong thực đơn của các gia đình tại Châu Âu và các nước trên thế giới.
Bạn có biết rằng thành phần chất dinh dưỡng trong 100g yến mạch có tới 348 calories. Ngoài ra nó còn chứa 57.7 gam tinh bột ( Carbonhydrate ), 8.8 gam nước, 15 gam Protein và chỉ có 6 gam lượng chất béo có khả năng hòa tan.
Với tỷ lệ dinh dưỡng cân đối như vậy, chúng sẽ hỗ trợ cho cơ thể luôn dồi dào năng lượng để thực hiện mọi hoạt động, làm giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Đây là một phương pháp giảm cân và có công dụng tìm lại vóc dáng hiệu quả mà chị em phụ nữ có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
Cơ thể của mỗi người thường phát tín hiệu đói khi thiếu thiếu hụt lượng đường và một số các chất dinh dưỡng khác. Nhưng khi bạn ăn bột ngũ cốc cơ thể lại được cung cấp và bổ sung đầy đủ năng lượng. Từ đó cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói nữa.
Đặc biệt, khi bạn ăn mỗi ngày nó còn hỗ trợ cho cơ thể bạn có thể giảm đi cảm giác thèm ăn vặt. Điều này dẫn đến việc cơ thể bắt buộc phải đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể. Việc đốt cháy lượng mỡ thừa này sẽ trải qua một quá trình để chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp, phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Từ đó người dùng ngũ cốc yến mạch giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn.
Có chứ hàm lượng Vitamin và chất xơ
Bột ngũ cốc còn có chứa hàm lượng Vitamin và chất xơ bổ dưỡng cho cơ thể. Trong đó có 11gam chất xơ bao gồm các loại Vitamin B, Kali, Canxi Beta-Glucans, Phốt Pho và nhiều hơn thế nữa.
Tỷ lệ chất xơ có trong 100gam yến mạch là 11%, tương đương 11gam. Bên cạnh đó nó còn có chứa khoảng 4.5% các Loại Vitamin nhóm B và một số khoáng chất khác như Kali, Canxi Beta-Glucans, Phốt Pho và nhiều hơn thế nữa.
Chúng sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể của bạn. Đồng thời hạn chế lượng Cholesterol trong máu, cải thiện chức năng đường ruột và hệ tiêu hóa. Từ đó giúp người dùng có thể giảm cân hiệu quả.
Có chứa chất chống oxy hóa
Bên cạnh các chất Vitamin, chất xơ, khoáng chất thì yến mạch có chứa Selenium. Đây là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả. Như vậy ăn bột ngũ cốc không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều công dụng làm đẹp khác dành cho phụ nữ.
Các loại yến mạch giảm cân
Yến mạch Oat groats
Oat groats hay còn gọi là yến mạch nguyên hạt sau khi thu hoạch trên các đồng ruộng được trồng tại phía đông Châu Âu. Đây là một loại thực phẩm tương đối dai và đòi hỏi thời gian chế biến lâu hơn các loại hạt khác. Người dùng có thể sử dụng để rắc lên các món ăn như salad, bánh.
Yến mạch Steel cut oats
Yến mạch Steal cut oats tuy chưa nghiền thành bột nhưng đã được máy cắt thành nhiều phần nhỏ hơn. Mặc dù đang cắt thành nhiều mảnh nhỏ nhưng loại ngũ cốc này vẫn khá cứng. Bạn bạn thường khá tốn thời gian để chế biến nó.
Yến mạch Rolled oats
Yến mạch Instant Oats
Instant Oats thuộc vào dạng siêu mỏng. Bạn chỉ cần tráng qua nước sôi là có thể dùng được ngay. Mặc dù thời gian chế biến nhanh nhưng Instant Oats chứa hàm lượng chất dinh dưỡng thấp nhất trong 4 loại mà mình chia sẻ ở trên.
10 Cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch là món ăn nhẹ quen thuộc của nhiều gia đình. Cháo yến mạch giảm cân là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Nó cũng khá dễ nấu nên bạn không cần lo lắng. Cách nấu cũng tương tự như cách bạn nấu những món cháo bình thường. Quan trọng là bạn chọn được loại ngũ cốc tốt và căn chỉnh thời gian nấu sao cho phù hợp.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Đun sôi nước.
Cho yến mạch vào nước đã đun sôi trong vòng 5 đến 7 phút.
Khi thấy yến mạch đã nở ra và ngấm hết nước, bạn hãy tắt bếp.
Bạn có thể dùng cháo thay cơm mỗi ngày. Cháo yến mạch không cho gia vị nên có thể hơi khó ăn. Vì vậy, bạn nên ăn kèm với trứng, thịt hay các loại salad để không bị ngán.
Cách nấu yến mạch giảm cân với bí đỏ
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
30 gam yến mạch.
100 gam bí đỏ tươi.
1 thìa bơ nhạt.
70ml kem tươi không đường.
Một chút bột sắn dây.
Một chút dầu olive.
Các bước thực hiện:
Gọt vỏ và rửa sạch bí đỏ.
Thái bí đỏ thành miếng nhỏ rồi đem đi hấp chín.
Cho bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
Ngâm yến mạch với 50ml nước trong vòng 15 phút rồi xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Bạn cho vào nồi rồi đun sôi trong vòng 2 phút.
Cho bí đỏ và một ít bơ vào nồi rồi khuấy đều bằng muỗng gỗ.
Hòa bột sắn dây vào nước rồi đổ vào nồi đang nấu.
Khi cháo sánh lại bạn có thể cho thêm một chút dầu Olive và quấy đều.
Cuối cùng chỉ cần múc ra bát cho thêm một chút kem tươi và thưởng thức.
Giảm cân với yến mạch và khoai lang
Khoai lang thường có vị ngọt khá dễ ăn. Đặc biệt trong khoai lang chứa ít đường, lượng calo thấp và chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Yến mạch giảm cân khoai lang sẽ là thực đơn mà bạn không nên bỏ qua khi đang có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón.
Công thức 1: Khoai lang luộc chín, yến mạch nấu chín thành cháo. Mỗi ngày bạn có thể ăn xen kẽ khoai lang luộc với cháo yến mạch.
Công thức 2: Khoai lang luộc chín cùng với yến mạch. Sau đó cho 2 nguyên liệu này vào máy xay sinh tố xay cho thật nhuyễn cùng với một chút nước lọc và sữa tươi không đường. Bạn nên ăn ngay khi đang nóng hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để ăn lạnh.
Công thức 3: Khoai lang luộc chín, nghiền nhuyễn rồi trộn chung với bột yến mạch giảm cân. Sau đó bạn cho vào khuôn rồi cho vào lò nướng, nướng chín.
Sử dụng gói bột yến mạch giảm cân ăn sẵn
Bạn sẽ không thể không ghi vào thực hơn món ăn nhanh từ yến mạch này. Bằng cách sử dụng bột yến mạch chế biến sẵn ( Yến mạch Quaker Oats ), bạn sẽ không còn phải mất thời gian để nấu nướng mỗi khi sử dụng. Bạn chỉ cần hòa bột ngũ cốc với nước sôi rồi dùng ngay vào bữa sáng. Nếu muốn uống lạnh thì hãy cho thêm một chú đá. Mỗi ngày, bạn cần ăn, uống 1 đến 2 ly bột yến mạch trước bữa ăn tầm 30 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân nhanh.
Cháo yến mạch gạo lứt
Gạo lứt là một trong số ít những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít chất béo. Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần nấu gạo lứt thành cháo sau đó khi cháo sắp chín, bạn hãy cho thêm một chút bột yến mạch. Để không bị ngán, mọi người có thể ăn kèm với trứng, thịt hoặc salad.
Yến mạch mạch dùng với trà gừng
Trà gừng dùng chung với yến mạch là cách sử dụng khá mới lạ. Nhưng lại cho tác dụng giảm cân nhanh ít ai ngờ tới.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Rửa sạch gừng tươi và cạo lớp vỏ bên ngoài rồi đạp dập.
Trộn bột yến mạch trong 100ml nước lọc rồi khuấy đều.
Cho gừng tươi đã đập dập vào hỗn hợp trên.
Đun sôi hỗn hợp trên.
Nên sử dụng trà gừng yến mạch vào bữa sáng. Nó có thể giúp giảm cân hiệu quả và tập trung tinh thần.
Sử dụng yến mạch tươi giảm cân
Yến mạch tươi là loại chưa trải qua quá trình sơ chế. Do đó chúng vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng vốn có. Sử dụng yến mạch tươi để giảm cân có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho yến mạch tươi, nước lọc và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn.
Bước 2: Đổ hỗn hợp sinh tố vừa xay cốc. Nếu muốn bạn có thể kết hợp thêm một số loại trái cây và vài viên đá lạnh để dễ uống hơn.
Yến mạch và sữa tươi không đường
Sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm cân đã được nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể dùng nhiều thực phẩm khác nhau với sữa tươi không đường để tặng hiệu quả giảm. Trong đó bột ngũ cốc giảm cân sẽ là gợi ý rất lý tưởng dành cho bạn.
Bạn nên ăn một bát yến mạch và dùng thêm một ly sữa tươi không đường 350ml cho bữa sáng. Chỉ vậy thôi nhưng cũng đã đủ cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Khi đó bạn sẽ không cảm thấy đói và thèm ăn vặt nữa.
Kết hợp yến mạch với sữa chua không đường
Bên cạnh sữa tươi không đường, bạn nên thử dùng yến mạch và sữa chua không đường. Trong sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đồng thời trong sữa không đường không chứa nhiều chất béo hay đường nên sẽ không làm người dùng tăng cân.
Công thức 1: Dùng cháo yến mạch với một hũ sữa chua không đường cho bữa sáng hoặc mỗi bữa ăn trong ngày.
Công thức 2: Xay yến mạch và sữa chua để tạo thành hỗn hợp sinh tố.
Công thức 3: Salad hạt yến mạch với sữa chua. Bạn hãy trộn các loại rau củ và trái cây mà mình yêu thích vào rồi cho thêm một chút sữa chua không đường.
Kết hợp trứng với yến mạch
Trong trứng tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng nếu biết kết hợp đúng cách đây sẽ thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Bạn nên biết rằng trứng được xếp vào nhóm thực phẩm có thể giúp tăng cơ, có thể giảm mỡ thừa. Vậy nên với dân tập gym chuyên nghiệp, họ rất hay sử dụng trứng trong các bữa ăn.
Nếu muốn giảm cân bằng yến mạch và trứng gà, bạn hãy thử áp dụng 3 công thức sau:
Kết hợp yến mạch với hạt chia
Hạt chia cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách kết hạt chia với yến mạch cũng khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho thêm 3 đến 4 thìa hạt chia vào cháo và dùng như bình thường. Hạt chia vốn không có mùi vị gì quá nồng nên sẽ không ảnh hưởng gì đến mùi vị của món ăn.
Lưu ý để cách giảm cân bằng yến mạch có tác dụng
Cách giảm cân bằng yến mạch là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể phải nhận lại tác dụng ngược. Đó là cho cơ thể không những không giảm được cân mà còn tăng cân thấy rõ. Vậy nên khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế và cần ghi nhớ một số điều sau:
Khi nấu cháo yến mạch hay bất kỳ món ăn nào khác, bạn không nên cho thêm gia vị.
Có thể ăn kèm món ăn chế biến từ yến mạch với một đồ ăn khác nhưng tốt nhất phải là đồ luộc. Cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.
Hạn chế uống các loại đồ uống kích thích thần kinh như cà phê, rượu, bia, chất kích thích và các loại đồ uống có ga như Coca, Pepsi.
Hạn chế ăn vặt và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nên ăn nhiều rau củ, hoa quả trong các bữa ăn.
Cần thực hiện song song chế độ ăn kiêng với chế độ, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên phù hợp. Có như vậy hiệu quả giảm cân bằng yến mạch mới thực sự bền vững.
Mua yến mạch giảm cân ở đâu?
Bạn muốn mua bột yến mạch giảm cân nhưng chưa biết nên mua ở đâu? Nếu vậy bạn hãy tin tưởng lựa chọn Yến Mạch Vàng. Hiện nay, Yến Mạch Vàng chính đơn vị nhập khẩu, phân phối yến mạch số 1 trên thị trường.
Đến với chúng tôi, bạn không chỉ tìm thấy những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất. Mà bên cạnh đó, bạn còn nhận lại nhiều khuyến mãi hấp dẫn, thời gian giao hàng nhanh chóng.
Cách Giảm Cân Của Sao Hàn “Cực Đơn Giản” Giảm Cấp Tốc 8Kg
Thần tượng K-pop cũng vậy, không chỉ riêng tài năng, phong cách, mà còn phải có ngoại hình sáng giá để thu hút lượng fan.
Trở thành thần tượng K-pop đồng nghĩa với việc sở hữu cả giọng hát và ngoại hình. Tuy nhiên, vẫn phải đủ năng lượng làm việc với tần suất dày đặc.
Nhiều sao Hàn lột xác nhờ giảm cân đó là những minh chứng cho những vất vả có ngày hồi đáp, tạo nhiều động lực hơn cho bạn đúng không?
Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẽ cho bạn cách giảm cân của sao Hàn.
Bạn chỉ cần áp dụng, thực hiện.
Ước mơ sở hữu thân hình “chuẩn như sao K-Pop” sẽ không còn lại ước mơ quá xa vời của bạn nữa
1. Giảm cân bằng cách ăn chuối
Đây là cách giảm cân cấp tốc được nhiều sao Hàn áp dụng.
Ngôi sao truyền hình Seo In Young từng chia sẽ: cô quá bận rộn và cảm thấy quá khó khăn khi không nhớ mình phải ăn gì, kiêng gì, khẩu phần ăn như thế nào. Nên cô đã áp dụng phương pháp ăn chuối để giảm cân.
Chuối là loại trái cây giúp bổ sung nhiều năng lượng, cơ thể sẽ không bị đói và mệt dẫn tới mất sức.
Thực đơn mẫu giảm cân 3 ngày cấp tốc của sao Hàn với chuối: Ngày 1:
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2-3 quả chuối, 1 ly trà gừng
Buổi trưa: 1 hũ sữa chua không đường và 2 trái chuối
Buổi chiều: 1 chén soup rau củ thập cẩm, 1 quả chuối
Ngày 2:
Buổi sáng: 1 sinh tố chuối với sữa ít béo
Buổi trưa: 2 trái chuối, canh bí đao, tàu thủy
Buổi tối: Salad chuối, rau xanh
Ngày 3:
Buổi trưa: 1 miếng ức gà luộc, 2 quả chuối, 1 ly nước ấm
Buổi tối: 1 chén canh rong biển, 2 quả chuối
Mục đích của cách giảm cân của sao Hàn đó chính là thu nhỏ khẩu phầ ăn nhưng vẫn đủ đảm bảo về mặt dinh dưỡng.
Phương pháp này bạn tránh nhưng thực phẩm có lượng sodium và chất béo cao. Cơm, thịt và một số món ăn bổ sung calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày. Trong khi đó, trái cây, hạt và rau củ sẽ là nguồn vitamin cần thiết.
Học sao Hàn giảm cân từ 2 cô nàng Sera và Hyemi từ nhóm Nine Muses gợi ý thực đơn:
Cốc 1: Gạo lức và ngũ cốc cung cấp năng lượng cho cơ thể
Cốc 2: Trái cây và rau củ bổ sung chất xơ và vitamin
Cốc 3: Dành cho những thực phẩm bổ sung như hạnh nhân và các chất dinh dưỡng khác
3. Chế độ giảm cân của sao Hàn ăn kiêng kiểu Đan Mạch
Đây là cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn khá ưa chuộng nhưng ở Việt Nam còn khá mới mẻ. Đây là một chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải kiên trì vò nó rất nghiêm ngặt.
Phương pháp này chủ yếu tập trung vào protein từ trứng, và các chất xơ từ rau củ. Cắt giảm tinh bột, các loại hạt, trái cây chứa nhiều chất béo, đường. Hạn chế ăn vặt tối đa.
Bên cạch đó, phải kết hợp với luyện tập thể dục.
Không quá khó để bạn có “bắt chước” theo chế độ giảm cân của sao Hàn theo kiểu ăn kiêng này.
Thực đơn ăn kiêng kiểu Đan mạch Ngày 1:
Sáng: 1 ly cà phê đen, có thể thêm ít đường
Trưa: 2 quả trứng luộc và rau chân vịt cùng 1 quả cà chua
Tối: 100gr thịt bò, salafd trộn
Ngày 2:
Sáng: 1 ly cà phê đen ít đường
Trưa: Ít dăm bông và sữa chua
Tối: Rau cần tây luộc, hoa quả (cà chua, táo, lê, cam) mỗi loại 1 trái
Ngày 3:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường, 1 lát bánh mì
Trưa: 1 cốc nước cam, sữa chua
Tối: 1 quả trứng luộc, 1 trái cà rốt sống và phomai ít béo
4. Giảm cân bằng khoai lang
Đây là phương pháp được ” Em gái quốc dân ” IU lựa chọn. Cô muốn giảm cân thật nhanh nhưng mệt mỏi với việc phải tính toán calo trong thực phẩm được nạp vào cơ thể.
Và được cho là cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn mà nhiều người đã áp dụng thành công.
Bạn cũng có thể thử cách giảm cân của IU. Vì khoai lang cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn là một nguồn năng lượng dồi dào, đa dạng cách chế biến.
Bạn nên ưu tiên chọn khoai lang trắng thay vì khoai tím, vàng. Không nên chiên khoai để đảm bảo giảm cân nhanh hơn nha.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn với khoai lang:
Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành và 2 quả trứng luộc
Sở hữu một body chuẩn nhưng gương mặt lại 0-line sẽ làm giảm đi phần nào sự thu hút.
Nếu không biết sao Hàn giảm cân như thế nào thì có thể nghĩ tới cô nàng IU lột xác nhờ chế độ ăn với khoai lang.
3 cách giảm béo mặt của sao Hàn để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa đáng ghét
1. Suzy uống nước nhiều để giảm béo mặt
Nếu cơ thể bạn thiếu nước, cơ thể sẽ gây phù nề mặt và nặng chi. Uống nước rất tốt cho cơ thể, giúp giảm béo mặt nhanh chóng, tạo cảm giác no hơi. Bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Giảm cân sao Hàn chưa bao giờ đơn giản đến thế. Bạn có thể học theo mẹo của cô nàng Suzy này để hạn chế béo mặt.
Nữ diễn viên xinh đẹp trong phim “Hậu duệ mặt trời” hiện nay đang là đại diện danh giá của một số hãng mỹ phẩm nỗi tiếng. Ngoài sỡ hữu một làn da đẹp, cô còn sở hữu môt gương mặt V-line, thu hút ánh nhìn.
Song Hye Kyo đã bật mí, mẹo chăm sóc da hằng ngày củ cô là những viên đá lạnh nhỏ. Cách giảm béo mặt này vô cùng đơn giản và tiết kiệm thời gian.
Cùng xem cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn nhờ với mẹo massage với đá:
Bạn dùng khăn mềm bọc đá lại
Tiến hành massage vùng chữ T, đặc biệt là vùng cằm
Sau đó, massage khắp mặt
Đá lạnh sẽ làm se khít lỗ chăn lông, ngăn ngừa mụn, chống lão hóa da. Đặc biệt, đánh tan mỡ thừa giúp gương mặt thon gọn hơn.
3. Tập thể dục cho cơ mặt – Bí quyết giảm cân của sao Hàn
Cách giảm béo mặt này được rất nhiều sao Hàn áp dụng bởi vì nó không chiếm quá nhiều thời gian.
Hóp má lại nhiều nhất có thể
Giữ trong 15 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng
Thưc hiện mỗi ngày 10 lần để thấy rõ sự khác biệt
Thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày bạn hoàn toàn có thể giảm cân toàn thân và đẹp giống như sao hàn.
GiamCanDep.vn
Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Mùa Đông Cực Đơn Giản Không Nên Bỏ Qua
Không khí đã bắt dầu chớm lạnh, những cơn gió mùa đông bắc tràn về cũng là lúc nhiều người lo lắng sẽ bị tăng cân. Hôm nay mình sẽ chia sẻ một vài bí quyết giảm cân nhanh mùa đông.
Mùa đông là mùa ăn ngon, ngủ ngon nên đối với những người béo, để thực hiện kế hoạch giảm cân quả không dễ dàng chút nào.
Một số bí quyết sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vào mùa đông.
1/ Uống nước giúp giảm cân vào mùa đông
– 1 cốc nước lọc ấm sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới. – 1 cốc nước ấm ngay khi đến văn phòng bắt đầu công việc. – 10 giờ sáng, tiếp tục uống một cốc nước ấm. Lúc này có thể là nước lọc hoặc trà hoặc nước hoa quả. – Nửa tiếng sau ăn trưa, hãy uống một cốc nước để tăng cường tiêu hóa. – 16 giờ uống một cốc nước lọc ấm hoặc trà hoặc nước khoáng mặn để thúc đẩy nhu động đường ruột. – Trước khi rời văn phòng, uống một cốc nước để tạo cảm giác no. – 20 giờ nhớ uống nước lọc để làm loãng máu và giúp lưu thông máu.
2/ Chọn thực phẩm khéo léo
Tận dụng một số thực phẩm có sẵn vào mùa đông để vừa thưởng thức lại vừa giảm cân hiệu quả.
Nhâm nhi một chút quế vào tiết trời lạnh giá sẽ làm ấm bụng và mang lại cảm giác dễ chịu. Không những thế, quế còn có chất cay, thức đẩy sự trao đổi chất, kiểm soát lượng đường và cholesterol. Đó là lý do vì sao nó trở thành thứ được ưa chuộng để người thừa cân dùng giảm béo vào mùa đông.
Bên cạnh đó, táo còn có khả năng chữa một số bệnh như trị táo bón, đâu đầu, làm chắc răng, ngăn ngừa đục thủy tinh thể…
Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân. Hầu hết mọi người cần ngủ 8 tiếng buổi tối, tuy nhiên, thời gian cũng tùy thuộc vào mỗi người.
Bạn có thể nói bạn ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm việc thay vì cảm giác mệt mỏi.
1. Tăng cường ăn rau quả
Nếu bạn ngại ăn rau quả sống vào mùa lạnh thì bạn có thể nấu chín chúng lên. Điều này có thể làm mất đi một ít chất xơ trong rau quả nhưng không đáng kể. Rau quả không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn tăng lượng khoáng chất và vitamin cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức đề kháng vào mùa lạnh.
2. Không ăn quá nhiều đồ ăn cay nóng
Một số đồ ăn cay nóng rất thịnh vào mùa đông. Tuy nhiên, đừng vì sự ngon miệng mà quên đi kế hoạch giảm cân của bản thân. Chúng sẽ có nguy cơ làm bạn tăng cân vì trong những món ăn cay nóng vấn chứa nhiều calo.
3. Duy trì thói quen tập thể dục
Hãy lên quyết tâm cho mình khi bắt đầu bước vào mùa đông rằng phải duy trì thói quen tập thể dục. Có thể thời tiết lạnh giá khiến bạn lười biếng và có ý định bỏ tập nhưng hãy nghĩ đến thành quả mà mình đã đạt được trước đó để chiến thắng bản thân và chui ra khỏi chăn để chạy bộ hoặc nhảy dây.
Vận động một lúc là cái lạnh sẽ tan biến. Việc tập luyện cũng giúp bạn dẻo dai và ngăn ngừa bệnh tật.
Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với bạn bè, nghe nhạc hay xem phim hài trên tryền hình, đan hoặc thêu để xua tan sự căng thẳng của bạn. Vì căng thẳng và lo lắng là tác nhân gây tăng cân và làm chậm sự trao đổi chất.
Giảm cân nhanh với DAS chiết tiết nhất
Đơn Giản Với Phương Pháp Giảm Cân Từ Trứng
Theo các nghiên cứu thì, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn mức bình thường. Ðiều này giúp bạn nạp ít nặng lượng hơn vào cơ thể, nó giúp bạn duy trì và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.
Nhiều người thắc mắc rằng, liệu thay thế bữa ăn sáng bằng trứng luộc liệu có cung cấp đủ năng lượng cho ngày làm việc mới? Các bạn yên tâm, trứng luộc rất giàu protein giúp người ăn kiêng có cảm giác no nhanh và lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ tuân thủ tốt hơn chế độ ăn để giảm cân.
Để ăn kiêng với trứng hiệu quả, các bạn hãy đưa trứng luộc vào các bữa ăn khác trong ngày ví như buổi trưa và tối, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm kết hợp với các loại rau củ quả hấp/luộc. Cách này giúp bạn cắt giảm lượng calo đáng kể trong ngày.
Theo các chuyên gia khuyên trứng luộc là cách chế biến đơn giản nhưng lại giúp hạn chế calo nhất, giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Giảm cân với bất kỳ thực đơn nào bạn cũng cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý. Có như vậy thì kết quả giảm cân mới được như mong muốn
Lưu ý:
Bạn có thể dùng trứng gà hay trứng vịt tùy theo ý muốn. Để mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn chỉ nên dùng 1 quả trứng cho mỗi bữa ăn, kèm theo đó là các món rau củ hoặc súp ít chất béo khác.
Trứng dùng để giảm cân cần được chế biến theo kiểu nấu chín hoặc luộc sơ hơn là dùng trứng chiên và tránh thêm bơ vào trứng. Cách này sẽ làm giảm chất béo cho món ăn từ trứng của bạn, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.
Bạn không nên quá lạm dụng món ăn này để giảm cân. Giảm cân bằng trứng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn dùng đúng cách và vừa đủ lượng. Bạn chỉ nên dùng thực đơn giảm cân bằng trứng luộc từ 3-4 lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, bạn sẽ bị mắc bệnh vàng da và cholesterol cao trong máu.
Trang chủ: Dichvunangmui.com
Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Giảm Cân Siêu Tốc Đơn Giản trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!