Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Giúp Các Mẹ Giảm Cân Thần Tốc Sau Khi Sinh ( Low mới nhất trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vấn đề cân nặng là nỗi phiền muộn chung của các chị em sau khi sinh. Nhất là khi người Việt thường thích tẩm bổ để có sữa cho con trong khi kiến thức về dinh dưỡng và cơ chế làm sữa còn hạn chế khiến các mẹ lên cân ào ào, chứ ít khi giảm sau khi sinh.
Nỗi stress chăm con thức đêm thức hôm cũng đã là quá nhiều cho các mẹ sau khi đã dốc hết sức lực để vượt cạn rồi. Cộng thêm nỗi buồn về hình thể về da dẻ sẽ khiến các mẹ thêm buồn tủi dễ sinh chứng trầm cảm sau khi sinh.
Nhưng đừng lo các mẹ ạ, vì ngày nay người ta đã phát hiện ra 1 phương pháp giảm cân rất khoa học lại giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giúp chữa bệnh và ngăn ngừa bệnh tật. Đó là chế độ ăn keto hay còn gọi là low-carbs, ăn ít tinh bột nhưng nhiều chất béo ( low -carbs, high fat). Chế độ ăn này đã giúp nhiều người nước ngoài giảm cân thành công trong khi thân hình của họ to sồ xề như cái tủ lạnh di động, huống hồ chi là các mẹ chỉ tròn và mủm mỉm hơn bình thường chút xíu.
Nhiều người nhầm lẫn chế độ ăn Keto như một phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt tạm thời để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm các mẹ ạ. Keto là một cách sống mới. Hầu hết người nước ngoài ăn keto để chữa bệnh và ngừa bệnh chứ việc giảm cân để đẹp không mấy quan trọng đối với họ. Chỉ là khi cơ thể của bạn không còn làm việc tốt thì sẽ mắc chứng béo phì, cân nặng tăng lên thì những hiểm họa về sức khỏe cũng tăng theo, vậy thôi.
Ăn theo chế độ Keto rất đơn giản, chỉ loại bỏ tất cả tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn, ăn đạm vừa phải và nhiều chất béo. Nếu theo chế độ ăn này thì nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn béo phì và nhiều bệnh tật đã được loại bỏ, chẳng phải là một điều tốt để duy trì lâu dài một khi bạn khám phá ra nó.
Thông thường, ăn nhiều tinh bột sẽ làm ra rất nhiều sữa, nhưng sữa đó chưa chắc đã tốt và đầy dinh dưỡng cho các con. Khi các mẹ ăn cơm, bánh mì, khoai, sắn, bắp ngô, và các loại bún phở miến cũng vậy. Chúng thực sự chỉ là thức ăn làm no bụng chứ chẳng bổ béo gì mà còn thêm hại là đằng khác. Nhất là với công nghệ tiên tiến trong quá trình sản xuất ngày nay, sau khi đi qua nhiều quá tình xử lý làm mất hết các thành phần dinh dưỡng, thì khi đến miệng chúng ta, các sản phẩm từ tinh bột chỉ còn là đường tinh tuyền ( như đường mía trong tự nhiên). Không tin các bạn lấy nhãn dinh dưỡng của gạo, bún, miếng phở ra xem xem coi có bao nhiêu phần trăm Canxi; Vitamin A, B, C, D, E, K …Potassium; Magnesium; Iron… trong mỗi khẩu phần ăn. Dinh dưỡng chẳng có bao nhiêu mà lượng tinh bột lại là con số khủng, trên 50 g mỗi phần ăn. Trong khi đó tinh bột chuyển hóa thành đường trong máu rất nhanh và nhiều khiến đường máu tăng cao, hóc môn trữ mỡ là insulin cũng tăng cao, đó là nguyên nhân chính của béo phì và là căn nguyên của mọi loại bệnh trong cơ thể. Chính vì vậy mà ngày nay bệnh tiểu đường cũng như các loại bệnh khác nhất là ung thư gia tăng một cách khủng khiếp không những ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Bạn có thể đọc ở để biết thêm chi tiết.
Thường thì cho dù mẹ ăn thiếu chất như thế nào, cơ chế làm sữa cũng không để con thiếu chất. Nó sẽ rút hết tất cả các dinh dưỡng cần thiết có sẵn trong cơ thể của người mẹ để làm sữa cho con. Nếu mẹ chỉ tập trung ăn nhiều cơm gạo, bột ngũ cốc để có nhiều sữa cho con trong khi ăn ít rau thịt cá trứng thì mẹ sẽ bị thiếu chất. Và điều đó chẳng khác gì là cho con ăn nhiều bim bim, khoai tây ráng, uống nước ngọt với lượng calo lớn nhưng là calo rỗng vì không có đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể của con ( trong trường hợp mẹ bị thừa đường lại bị suy dinh dưỡng mà không biết). Có nhiều bé tròn ú mủm mĩm rất dễ thương, nhưng chưa chắc như vậy là bé khỏe mạnh mà có khi lại bi suy dinh dưỡng, chậm phát triển về nhận thức và tư duy vì lý do này.
Khi ăn theo chế độ keto, có một số mẹ lượng sữa sản xuất sẽ giảm đi ( giảm chứ không mất nha các mẹ) nhưng thay vào đó là nồng độ chất béo tốt trong sữa tăng, thành phần dinh dưỡng trong sữa tăng. Vì khi ăn keto thì mẹ sẽ thay thế tinh bột bằng cách ăn nhiều các loại rau quả thịt cá trứng hơn thông thường, khi mà tinh bột thường chiếm đại đa số trong các bữa ăn của người Việt. Nồng độ chất béo trong sữa tăng khiến bé no lâu hơn, não của bé cũng phát triển tốt hơn vì não của trẻ sơ sinh lúc này được nuôi dưỡng chủ yếu nhờ vào chất béo. Thành phần dinh dưỡng trong sữa tăng sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bé hoạt động tốt, nên bé sẽ ít bệnh tật đồng thời được phát triển toàn diện một cách tối đa. Con sẽ rất thông minh, năng động và khỏe mạnh, ăn ngủ và phát triển đều đều.
Thôi không dài dòng văn tự nữa, mình sẽ tiết lộ cho các mẹ bí quyết để giảm cân mà vẫn duy trì nguồn sữa cho con với nhiều dưỡng chất tốt. Mẹ mau lấy lại vóc dáng còn con thì khỏe mạnh, ít bệnh tật và thông minh, được vậy còn gì bằng phải không các mẹ?
Để đi vào trạng thái đốt mỡ trong cơ thể gọi là ketosis thì có 2 cách. Một là nhịn ăn, nhưng cách này không thể áp dụng lâu dài. Hai là ăn theo keto hay low-carbs, ít tinh bột và đường, cách này thì các mẹ có thể áp dụng lâu dài vô thời hạn. Nếu như các mẹ biết cách để áp dụng 2 cách này xen kẻ với nhau thì hiệu quả giảm cân tăng nhanh gấp đôi.
Tất nhiên là mẹ bỉm sữa, mình không nên quá nghiêm ngặt với chế độ ăn của bản thân nhất là trong giai đoạn đang nuôi con, vì còn có một cơ thể khác đang sống nhờ vào mình.
Lựa chọn 1 : Ketogenic : Ăn Chế độ keto một cách nghiêm ngặt (Dưới 20 g tinh bột mỗi ngày) – Cách này giành cho ai muốn giảm cân thần tốc và chữa bệnh tiểu đường cũng như ung thư và các bệnh khác.
Lựa chọn 2: Moderation: Giảm tinh bột đáng kể (có thể ăn từ 20 -50g tinh bột mỗi ngày) (low- carbs)
Lựa chọn 3: Liberal: Cắt giảm tinh bột nhưng ăn khá thoải mái( có thể ăn từ 50g – 100g tinh bột mỗi ngày). (low-carbs)
Để lượng sữa cho con không bị giảm thiểu quá mức, nên bỏ qua lựa chọn số 1. Tuy nhiên lựa chọn này phù hợp cho các mẹ muốn giảm cân mà cho con uống sữa ngoài hoàn toàn.
Các mẹ nên bắt đầu với lựa chọn thứ 3 khi cắt giảm tinh bột và đường. Thứ nhất là để cơ thể dần thích nghi và thứ 2 là nguồn sữa vẫn dồi dào với nhiều dưỡng chất cần thiết tha hồ cho con bú, nhất là khi con dưới 6 tháng tuổi. Đến 1 mức nào đó cân nặng của bạn sẽ ngưng giảm vì lượng tinh bột và đường tiếp nhận vào còn cao tương đương với mức cân nặng đó. Nếu muốn giảm thêm phải cắt giảm tinh bột hơn nữa.
Khi con trên 6 tháng tuổi bạn có thể chuyển qua lựa chọn số 2, giới hạn từ 20-50g tinh bột để cân nặng tiếp tục giảm về mức cần thiết.
Có một số mẹ với độ kháng insulin trong người cao sẽ khó giảm cân như mong muốn mà không phải ăn chế độ keto nghiêm ngặt – lựa chọn 1. Các mẹ có thể chờ tới khi bỏ bú con hoàn toàn rồi áp dụng.
Tuyệt đối không ăn đường và các loại gạo ( nếp, tẻ, lức…), bún, phở, miến, bánh mì, khoai tây, khoai mì, bánh tráng… nhất là các loại đã qua nhiều quá trình xử lý như bún, miến, phở, bánh tráng, bánh mì vì chúng không hề tốt cho bạn và con.
Trong mỗi bữa ăn, ăn nhiều chất béo, đạm vừa phải, nhiều rau ( nhưng không dùng rau thế đạm và chất béo).
Ăn 1 ngày chỉ 2-3 bữa chính, ngoài ra chỉ uống nước hoặc trà không đường.
Không ăn vặt giữa các bữa chính. Nếu đói có thể ăn thêm các loại hạt nhưng bữa sau phải tăng thêm chất béo để khỏi bị đói bụng giữa bữa chính.
Chỉ ăn theo nhu cầu của cơ thể. Không đói không cần ăn. (Bao tử chỉ nhanh hư khi bị ép làm việc nhiều, tiêu hóa nhiều và liên tục).
Những thức ăn trong hình trên được ăn thoải mái vì chúng có rất ít tinh bột. Ngoại trừ đạm và chất béo tinh tuyền, hầu như loại rau quả nào cũng có tinh bột, chỉ là ít hay nhiều mà thôi. Nếu 1 loại rau quả dùng được trong keto cũng không nên ăn 1 lúc quá nhiều vì lượng tinh bột sẽ chóng tăng lên gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của các mẹ. Hơn nữa để sữa có nhiều dinh dưỡng cho con, nên ăn kết hợp ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong mỗi bữa ăn chính.
Khi các mẹ ăn rồi mà vẫn có cảm giác đói, hãy thử uống 1 cốc nước ( thiếu nước cũng gây cảm giác thèm ăn). Nếu uống nước rồi vẫn chưa hết đói hãy thử bỏ chút muối lên lưỡi và nuốt ( thiếu muối cơ thể cũng khiến bạn thèm ăn). Sau khi các mẹ thử 2 cách đó mà vẫn đói thì cơ thể thực sự đói bụng và cần ăn. Hãy ăn chút ít thức ăn giàu chất béo để cơ thể có năng lượng không thèm ăn nữa và tăng lượng chất béo vào bữa ăn chính kế tiếp để bạn no lâu hơn.
Ngoài các thực phẩm dùng được trong Keto đã được liệt kê ở , thì các mẹ có thể ăn thêm một số thực phẩm cấm khi ăn keto nghiêm ngặt để duy trì việc tạo sữa cho con được ổn định, đồng thời cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và con.
Khoai lang (100 g) có 23 g tinh bột, 3g đạm
Đậu đen ( 100g) có 15 g tinh bột; 6g đạm
Đậu xanh (100g) có 11g tinh bột; 7 g đạm
Đậu đỏ (100g) có 17,7 g tinh bột; 7,5g đạm
Đậu lăng (100g) có 12g tinh bột; 9 g đạm
Quinoa (100g) có 18g tinh bột; 4,4g đạm
Cà rốt (100g) có 5.2g tinh bộ; 0,8g đạm
Hạt mè ( vừng) 100 g có 23 g tinh bột; 18g đạm ( nhiều canxi và chất sắt, giúp nhuận trường dễ đi ngoài)
Các mẹ có thể kết hợp ăn thêm các loại hạt theo hướng dẫn ở để tăng dinh dưỡng và chất béo tốt cho sữa.
Rau ngót: Trong rau ngót có chứa các vitamin A, B, C và rất nhiều canxi giúp tăng lượng sữa mẹ mà nó còn có thể làm giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung và giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng.
Mồng tơi: Là một loại rau đặc biệt có chứa nhiều vitamin A, B3 và các chất nhầy, chất sắt tốt cho thai phụ và cả mẹ sau sinh. Mẹ có thể sử dụng rau mồng tơi để chế biến thành các món ăn với thịt tươi nhiều chất dinh dưỡng như gà ác hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, làn da và tóc.
Rau đay: Được ăn với mức độ, lượng phù hợp, vừa phải sẽ là một thực phẩm tốt cho mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Với những sản phụ vừa sinh con trong tuần đầu tiên nên ăn lượng là 150 – 200gr rau đay, còn các tuần sau đó, mỗi tuần mẹ có thể ăn nâng lên là 2 lần và với lượng 200 – 250gr.
Bông cải xanh và bông cải trắng: Có chứa nhiều vitamin và chất khoáng có lợi cho cơ thể. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh bằng cách xào, luộc để khiến bữa ăn của mình thêm hương vị và ngon miệng hơn.
Rau cải xoăn: Rất tốt cho bà bầu và bà mẹ sau sinh. Nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và chứa nhiều nước để bổ sung lượng dinh dưỡng và nước thiếu hụt trong quá trình vượt cạn của mẹ. Mẹ có thể chế biến rau cải xoăn bằng cách nấu canh, xào hoặc luộc tùy thích để thay đổi khẩu vị bữa ăn của mình mỗi ngày và tốt cho sức khỏe.
Măng tây: Rất tốt cho sự phát triển của bé trong thời kỳ mang thai, và nó còn là một loại thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh. Các mẹ nên lựa chọn những loại măng tây còn tươi ngon, cọng nhỏ và ngắn để chế biến thành các món ăn như canh, súp tùy thích để khiến món ăn ngon hơn.
Rau diếp: Phụ nữ sau khi sinh không may bị tắc sữa, thì ăn rau diếp chính là một giải pháp cứu cánh hoàn hảo để giúp mẹ có sữa nhanh về. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, chất sắt, phốt pho và canxi có trong rau diếp vô cùng có lợi cho sức khỏe của mẹ, đồng thời giúp bé phát triển xương và răng vững chắc hơn.
Rau dền đỏ: Có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể của mẹ.
Rau má: Tác dụng của rau má lợi sữa và còn đóng vai trò là một dược liệu quý để chữa trị những vết thương hở, nhiễm trùng nhẹ sau sinh ở các bà mẹ. Ngoài ra, uống nước rau má hàng ngày cũng giúp mẹ lưu thông khí huyết, có một làn da trắng sáng và tươi trẻ.
Rong biển: Trong lá rong biển có chứa i ốt và sắt, giúp bổ máu và cung cấp nguồn dưỡng chất đầy đủ cho sữa mẹ. Ngoài ra, ăn canh rong biển cũng giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, giúp ngăn ngừa táo bón và tốt cho tim mạch.
Bí đỏ: Bí đỏ không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bé mà nó còn là một loại thực phẩm có thể giúp mẹ duy trì cân nặng, dưỡng da hiệu quả. Sau khi sinh, mẹ nên sử dụng bí đỏ trong các món ăn hàng ngày để dồi dào lượng sữa cho con bú, đồng thời tăng hệ miễn dịch chống lại các vi khuẩn và vi rút gây bệnh.
Cà chua: Là một loại rau quả có chứa nhiều vitamin, chất xơ, sắt, kali… giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, cho nguồn sữa giàu dinh dưỡng. Các mẹ đang trong thời gian cho con bú nên thêm cà chua vào bữa ăn hàng ngày của mình để hỗ trợ nguồn sữa với đầy đủ dưỡng chất cho bé bú mỗi ngày.
Đu đủ xanh: Là một loại thực phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ sau sinh bởi công dụng lợi sữa tuyệt vời của nó. Trong loại rau ăn quả chứa nhiều vitamin và các enzym giúp mẹ dễ tiêu hóa.
Mướp : Theo Đông y, mướp là một loại rau quả có tính mát, lành và có khả năng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, có thể làm dịu đi những vết đau do co thắt tử cung của mẹ sau sinh.
Rau khoai lang: Hàng ngày, các mẹ mới sinh có thể ăn rau khoai luộc hoặc xào. Cách này không chỉ lợi sữa mà còn nhuận tràng cực tốt.Mẹ có thể chế biến mướp thành các món canh, xào tùy thích để tăng tiết sữa và hồi phục thể trạng của mình sau sinh.
Trưa: Thịt ba chỉ luộc chắm nước mắm ăn với 100 g dưa giá + 100 g Quinoa + ít rau khoai lang luộc ( có chừng 35g tinh bột)
Tối: Salad trộn thịt bò xào (thịt nguội, cá salmon…) +chút carrot + 100g đậu đen luộc+ dưa chuộc +phô mai + cà chua + 1 ít hạt óc chó ( có chừng 30 g tinh bột)
Một ngày ăn như vậy thì lo gì mà không đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con.
Thức ăn chiên xào hấp, luộc đều được. Tuy nhiên hấp trong thời gian vừa phải không quá kỹ là cách tốt nhất để lưu giữ các dưỡng chất trong thực phẩm.
Mình sẽ không đưa ra một thực đơn cụ thể vì không có thực đơn nào là phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên mình sẽ chỉ cho các mẹ một số cách đơn giản để biến khẩu phần ăn thường ngày của mình trở thành món ăn low-carbs mà các bạn có thể tự kết hợp và thay đổi liều lượng cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng mà bạn cần.
Trứng chiên, trứng luộc (2-3 quả) + khoai lang hấp
100 g đậu đen +muối mè không đường ( hoặc dùng đường ăn kiêng) + ít cùi dừa ( thay cho món xôi đậu đen chấm muối mè) +trứng
Thịt ba chỉ xông khói + trứng + bơ trái
Bánh hạnh nhân kẹp thịt hoặc ăn với bơ động vật( mình đã có hướng dẫn làm bánh ở )
Thức ăn thừa của tối hôm trước
( nếu phần ăn của bạn chưa đủ đạm và chất béo có thể ăn thêm 1 -2 muỗng bơ đậu phụng hoặc bơ hạnh nhân không đường)
Bạn cũng luôn có thể dùng các loại rau quả thế bún trong các món nước.
Nếu bạn thấy lượng sữa sản xuất giảm, sợ mất sữa mà ăn cơm trở lại thì hãy dùng các loại đậu thế cơm sẽ lợi sữa và tốt hơn cơm rất nhiều.
Bạn có thể dùng giấy rong biển làm sushi để quấn cá thịt và rau sống chấm nước mắm ăn thế bánh tráng mỏng thông thường.
Nhớ ăn thêm các loại hạt và chất béo vào cuối bữa ăn nếu bạn cảm thấy chưa đủ no hoặc bữa ăn của bạn chưa đủ chất.
Dùng bông cải trắng rửa sạch bào nhỏ sau đó xào sơ trên bếp ăn thế cơm với đồ ăn thường (muốn thêm béo có thể thêm chút bơ động vật). Lưu ý: các món ăn thường không nêm thêm đường và bột ngọt khi nấu ( có thể dùng đường ăn kiêng).
Dùng bông cải trắng thế gạo trong cơm chiên ( bông cải trắng mau chín nên không xào quá lâu).
Các mẹ cũng có thể dùng bông cải trắng nấu cháo thế gạo.
Bún nưa có thể dùng thế bún, phở, miến tuy nhiên nó chẳng cũng cấp dưỡng chất gì cho bạn ngoài việc không làm đường máu bạn tăng cao gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, và chỉ là thứ ăn cho no bụng. Vậy nên muốn có sữa cho con thì hạn chế ăn loại này trừ khi quá thèm. Thay vào đó bạn có thể bào mỏng bắp xu hoặc là bí ngòi làm sợi bún thế vào các món nước thông thường.
1. Uống sữa tươi không đường được không? Không,vì lượng đường trong sữa tươi không đường cũng khá nhiều. Nếu thèm sữa có thể dùng sữa hạnh nhân không đường hoặc nước cốt dừa hòa lỏng với nước.
3. Có được ăn trái cây ngay cả các loại có vị chua không? Không nên. Nếu bạn không muốn nó ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Trong trái cây thường có 2 phần chính, tinh bột và đường. Cho dù trái cây có vị chua như táo xanh nghĩa là lượng đường của nó thấp nhưng lượng tinh bột để hình thành nên trái táo cũng còn khá là cao (chừng 25g /trái), nên chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.
4. Các loại bột ngũ cốc có uống được không? Không. Ngũ cốc chủ yếu là tinh bột nên không dùng được. Nếu các mẹ cần tăng cường lượng sữa sản xuất ra thì nên ăn trực tiếp khoai lang, khoai môn và các loại đậu.
5. Nước gạo lức rang uống được không? Được
6. Chả lụa ăn được không? Được nếu thành phần của chả không độn thêm nhiều bột. Nếu nghi ngờ thì đừng ăn.
7. Ngô tẩm ăn được không? Không được. Thành phần chính của ngô là tinh bột và thường bị biến đổi gen, hoàn toàn không tốt cho bạn.
10. Có được ăn yogurt không đường không? Không nên, yogurt cũng giống như sữa tươi không đường, không hề tốt cho các bạn. Nếu cái các bạn cần trong yogurt là các vi khuẩn tốt có lợi cho đường ruột thì các bạn có thể ăn kim chi thay thế.
11. Vì sao bị táo khi ăn keto?
Nếu bạn bị táo bón trong chế độ ăn keto, không phải vì bạn ăn ít chất xơ; rất có thể là do bạn đã bắt đầu ăn thứ gì đó mà bạn chưa từng ăn trước đó (hoặc đã ăn một lượng lớn hơn những thứ bạn chưa từng ăn trước đó) rất khó để bạn tiêu hóa. Để ăn chế độ ăn keto, chế độ ăn giàu chất béo, đạm vừa phải, và cực ít tinh bột, hầu hết mọi người đều tìm đến một lượng lớn thực phẩm rất khó tiêu hóa bao gồm các loại hạt, các loại rau ít tinh bột ( như bông cải xanh, cải xoăn, bắp xu, các loại đậu…), và các sản phẩm sữa đầy chất béo.
Tìm ra loại thức ăn nào hay khiến bạn dễ bị táo và ngừng ăn nó.
Ăn nhiều chất béo trong bữa chính, nó sẽ giúp bôi trơn đường ruột và giúp chất thải di chuyển dễ dàng hơn.
Tập thể dục, hoặc đi bộ làm tăng nhu động ruột cũng rất có ích.
Nó cũng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn thiếu chất magnesium. Bạn có thể mua viên Magnesium citrate để uống bổ sung vào buổi tối trước khi đi ngủ ( không nên dùng nếu có vấn đề về thận)
Bạn cũng có thể ăn thêm các loại prebiotic thức ăn để tăng cường các vi sinh vật tốt trong đường ruột như : tỏi, hành, măng tây, flax seed, cocoa, củ đậu, seawee ( rong biển), dấm táo ( 1 muỗng canh hòa với 240 ml uống trước khi ăn), kim chi.
Ngoài ra, đôi khi dị ứng với thực phẩm có thể gây táo bón ở một số người nhất định. Vì vậy nếu bạn đã loại bỏ 5 thủ phạm táo bón phổ biến nhất (ngũ cốc; casein trong sữa, bơ và phô mai; bông cải xanh, cải xoăn và bắp xu; các loại đậu bao gồm, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen…; và các loại hạt) mà vẫn gặp khó khăn, hãy cân nhắc xem bạn có thể bị dị ứng với một thứ gì đó mà hầu hết mọi người không gặp khó khăn khi tiêu hóa. Ví dụ như trứng và thịt bò.
11. Có thực đơn hậu keto hay không? Keto là một cách sống mới chứ chẳng phải là một phương pháp ăn kiêng nhất thời để giúp bạn giảm cân. Sau khi giảm cân thành công mà bạn ăn tinh bột và đường trở lại thì nó sẽ khiến cơ thể bạn phát bệnh và béo phì trở lại ( vì nó là nguyên nhân chính khiến bạn béo và bệnh ngay lúc đầu). Bạn có thể nới lỏng chế độ ăn keto bằng việc thỉnh thoảng có thể thưởng thức chút trái cây hoặc ăn 1 chút bánh trái trong những dịp đăc biệt. Nhưng để quay lại lối sống cũ và chế độ ăn cũ trước đây dù có giảm đi chút chút lượng tinh bột nạp vào là điều không nên.
Chế Độ Ăn Low Carb: Giảm Cân Nhanh Thần Kỳ Với Chế Độ Ăn 7 Ngày.
Bên cạnh việc phải chăm sóc cho làn da thì dáng vóc cũng là một trong những vấn đề được chị em đặc biệt quan tâm. Để sở hữu một thân hình nóng bỏng như những người mẫu quốc tế thì bên cạnh chế độ thể dục, tập gym, bạn gái cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày.
Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học, mà việc của bạn chính là chỉ cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đó, bạn có thể ăn thoải mái các chất béo chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá… Việc ăn Low Carb sẽ giúp các nàng không cần vận động quá nhiều mà vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.
Chế độ giảm cân Low Carb là gì?
Low Carb chính là viết tắt của từ Low-Carbohydrate. Low là thấp, giảm, ít. Carb là từ viết tắt của Carbohydrat. Chế độ ăn Low Carb là chế độ ăn với lượng Carbohydrate cắt giảm tối thiểu khi được nạp vào cơ thể. Dinh dưỡng chủ yếu từ các loại đường, mì ống và bánh mì. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ ăn các loại thực phẩm như đạm, chất béo tự nhiên và rau xanh.
Carbohydrate chính là Gluxit, hay hiểu đơn giản là đường (glucose, galactose và fructose).
Carbohydrate có nhiều trong các loại thực phẩm như dưới dạng tinh bột như cơm, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, một số loại rau tinh bột, một vài loại rau củ, nhất là các loại rễ củ và hoa quả. Các loại đường thông dụng như: đường trắng, đường mía, nha ngũ cốc, đường cây thích, mật ong…
Nhìn vào nguyên tắc trên bạn sẽ thấy khá thoải mái đúng không? Và nhiều người từng thực hiện Low Carb cũng đã công nhận điều này. Bạn không bị giới hạn lượng thức ăn nạp vào nên sẽ không bị cảm thấy đói. Ăn kiêng sẽ không còn là một cơn ác mộng.
Nhìn vào nguyên tắc trên bạn sẽ thấy khá thoải mái đúng không? Và nhiều người từng thực hiện Low Carb cũng đã công nhận điều này. Bạn không bị giới hạn lượng thức ăn nạp vào nên sẽ không bị cảm thấy đói. Ăn kiêng sẽ không còn là một cơn ác mộng.
Nguyên lý cơ bản của việc giảm cân với chế độ ăn Low carb
Tăng cân ở người xuất phát từ việc ăn quá nhiều carbohydrate vào cơ thể. Lúc này, lượng bột đường sẽ biến thành đường glucose hình thành trong máu khiến đường huyết tăng lên.
Từ đó, cơ thể tích cực tiết ra insulin để nó trở lại mức ổn định và biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.
Hai nguồn năng lượng chủ chốt ở mỗi bản thân là Carbohydrate và mỡ. Vì vậy, khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate thì cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Nhờ đó, người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.
Chế độ ăn kiêng này dựa trên nguyên lý “low-carb, high fat, high protein”. Thực đơn này rất dễ thực hiện, bạn được phép ăn thoải mái những món chứa chất đạm như thịt, đậu, trứng,… hay chất béo như dầu, mỡ, bơ, rau xanh, các loại trái cây,…
Tuy nhiên chỉ mang tính chất tương đối nên những cơ thể không thể hoạt động tối ưu trong quá trình thực hiện thì nên thử chế độ khác.
Nguồn gốc của chế độ ăn Low Carb giảm cân
Từ rất lâu, đã có rất nhiều tác giả viết về Low Carb. Nhưng thực đơn nổi tiếng nhất và được nhiều người áp dụng nhất là của Robert Atkins (1930-2003), một bác sĩ tim mạch người Mỹ. Nó nổi tiếng đến mức nhắc đến Low Carb Diet thì cũng như nhắc đến Atkins Diet.
Robert Atkins là một người thừa cân và đã áp dụng Low Carb thành công cho mình và các bệnh nhân từ năm 1963. Ông xuất bản một cuốn sách giới thiệu về phương pháp này vào năm 1972. Nhưng vì hiệu quả chỉ được chứng minh từ thực nghiệm chứ chưa có cơ sở khoa học.
Đến đầu những năm 1990, ông lại xuất bản cuốn sách thứ 2 về chế độ ăn kiêng đặc biệt này. Rất nhiều người đã áp dụng theo và đưa về những phản hồi tích cực. Chỉ sau 2-4 tuần, họ đã giảm được 5-10kg nhờ cách ăn này.
Tuy nhiên, người ta vẫn chưa thể lý giải được vì sao Low Carb lại giúp giảm cân. Ngay cả bản thân Atkins cũng vậy. Đến khi ông mất vào năm 2003, ông vẫn chưa thực sự giải thích được một cách khoa học.
Tại sao Low Carb giúp giảm cân?
Low Carb đặt ra một sự mâu thuẫn mà người ta từng đau đầu đi tìm lời giải:
Vì sao ăn nhiều calo lại có thể giảm cân? Chúng ta đều thấy điều này trái với quy tắc thông thường, muốn giảm cân thì phải cắt giảm calo. Trong khi Low Carb chỉ giới hạn tinh bột, không giới hạn calo.
Cuối cùng vào năm 2003, các nhà khoa học đã tìm ra lời giải cho vấn đề này. Câu trả lời lại đơn giản đến không ngờ. Đó là vì chế độ ăn giàu protein tạo cho người ta cảm giác no, giảm thèm ăn nên họ ăn ít hơn bình thường, dù không bị hạn chế lượng thức ăn.
Như vậy, hiệu quả giảm cân là có thật, dù ban đầu nghe có vẻ thật vô lý.
Chế độ ăn low carb có tốt không
Giảm cân với chế độ này khiến cơ thể không cảm thấy đói. Hơn 20 nghiên cứu về low-carb từ năm 2002 đến nay cho thấy phương thức này không chỉ có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả hơn các chế độ ăn khác mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm giảm lượng đường trong máu, tăng cholesterol tốt, giảm huyết áp…
Chế độ low carb bình thường hóa lượng đường trong máu, vì thế giúp đảo ngược và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Chế độ low carb cũng là công cụ hiệu quả để quản lí bệnh tiểu đường loại 1
Chế độ ăn low carb giúp giải quyết các vấn đề kích thích đường ruột như đầy hơi, khí, tiêu chảy, khó tiêu, trào ngược và các bệnh tiêu hóa khác.
Chế độ low carb giúp giảm, thậm chí còn loại bỏ cảm giác thèm ăn ngọt.
Low Carb có an toàn cho sức khỏe không?
Mặc dù giảm cân rất tốt, nhưng tính an toàn của Low Carb vẫn là một vấn đề còn đang gây nhiều tranh cãi. Việc thay đường bột bằng chất đạm và chất béo có làm tăng cholesterol không?
Một thí nghiệm vào đầu những năm 2000 của các bác sĩ trường đại học Duke và Pennsylvania tại Mỹ đã cho thấy nhóm người áp dụng Low Carb có lượng cholesterol không những không tăng, mà đa số còn giảm. Họ đánh giá phương pháp này là tương đối an toàn.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây của Hiệp hội tim mạch học châu Âu, được tiến hành ở Đức, cho rằng Low Carb sẽ làm tăng nguy cơ tử vong sớm do bệnh ung thư và tim mạch. Những rủi ro này đặc biệt rõ rệt ở những người tiêu thụ carbs ít hơn 10% tổng calo mỗi ngày.
Chế độ ăn low carb tốt nhất cho người giảm cân
Áp dụng thực đơn này để giảm cân khá đơn giản, chị em chỉ cần hạn chết tuyệt đối lượng đường, tinh bột, ngoài ra, không hạn chế đạm và chất béo.
Những thực phẩm nên hạn chế (tinh bột và có đường)
Trái cây giàu đường và rau củ giàu tinh bột: trái cây sấy khô và chuối là những loại có lượng carb cao. Nước ép trái cây lấy xác hay không đều không chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là nước ép hoa quả đóng hộp sẽ chứa lượng carb khá nhiều. Ngô, bí ngô, khoai tây, trứng cá hồi, rau bó xôi là những loại rau nhiều tinh bột.
Bánh kẹo ngọt: Bánh kẹo ngọt và bánh nướng chứa nhiều carb hơn so với các loại thực phẩm khác nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng gì.
Sữa tươi nguyên kem, nước sốt và mứt: đều chứa lượng carb khá nhiều nên hãy bạn kiểm soát lượng carb bằng cách xem qua trên bao bì để tránh trường hợp vượt quá chỉ số carb tiêu thụ hằng ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt và đậu: đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc, gạo và bánh quy là những nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng, do đó bạn chỉ nên hạn chế ăn, chứ không bỏ hẳn các loại này.
Sốt Salad bán sẵn: ở siêu thị, bạn sẽ nhìn thấy có nhiều loại sốt đã làm sẵn để bạn chỉ cần mua về và trộn ngay với các loại rau. Tuy nhiên, những loại sốt này sẽ làm tăng năng lượng và chất béo, không làm cho bạn giảm cân hiệu quả được.
Một số loại dầu ăn: dầu đậu nành, dầu ngô và một số loại dầu khác. Đây là những loại dầu không lành mạnh và không được khuyến nghị sử dụng cho người ăn theo thực đơn low-carb.
Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa carb như trên dù đang trong quá trình ăn low-carb, vì tinh bột và carb khi bị thiếu trong cơ thể sẽ làm giảm nồng độ glucose (sản phẩm chuyển hóa cuối cùng của chất bột đường). Khi đó, sẽ làm giảm đi nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho hoạt động của mọi tế bào não, hồng cầu và tế bào cơ, gây rối loạn về hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.
Hãy nhờ các chuyên gia dinh dưỡng xem trước nên tránh ăn những loại thực phẩm nào cho quá trình ăn kiêng và lên kế hoạch để kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Những thực phẩm nên ăn (giàu protein và chất béo, ít carb)
Thịt: ức gà, thịt bò,…đều là những thực phẩm giàu protein và ít calo. Ức gà chứa rất ít chất béo, giúp chuyển hóa dạng mỡ cô đặc và đốt cháy mô thừa. Bên cạnh đó, thịt bò nạc chứa nhiều sắt, vitamin B12 và nhiều dưỡng chất khác.
Trứng: nguồn cung cấp protein với lượng carb bằng 1, cả lòng trắng và lòng đỏ đều chứa rất nhiều dinh dưỡng, giàu protein và vitamin, ít calo nên rất thích hợp cho những người muốn giảm cân khi kết hợp ăn uống và luyện tập phù hợp.
Cá và hải sản: đều cung cấp nguồn chất đạm và bổ sung axit béo Omega-3 tốt cho tim mạch, phổi và thị giác. Cá không chứa carbohydrates và ít chất béo bão hòa như cá hồi, cá bơn, cá thu, cá ngừ,… Hải sản như tôm, mực, cua rất giàu sắt, canxi, kẽm và các vitamin như Vitamin A, D,..
Sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là những sản phẩm chứa một lượng carb cực kỳ thấp. Khi muốn dùng bất kỳ sản phẩm nào từ sữa, bạn chỉ cần đọc kì nhãn để tránh những loại được thêm đường là được.
Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu phộng,… đều nguồn cung cấp protein có thể thay thế cho thịt, cá và sữa, chứa chất xơ cao giúp no lâu hơn. Đậu nành chứa protein và 8 axit amin trong khi đậu cove (hay đậu hà lan) có chứa protein, axit folic và chất xơ,…
Các loại hạt: một thực phẩm cực phổ biến trong thực đơn low-carb vì chúng có hàm lượng carb cực thấp, chứa nhiều chất béo, nhiều chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh trong ngày.
Rau củ quả: Đa số những loại rau củ đều có hàm lượng carb cực thấp, chúng chủ yếu chứa chất xơ như bông cải xanh, nấm,… Thực tế, trái cây có lượng carb cao hơn nhiều so với rau củ. Dù vậy, vẫn có một số loại quả bạn có thể tiêu thụ được là bơ, ô liu và dâu tây.
Mỡ tự nhiên (bơ, dầu olive,…): bơ thực vật và dầu olive giúp giảm lượng chất béo “xấu” cholesterol trong máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, dầu olive chứa omega-9 cũng rất tốt cho dạ dày, tóc và da.
Chất béo và dầu ăn: Có rất nhiều chất béo và dầu ăn tốt mà bạn có thể dùng, chúng chứa một lượng carb rất thấp.
Các loại đồ uống không đường: nước lọc, cà phê đen, trà, rượu vang đỏ. Bạn không cần phải kiêng những món đồ uống yêu thích đâu, chỉ cần không thêm đường là được.
Lợi ích của Low Carb cho sức khỏe và vóc dáng
Nếu bạn hỏi Low Carb có tốt không, thì không thể phủ nhận là nó vẫn mang lại nhiều lợi ích. Đâu phải tự nhiên mà bao nhiêu người quyết định đặt niềm tin vào phương pháp này.
Giảm cân hiệu quả: Đây chính là lợi ích hấp dẫn nhất của Low Carb. Đây được xem là cứu tinh của những ai đang muốn giảm cân nhiều và nhanh và đã thất bại với các phương pháp khác.
Không gây cảm giác đói: Lý do mà mọi người bỏ cuộc khi áp dụng những chế độ ăn kiêng là vì không chịu được cảm giác cồn cào và thèm ăn. Nhưng với Low Carb thì mọi thứ lại thoải mái hơn. Protein là chất hấp thụ chậm nên luôn khiến bạn có cảm giác no, ít thèm ăn, từ đó ăn ít hơn về tổng thể.
Tác hại của ăn kiêng Low Carb là gì?
Khi bạn thiếu hụt đi một nhóm chất thì ít nhiều gì sẽ đều gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Một số tác hại của Low Carb có thể kể đến như:
Hạ đường huyết: Chân tay bủn rủn, chóng mặt, đổ mồ hôi hay thậm chí ngất xỉu là những biểu hiện bạn thường gặp khi nhịn ăn, bỏ bữa do bị cạn nguồn đường dự trữ. Khi đó cơ thể sẽ chuyển sang dùng chất béo làm nguồn năng lượng chính. Nhưng chất béo sẽ mất nhiều thời gian để huy động và chuyển hóa hơn.
Mất cơ: Ăn Low Carb có bị mất cơ không? Một tin đáng buồn là nhiều nghiên cứu đã chứng minh là có. Khi không đủ glucose cho các hoạt động cần nhiều năng lượng, cơ thể sẽ phân giải protein trong cơ thành năng lượng để sử dụng. Từ đó nó khiến lượng cơ bị suy giảm.
Hơi thở nặng mùi: Chất béo tạo ra 3 thành phẩm gọi chung là Ketone để tạo ra năng lượng. Một phần Ketone thoát ra ngoài qua đường hô hấp sẽ gây ra hơi thở có mùi hôi.
Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường: Các bác sĩ cho rằng phương pháp ăn chủ yếu là chất đạm và chất béo sẽ làm giảm độ nhạy của cơ thể bạn với hormone insulin. Độ nhạy càng thấp thì nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường càng cao.
Bí quyết giảm cân với chế độ ăn low carb
Giai đoạn 1: Kích hoạt trong 2 tuần đầu
Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng vì yêu cầu bạn ăn net carb (=carb-chất xơ) khoảng 20 gram/ ngày.
Trong giai đoạn này bạn ưu tiên món chủ yếu như: rau xanh, phomat, cá, thịt, và một số đồ biển.
Lượng rau cho phương pháp lowcard
Bạn nên ăn từ 12-15 gram net carb mỗi ngày từ rau xanh. Còn 5 đến 8g net carb bạn dành cho các loại thức ăn khác. Theo đánh giá từ ngành y học thì rau xanh rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất thiếu hụt và giúp tạo cảm giác no lâu nên bạn dễ dàng khống chế lượng thức ăn nạp vào.
Bạn nên lấy khoảng 3-4 gram carb từ phomat, tương đương khoảng 100g phomat không chứa nhiều carb quá mức.
Lượng chất béo và dầu
Theo công thức này khuyến khích nên lấy chất béo từ thiên nhiên, tránh một loại chất béo xấu. Chẳng hạn:
Ăn thật nhiều cá nước lạnh và các loại thức ăn khác chứa omega-3 fatty axits. Đối với phụ nữ có thai thì nên cẩn thận về lượng cá ăn vào.
Dầu oliu: Trên thị trường hiện có nhiều nhãn hiệu khác nhau nhưng bạn nên chọn virgin hay extra-virgin.
Rán/chiên: Sử dụng các loại dầu canola, đậu phộng và grapeseed là tốt nhất.
Hạn chế dùng dầu ngô, tương, rum, hướng dương ngoại với lượng quá lớn và không hâm nóng vì nó chứa hàm lượng omega-6 polyunsatarated fat cao.
Sốt salad nên tránh loại có thêm đường. Bơ và các nguồn có chứa chất béo bão hòa như dừa và nên kết hợp với các loại mỡ khác.
Không nên dùng Margarine trừ khi chúng không có chứa transfat.
Lượng protein cho phương pháp lowcard
Theo kết quả nghiên cứu thì phần lớn các thức ăn protein như thịt, cá, đồ biển và trứng đều không chứa lượng carb. Ngoại trừ một số loại đặc biệt như:
Thịt cá chế biến: thịt muối, hotdog vì chúng đã được ướp tẩm đường, gia vị, nước xốt có chứa carb. Trai và con hào. Nội tạng động vật như gan ( giới hạn sử dụng 120g/1 ngày)
Những nước uống phù hợp cho phương pháp này
Nước lọc là loại đồ uống được khuyến khích nên uống nhiều mỗi ngày. Bất cứ lúc nào, khi bạn thấy khát nên uống nước.
Bạn có thể uống nước soda, cacbonat không có đường đều được. Bạn nên tránh các loại nước chứa nhiều đường.
Tất cả các loại trà.
Thực đơn giảm cân low card khuyến khích chọn một số món thức ăn đặc biệt với lượng nhỏ:
2-3 thìa nước chanh, cam
2 đến 3 thìa kem
10 đến 20 quả ô liu
nửa trái lê tàu nhỏ
Thức ăn nhanh low carb
Trong giai đoạn này bạn nên tránh một số món thức ăn như:
Gạo, cơm, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì sợi, mì ống, miến và các sản phẩm làm từ bột mì.
Hầu hết các loại hoa quả, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây v.v.)
Tất cả các loại thức ăn chứa lượng đường vượt mức cho phép.
Rượu, bia.
Giai đoạn 1 cần thời gian thực hiện kéo dài ít nhất 2 tuần. Nghĩa là, bạn có hai tuần giới hạn lượng carb ở mức <20g và kết thúc khi nào cũng được.
Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân khoảng 2-5 kg trọng lượng như mong muốn
Đến thời gian này, quá trình giảm cân sẽ chậm lại đạt khoảng 0.5-1kg một tuần. Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày để tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân.
Chẳng hạn, tuần thứ nhất sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào 25g carb/ngày. Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp 30g carb/ ngày, …
Khi bạn đã đạt mức carb thích hợp cho bản thân thì dừng tăng carb. Nghĩa là, bạn có thể nạp lượng tối đa carb mà vẫn giảm 0.5-1kg/1 tuần.
Cụ thể, trong tuần 1 giai đoạn 2 thì ngoài sử dụng 20g carb từ thực phẩm như giai đoạn 1 thì bạn có thể thêm 5g carb từ rau xanh.
Nói chung, bạn chỉ cần khống chế carb và tăng carb từ từ như hướng dẫn thì ăn gì cũng được. Trong tuần 2 giai đoạn 2 bạn đảm bảo carb ở mức 30g (20+5+5).
Nhưng đối với thực phẩm như lúa mì khó mà áp dụng vì nó chứa quá nhiều carb và tổng lượng carb cho phép là 30g.
Đến cuối giai đoạn 2, những ai có tổng lượng carb đạt khoảng 100g thì cho phép ăn lúa mì và ăn nhiều rau xanh.
Mục tiêu của giai đoạn 2
Bản thân tự xác định lượng carb thích hợp với cơ thể để giảm 0.5-1kg/tuần.
Học cách lựa chọn thức ăn thêm vào thực đơn.
Lựa chọn hình thức giảm cân ở tốc độ an toàn.
Việc thèm ăn giảm đáng kể để tiếp tục ăn carb ở mức thấp nhất.
Thời gian thực hiện giai đoạn 2 kéo dài cho đến khi cơ thể giảm được 2.5-5kg trọng lượng cần giảm.
Giai đoạn 3 của thực đơn giảm cân Low card
Hậu giảm cân kéo dài khoảng 2-3 tháng Đến giai đoạn này, bản thân cần xác định cho mình lượng carb tối đa có thể ăn mà không làm tăng cân.
Bạn đạt được mục tiêu như ý thì quá trình giảm cân càng chậm đi. Khi lượng carb như ở cuối giai đoạn 2 thì bạn vẫn tiếp nâng lượng carb lên từ từ đến mức đứng cân.
Mục tiêu của giai đoạn này
Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà cân nặng không tăng.
Quá trình giảm cân ổn định ở tốc độ vừa phải.
Học cách duy trì cân nặng nhờ thực đơn giảm cân Low card.
Thời gian thực hiện Trọng lượng cơ thể nên giảm từ từ trong giai đoạn này.
Giai đoạn này được khuyên là kéo dài khoảng 2-3 tháng.
Giai đoạn 4: duy trì cân nặng
Ở giai đoạn này, bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng.
Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3. Mức ăn ở cuối giai đoạn 3 là mức calo/năng lượng bạn có thể ăn mà cơ thể bạn không bị tăng cân.
Khi thực hiện giai đoạn này của phương pháp giảm cân low card bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để bổ sung dưỡng chất như thêm multivitamin, dầu cá để đảm bảo sức khoẻ lâu dài.
Thử thách với thực đơn chế độ ăn low-carb trong 7 ngày
Thực đơn low carb – Thứ 2
Thứ 2 là ngày quan trọng nhất trong tuần, hãy khởi đầu với một năng lượng tích cực nhất nào!
Đối với thứ hai, bạn có thể dùng những món sau:
Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột
Bữa trưa: đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp
Bữa tối: rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò
Thực đơn low carb – Thứ 3
Vào ngày thứ 3, bạn có thể chiều chuộng bản thân một chút bằng thực đơn bổ sung thêm cá, thịt.
Bạn có thể dùng những thực phẩm sau trong ngày:
Sáng: thịt lợn rán.
Trưa: cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn.
Tối: canh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt.
Khi bạn giảm tối đa lượng Carb nạp vào cơ thể thì lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra cơ chế đốt chất béo để làm năng lượng.
Thực đơn low carb – Thứ 4
Vào ngày thứ 4, bạn nên ăn những thực phẩm thanh đạm hơn như rau, đồ luộc để cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Bạn cần nắm rõ nguyên tắc quan trọng nhất trong thực đơn low-carb là hạn chế dùng tinh bột và đường (ví dụ: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh kẹo,…).
Thực đơn low carb – Thứ 5
Vào giữa tuần, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn với những món hải sản như mực, tôm, hến.
Trong ngày bạn hãy ăn những món sau:
Sáng: thịt lợn muối xông khói và trứng.
Trưa:mực xào, canh cải thịt nạc.
Tối: chả lá lốt, canh bầu nấu hến.
Thực đơn low carb – Thứ 6
Vào ngày thứ 6, bạn có thể dùng những món ăn sau:
Sáng: ức gà chiên.
Trưa và tối: tôm hốp, canh cua, canh cá, gan rán.
Thứ 6 thường là ngày xả hơi của nhiều người vì công việc đã kết thúc và cuối tuần đã tới. Tuy nhiên, các bạn nên nhớ rằng những loại đồ ăn nhanh như KFC, xúc xích, thịt hộp, lẩu… tuyệt đối không thể có mặt trong thực đơn low-carb.
Ngoài ra, các loại hạt như lạc, điều, vừng, đậu,… bạn cũng sẽ không thể tiêu thụ vào khoảng thời gian này.
Thực đơn low carb – Thứ 7
Vào ngày thứ 7, bạn có thể nuông chiều bản thân một chút.
Sáng: salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường.
Trưa: su su luộc, nấm xào thịt.
Tối: ăn rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tinh.
Thực đơn low carb – Chủ nhật
Ngày cuối tuần, bạn có thể thay đổi một chút bữa ăn của mình như sau:
Sáng: súp rau củ.
Trưa: canh thịt xay nhỏ nấu cùng rau cải, ăn kèm với thịt ba chỉ luộc.
Tối: măng nhồi thịt rán ăn cùng gà xé phay.
Khi thực hiện chế độ ăn low-carb hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần phải tìm hiểu thật rõ cơ thể mình hoặc tham vấn ý kiến của bác sĩ và chuyên gia thể hình để biết chế độ ăn kiêng đó có phù hợp với bản thân không để tránh những hậu quả đáng tiếc về sau.
Những người không nên áp dụng chế độ ăn low-carb
Người bị đường huyết thấp: Insulin có chứa năng kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo các chức năng hoạt động của cơ thể. Khi áp dụng thực đơn low-carb, bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm có chứa carb, nồng độ đường trong máu sẽ giảm, nồng độ insulin cũng sẽ giảm và giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng điều này sẽ không tốt với những người bị huyết áp thấp
Mắc bệnh về gan: nếu ăn thiếu lượng carb thường xuyên, gan phải dùng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, sẽ làm mỡ dồn về gan gây gan nhiễm mỡ.
Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: thời điểm mang thai và cho con bú rất cần những chất dinh dưỡng một cách đầy đủ, vậy nên phụ nữ không nên áp dụng chế độ ăn low-carb nhiều protein và chất béo, trong khi ít tinh bột và carb.
Low Carb được ăn những gì?
Thịt
Các loại thịt được ăn: Tất cả, từ thịt bò, thịt heo, thịt cừu cho đến thịt gia cầm…
Bạn có thể thoải mái ăn da hoặc thịt mỡ.
Tốt nhất nên chọn thịt hữu cơ hoặc thịt động vật nuôi bằng cỏ.
Cá và hải sản
Các loại hải sản được ăn: Tất cả, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích…
Ưu tiên những loại cá có nhiều axit béo Omega-3 có lợi cho sức khỏe.
Trứng
Các loại trứng được ăn: Tất cả, trứng luộc, trứng xào, trứng chiên, trứng ốp la…
Nếu có thể bạn nên chọn trứng hữu cơ.
Chất béo
Các loại chất béo được ăn: Bơ, dầu dừa, dầu cá, mỡ lợn, dầu oliu, dầu thực vật…
Nếu sử dụng một số loại sốt hoặc kem pha sẵn, bạn nên kiểm tra xem thành phần của chúng có nhiều tinh bột hay không.
Rau củ
Các loại rau được ăn: Rau củ trồng và mọc trên mặt đất như súp lơ trắng, súp lơ xanh, bắp cải, cải Brussels, cải xoăn, măng tây, cà tím, rau bina, nấm, dưa chuột, cà chua, cà rốt, hành, ớt, ớt chuông và nhiều loại rau xanh khác.
Low Carb có được ăn rau không? Bạn có thể ăn hầu hết các loại rau vì chúng có lượng tinh bột không đáng kể.
Sữa
Các loại sữa được uống: Bơ, kem (40% chất béo), kem chua, sữa chua, pho mát…
Cẩn thận với các loại sữa tươi thông thường, sữa ít béo hay tách béo vì chúng thường chứa nhiều đường sữa, tránh các sản phẩm sữa có đường, có hương vị.
Các loại hạt
Các loại hạt được ăn: Hạnh nhân, hướng dương, quả óc chó…
Hạt là một sự lựa chọn tốt thay cho các loại quà vặt khác như bánh kẹo.
Trái cây
Low Carb ăn hoa quả gì: Quả mọng (raspberries, blackberries, dâu tây, cherries, blueberries), mận, quýt, kiwi, dưa, đào…
Đây là những loại trái chứa ít carbs nhất mà bạn có thể thường xuyên sử dụng.
Low Carb không được ăn những gì?
Thực phẩm nhiều đường
Các món nên tránh: Bánh, kẹo, socola, kem, ngũ cốc ăn sáng… Đặc biệt, hạn chế thực phẩm có đường phụ gia, chất làm ngọt nhân tạo.
Thực phẩm giàu tinh bột
Các món nên tránh: Bánh mì, bánh quy, mì ống, khoai tây, ngô, bỏng ngô, cơm, gạo.
Bạn không nên ăn bột mì, các sản phẩm làm từ bột mì hoặc ngũ cốc tinh chế khác, ngay cả khi trên bao bì của chúng có ghi “gluten free”.
Một số thực đơn Low Carb vẫn sử dụng khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không nhất thiết phải giảm cân nhanh thì vẫn có thể ăn các món này. Đậu và đậu lăng cũng tương đối nhiều carbs, nhưng vẫn có thể ăn ở một mức vừa phải.
Trái cây
Một số loại trái cây chứa một lượng đường khá lớn mà bạn không nên ăn như: Nho, chuối, xoài, lê, dứa…
Low Carb có ưu điểm vượt trội gì so với các chế độ khác
– Hoàn toàn tuân theo quy tác trao đổi chất của cơ thể, do đó giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không tăng cân trở lại.
– Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và chất béo, chất đạm, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
– Thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không lo tăng cân, chắc chắn là rất tuyệt vời với các bạn đúng không.
– Phương pháp này còn giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
Một số hiểu lầm hoàn toàn sai về chế độ low-carb
Ngoài những tác dụng phụ nhỏ, ngắn hạn như trên, có rất nhiều điều ‘ảo tưởng’ khác mà các bạn trẻ hiện nay đang lầm tưởng, khiến bạn không quá quyết đoán trong việc theo chế độ ăn low-carb, vì dụ như não của bạn sẽ ‘ngừng hoạt động’ khi bạn không ăn tinh bột, điều này hoàn toàn sai lầm!
Ảnh hưởng tới não. Một sự hiểu lầm nghiêm trọng, theo một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine vào năm 2009 cho thấy, người áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb trong 1 năm sẽ có khả năng kiểm soát tâm trạng và cảm xúc tốt hơn.
Các vấn đề về tiêu hóa
Vi khuẩn
Giảm hiệu suất làm việc
Ảnh hưởng tới tuyến giáp
Ảnh hưởng tới thận
Gây ra trầm cảm
Gây loãng xương
Chất béo bão hòa
Cholesterols
Môi trường
Những lưu ý trong thực đơn low-carb
Dễ gặp các triệu chứng của bệnh cúm: khi bạn ăn low-carb vào những ngày đầu, khi cơ thể đang chuyển dần việc thích ứng chuyển đổi carb sang chất béo, sẽ xuất hiện các triệu chứng như nhức đầu, mắt mờ, buồn nôn, co cơ và mệt mỏi.
Hơi thở có mùi: tùy người sẽ gặp tình trạng này, khi trong quá trình sản sinh các thể ketones, gan còn tạo ra một chất khác là acetone, đây là nguyên nhân gây nên mùi hôi khó chịu. Bạn có thể mang theo kẹo singgum để sau khi ăn, hơi thở sẽ thơm tho hơn.
Táo bón: để tránh tình trạng táo bón khi nạp vào cơ thể lượng protein và chất béo khá nhiều, bạn cần bổ sung một lượng rau xanh có chứa nhiều chất xơ để giúp cân bằng lại cơ thể.
Lời kết
Mong rằng với bài viết trên, bạn đã hiểu thêm về chế độ ăn low-carb là như thế nào và từ đó, có thể lựa chọn ra các thực phẩm nên ăn và không nên ăn để có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân chưa bao giờ là một hành trình dễ dàng, hãy kiên trì và quyết tâm một chút, kết hợp giữa ăn uống và luyện tập khoa học, từng tuần, từng tuần, bạn sẽ có được vóc dáng như mình mong muốn.
Mẹ Sau Sinh Đẹp Hơn Thời Con Gái Nhờ Giảm Cân ‘Thần Tốc’ Bằng Ăn Kiêng Keto
Thuộc tuýp người “mập bẩm sinh” nên suốt thời thanh xuân chị Hằng đã chẳng có cơ hội được mặc áo dài đi học một cách thướt tha, dịu dàng như các bạn. Chị luôn mặc cảm, tự ti về cân nặng của mình, chị ám ảnh với việc hàng ngày mặc áo dài nhìn như “đòn bánh tét”. Tuyệt vọng, chị tìm đến những loại thuốc giảm cân để nhanh chóng có một thân hình đẹp, tuy nhiên cứ xuống một cân thì lại tăng hai cân, cơ thể lại mệt rã rời khiến chị đành từ bỏ.Rồi đến khi lấy chồng, việc sinh con càng khiến cho cân nặng của chị Hằng tăng lên chóng mặt, tới 66kg. Nhiều lúc thấy bạn bè anh so sánh “sao vợ mày trẻ hơn mà nhìn già hơn mày nhiều thế” khiến cho chị tủi thân và buồn vô cùng. Tuy nhiên, chị Hằng may mắn có được một người chồng tâm lý hết sức, mỗi lần như thế anh thường an ủi chị “anh không quan tâm, vợ ra sao anh cũng thương”. Được chồng động viên nhưng chị Hằng nghĩ, là phụ nữ là phải đẹp, quyết để chồng ghen mình chứ mình không ghen chồng và rồi bà mẹ này hạ quyết tâm giảm cân cho bằng được. Chị Hằng thời còn đi học luôn mập mạp hơn các bạn.
Hành trình giảm cân ngoạn mục của bà mẹ 1 con
Sau khi nghiên cứu nhiều phương pháp ở các hội nhóm giảm cân, chị chọn bước đi đầu tiên cho mình là điều chỉnh lại chế độ ăn.
Cụ thể: Tăng cường ăn rau xanh, chuối luộc, cắt giảm tinh bột từ từ cho đến khi không ăn nữa, kiêng hẳn đồ ngọt, bánh kẹo… Tuy nhiên, sau một thời gian dài áp dụng chị chỉ có thể giảm được 2kg, thấy kết quả không khả quan, chị phải chọn cho mình một phương pháp khác.
– Giảm cân lần thứ 2
Lần giảm cân thứ hai, thay vì chỉ thay đổi chế độ ăn, chị Hằng kết hợp với việc luyện tập để đạt kết quả cao hơn.
Vẫn áp dụng những quy tắc như trên và bổ sung thêm gạo lứt giảm cân, bên cạnh đó chị Hằng tranh thủ tập cardio và gym vào buổi chiều khi rảnh rỗi. Sau 5 tháng, chị giảm được thêm 3kg nữa tuy nhiên vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn.
” Quá tam 3 bận, đang hoang mang chưa biết nên chọn phương pháp nào tiếp theo thì mình tình cờ biết đến chế độ ăn Keto. Mình hăm hở áp dụng ngay, thật không ngờ chỉ sau 3 ngày mình đã giảm nhanh được 1kg“, chị Hằng chia sẻ.
Chế độ ăn Ketogenic gọi tắt là Keto, là một chế di độ ăn rất ít carbohydrate, giàu chất béo, là một kiểu của chế độ low carb. Chế độ ăn này sẽ cắt giảm tối đa lượng carbonhydrate và thấy vào đó là chất béo.
Chế độ ăn chi tiết
– Sáng: Củ đậu + thạch không đường + nước cốt dừa/ bơ/ thịt.
– Trưa: Rau xanh + trứng luộc/ giá xào + trứng.
– Tối: Trứng vịt lộn/ thịt chân giò.
Chế độ luyện tập
– Các bài tập mông, có kết hợp sử dụng tạ.
– Các bài tập bụng.
– Thời gian: 45 phút vào buổi sáng.
– Lưu ý: uống 1,5 lít nước trong quá trình tập.
” Trong quá trình áp dụng những phương pháp giảm cân này, mình cũng gặp rất nhiều khó khăn. Nhiều khi bận việc chăm sóc con cái nên không có thời gian để tập luyện. Tập về mệt thì nhìn cái gì cũng muốn ăn, thèm lắm nhưng có gắng nghĩ đến công sức của mình trước đó nên phải kiềm chế lại. Rồi đôi khi gia đình thấy mình nhịn cơm nên lo lắng, nhắc nhở mình suốt nên có lúc mình cũng lung lay ý chí“, bà mẹ này nhớ lại.
Cuối cùng, với phương pháp mới này, chị Hằng đã đánh bay 3kg mỡ thừa một cách nhẹ tênh chỉ trong một tuần. Chị thấy cơ thể khỏe ra, săn chắc hơn, nhẹ nhàng hơn, không còn cảm giác thèm ăn hay đau nhức nữa.
” Sau khi có được thân hình gọn gàng hơn, cuộc sống của mình thay đổi nhiều lắm, mình tự tin hơn rất nhiều. Thay vì bịt kín mít từ đầu tới chân mỗi khi ra ngoài để mọi người không nhận ra như trước kia thì giờ đây mình đã đủ can đảm để mặc quần đùi, váy body và những món đồ mình yêu thích, không còn phải gắn bó với chiếc áo phông rộng, tối màu nữa. Bạn bè gặp lại thì ai cũng hỏi han, tấm tắc khen mình, hỏi mình bí quyết giảm cân ra sao”, chị Hằng háo hức chia sẻ.
Sau khi giảm được cân, chị đã đạt được mục tiêu đúng như ban đầu đã đặt ra: ” Chồng mình thấy vợ lột xác thì chiều chuộng hơn, quan tâm hơn, và đặc biệt hay ghen hơn xưa.”
Chị Hằng cũng khuyên những chị em, đặc biệt là những bà mẹ đang muốn giảm cân sau sinh cần phải tìm hiểu những phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng phải khoa học, không nên lạm dụng những loại thuốc giảm cân vì sẽ không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa phải thật kiên trì thì mới có thể đạt được thành quả như mong muốn.
Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Chóng
Lựa chọn và xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý là một trong những phương pháp giảm béo được nhiều người áp dụng. Bạn hãy tham khảo 4 chế độ ăn giảm cân khoa học phổ biến nhất hiện nay và áp dụng một giải pháp phù hợp nhất với bản thân mình để sớm sở hữu số đo thân hình lý tưởng như mơ ước.
1. Chế độ ăn giảm cân Detox
Detox là chế độ giảm cân còn khá mới mẻ với nhiều người. Với phương pháp detox, bạn sẽ thay hoàn toàn việc ăn bằng các loại đồ uống thanh lọc, giải độc cơ thể ví dụ như nước chanh, giấm táo… Khi cơ thể loại bỏ được các độc tố ra ngoài, quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, ngăn cản quá trình tích mỡ, giảm béo hiệu quả.
Hướng dẫn detox bằng giấm táo:
+ Bạn chuẩn bị 5 quả táo to và 0,5 kg đường (chú ý chọn mua loại đường dành riêng cho người ăn kiêng).
+ Bạn rửa sạch táo, để nguyên vỏ và thái táo thành những lát mỏng.
+ Bạn cho đường vào nước đun sôi để nguội hòa tan, cho vào lọ to sau đó để những lát táo thái mỏng vào.
+ Bạn đậy kín nắp, để khoảng 1 tuần cho lên men sau đó vớt táo ra, lọc nước qua rây 2 lượt, sau đó cho nước này vào lọ thủy tinh sạch, để vào tủ lạnh dùng dần hàng ngày.
+ Giấm táo có hàm lượng axit cao, vì vậy để detox hiệu quả mà không hại sức khỏe, vì vậy bạn nên pha loãng giấm táo với nước, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất cho dễ uống và sử dụng trong những ngày detox.
2. Chế độ ăn giảm cân Lowcarb
Chế độ ăn giảm cân low-card (Low-carbohydrate) là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường. Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.
Nguyên tắc ăn kiêng Lowcarb:
Thông thường, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb trong vòng 2 tuần. Trong 2 tuần này, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng chế độ ăn giảm béo bụng sau:
+ Bạn cần loại bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường), như: Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành; Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt; đồ ăn nhanh và tất cả các loại hoa quả có đường (dưa chuột, cà chua.. là những loại hoa quả không chứa đường nên bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày).
+ Bạn chỉ được ăn các loại thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà (bỏ da), hải sản, các loại trứng…
Sau 2 tuần này, bạn có 1 tuần gọi là tuần “xả carb” – đây là thời điểm bạn có thể ăn bất kỳ món gì bạn muốn, kể cả là chất béo. Hết tuần xả carb, bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn như trên và cứ lặp lại chu trình như vậy cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
3. Chế độ ăn giảm béo bằng đồ ăn chay
Nhiều người cho rằng ăn chay không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng thực chất không phải vậy, áp dụng chế độ ăn giảm béo bằng đồ ăn chay đúng cách sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe.
Hướng dẫn ăn chay đúng cách:
+ Đậu tương là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn chay giảm cân vì đậu tương chứa hàm lượng đạm cao, bổ sung những thiếu hụt do việc không ăn thịt mang lại.
+ Trong bữa ăn chay, rau, củ, quả đóng vai cho rất quan trọng, bạn nên bổ sung những loại rau, củ, quả như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cam, bưởi, chuối…
+ Ăn chay bạn vẫn có thể bổ sung đường và tinh bột vào bữa ăn hàng ngày nhưng nên hạn chế để đảm bảo cân nặng không tăng. Bạn cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và nên ăn đồ luộc, hầm, rất tốt cho sức khỏe mà không bị tích mỡ.
4. Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers
Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers có thể coi là phương pháp giảm béo nhẹ nhàng nhất cho người sử dụng. Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt có nguyên tắc như sau:
Nguyên tắc chế độ ăn giảm cân Weight Watchers:
+ Mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tùy thuộc vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó. Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.
+ Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn quá số điểm cho phép – số điểm này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.
+ Với phương pháp này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt quá số điểm cho phép. Bởi vậy đây là phương pháp ăn kiêng rất được ưu chuộng trên thế giới.
Với các chế độ ăn giảm cân trên, bạn cần kiên trì một thời gian khá dài mới đem lại hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn ngừng áp dụng chế độ ăn này, mỡ thừa hoàn toàn có khả năng quay trở lại nhanh chóng.
Hiện nay, có một cách đơn giản hơn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà không cần kiêng khem hay tập luyện khắc nghiệt đó là phương pháp giảm cân nhanh Pharaon Lipo – Giảm tới 10-20 cm vùng bụng sau 1 lần thực hiện duy nhất.
Đến với Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu, bạn sẽ không phải mất thời gian cho chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt nữa. Chúng tôi sẽ đem tới cho bạn kết quả và sự hài lòng nhất.
Bạn có thể trực tiếp đến bệnh viện thẩm mỹ Á Âu để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí:
BỆNH VIỆN THẨM MỸ Á ÂU
Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Giúp Các Mẹ Giảm Cân Thần Tốc Sau Khi Sinh ( Low trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!