Xem Nhiều 2/2023 #️ Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If # Top 3 Trend | Sansangdethanhcong.com

Xem Nhiều 2/2023 # Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If mới nhất trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì?

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân theo nguyên tắc đốt cháy những chất béo, mỡ thừa có trong cơ thể. Bằng cách để cho cơ thể của bạn bị đói, khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ có trong cơ thể bạn hay đốt cháy mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nói đơn giản và chính xác thì khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Vậy nhịn ăn gián đoạn thì cách nhịn ăn như thế nào?

Cách giảm cân bằng phương pháp IF

Cách giảm cân bằng phương pháp IF được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn cụ thể ra sao thì không phải chị em nào cũng biết.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 16/8 là gì?

Phương pháp ăn kiêng 16/8: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 16/8 là gì? Có thể hiểu đơn giản là trong 24 giờ bạn có quyền ăn bình thường 3 bữa ăn trong ngày nhưng chỉ ăn 3 bữa này trong vòng 8 tiếng. Sau đó, 16 tiếng còn lại bạn hoàn toàn không được ăn gì cả.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 20/4 và 5/2 là gì

Phương pháp ăn kiêng 20/4: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 20/4 là gì? Cũng tương tự như phương pháp 16/8 nhưng phương pháp 20/4 khắc nghiệp hơn rất nhiều, 20/4 nghĩa là bạn chỉ có thể ăn trong 4 tiếng còn 20 tiếng còn lại bạn không được ăn gì cả.

Phương pháp ăn kiêng 5/2: Khác với 2 mức độ trên, phương pháp ăn kiêng 5/2 là phương pháp áp dụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, còn 2 ngày còn lại bạn chỉ được ăn 1 – 2 bữa trong ngày, tương đương khoảng 500 – 600 calo.

Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp có thể nói là phương pháp gắt gao và khắc nghiệt nhất trong các mức độ giảm cân của phương pháp IF. Với 24 hours Fasting bạn chỉ được ăn duy nhất 1 bữa trong cả ngày.

Khác biệt của phương pháp này là khi giảm cân bằng phương pháp IF bạn sẽ không phải ăn kiêng các món mà bạn yêu thích. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ bơ và cá, bổ sung protein từ trứng, ăn thêm rau củ quả…

Cơ chế giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF

Cơ chế giảm cân cơ bản của phương pháp IF là sự tham gia hoạt động của hormone có tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt là ở chỗ nó sẽ bảo vệ cơ trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ trong cơ thể mà thôi.

Nếu growth hormone là chìa khóa giúp cơ thể giảm cân thành công thì insulin lại ngược lại. Khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng khiến gan tăng dự trữ chất béo. Lượng chất béo được dự trữ này nếu quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ được chuyển thành mỡ thừa. Và dĩ nhiên, khi bạn không ăn thì lượng insulin sẽ giảm. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ sản sinh growth hormone nhiều gấp 5 lần bình thường. Lượng growth hormone này sẽ đốt cháy đường dự trữ trong gan (glycogen), sau đó đến chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân theo phương pháp IF có tốt không?

Giảm cân theo IF – intermittent fasting có tốt không? Đọc các mức độ giảm cân IF ở trên và nhất là phương pháp 24 hours Fasting thì có thể nhận ra đây là một phương pháp giảm cân đi ngược lại hoàn toàn với mọi quy chuẩn trong ăn uống giảm cân vẫn áp dụng: không chia nhỏ bữa ăn, bỏ bữa sáng,…

Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả? Tuy có nhiều ý kiến trái chiều xong giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF đã và đang được đông đảo người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Theo nghiên cứu phương pháp giảm cân IF không chỉ giúp giảm cân, mà còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh về nhiễm trùng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa Alizamer và giảm stress kinh niên…

Giảm cân bằng IF với những bạn ít thời gian nấu nướng và ăn uống thì đây đúng là một phương pháp tuyệt vời vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm cả tiền bạc. Dĩ nhiên, có ưu điểm thì cũng có nhược điểm. Với những người không phù hợp với phương pháp giảm cân này nếu áp dụng nó thì sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

Những người không thể áp dụng thực đơn giảm cân IF

Người thiếu cân (BMI <18.5).

Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.

Người bị bệnh tiểu đường, người có vấn đề về đường trong máu.

Người có vấn đề về đường huyết, huyết áp thấp.

Người đang sử dụng thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao…

Người đang dùng thuốc.

Phụ nữ: dù chưa có nghiên cứu chính xác trên cơ thể người, nhưng nghiên cứu ở chuột cho thấy IF làm chuột cái gầy gò, nam tính hơn, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố ảnh hưởng đến kế hoạch sinh con. Một số phụ nữ cũng bị mất kinh khi áp dụng phương pháp giảm cân IF, và khi họ ngưng phương pháp này thì kinh nguyệt trở lại bình thường. Vậy nên nếu chị em phụ nữ định áp dụng phương pháp giảm cân này Phụ nữ đẹp khuyên chị em nên áp dụng từ từ, và khi có dấu hiệu chậm kinh, mất kinh thì phải dừng lại ngay. Nhất là phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú thì càng không nên áp dụng phương pháp này.

Với người bình thường khi nhịn ăn gián đoạn – áp dụng chế độ giảm cân IF thì bạn có thể bị một số ảnh hưởng phụ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng… trong thời gian đầu. Với những người phù hợp với phương pháp giảm cân IF thì đây sẽ chỉ là những dấu hiệu tạm thời trước khi cơ thể thích ứng với chế độ này nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên dừng giảm cân bằng phương pháp giảm cân theo IF ngay.

Tóm lại phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm khác nhau. Chế độ IF rất tốt cho một số người, nhưng không phải là tất cả mọi người. Nhưng bạn nên nhớ dù là bất kì phương pháp giảm cân nào thì cũng dựa trên nguyên tắc “calo in < calo out” và loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể là gì. Vậy nên nếu không thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ keto diet, eatclearn, thực đơn giảm cân, tập các bài tập giảm cân,…Chúc chị em giảm cân thành công!

Phương Pháp Giảm Cân Bằng Đậu Đen Giúp Giảm Cân “Thần Kỳ”

Phương pháp giảm cân bằng đậu đen được áp dụng phổ biến tại nhật với thực đơn ăn giảm cân với đậu đen rất phong phú như: uống nước đậu đen giảm cân, ăn vặt với đậu đen lòng xanh rang để giảm cân, uống nước giấm hay rượu đậu đen giảm cân hoặc ăn súp đậu đen lòng xanh giảm cân..

Khi bắt đầu tìm hiểu về cách dùng đậu đen giảm cân, chắc chắn bạn sẽ quan tâm đến giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không, theo các nhà nghiên cứu thì đậu đen nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân rất tốt cho sức khỏe bởi trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ giúp no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Không những vậy trong đậu đen có chứa rất nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe như vitamin A, B, D, PP, protid và các nguyên tố vi lượng. Giảm cân từ đậu đen có tác dụng phòng chống ung thư, chống lại các dấu hiệu lão hóa, làm đẹp da. Giảm cân bằng đậu đen cũng chính là bí quyết giảm cân được áp dụng rất phổ biến tại Nhật.

Hiện nay người ta thường dùng đậu đen xanh lòng giảm cân hơn dùng đậu đen lòng trắng bởi theo nghiên cứu của Đông y thì đậu đen lòng xanh có tác dụng chữa bệnh tốt hơn đậu đen lòng trắng. Đậu đen lòng trắng được dùng để chế biến các đồ ăn thông dụng hàng ngày hơn, chính vì thế mà đậu đen lòng xanh thường có mặt nhiều hơn trong thực đơn ăn giảm cân của người thừa cân.

Nấu nước đậu đen giảm cân

Giảm cân với nước đậu đen là một trong những cách giảm cân bằng hạt đậu đen đơn giản nhất. Để có được nước đậu đen giúp giảm cân bạn có thể chế biến bằng cách ninh nhừ đậu đen trong nồi áp suất, sau đó chắt lấy nước đậu đen và cho thêm một chút muối vào uống khi còn ấm trước các bữa ăn. Thêm một cách nữa cách chế biến đậu đen để giảm cân để có được nước đậu đen là bạn có thể rang đậu đen trên ngọn lửa nhỏ cho tới khi vàng và có mùi thơm đặc trưng của đậu đen và để nguội, cho vào lọ thủy tinh mỗi ngày cho 1 thìa vào cốc pha cùng với nước nóng. Mỗi ngày bạn có thể uống từ 500-700 ml nước đậu đen để giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu không muố n giảm cân với nước đậu đen, bạn cũng có thể giảm cân giảm cân bằng đậu đen rang. Với cách giảm cân từ đậu đen rang bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn vặt hơn, giảm cân bằng đậu đen rang có tác dụng cũng tương tự như uống nước đậu đen giảm cân. Bạn nên dùng đậu đen xanh lòng để rang sẽ có tác dụng tốt hơn cho việc giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe.

Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm

Nếu tìm hiểu về cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm bạn sẽ thấy có rất nhiều bài chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm bởi các chị em phụ nữ đã có gia đình. Các giảm cân bằng hạt đậu đen ngâm giấm là phương pháp giảm cân từ đậu đen đang được rất nhiều người áp dụng. Cách chế biến đậu đen ngâm giấm cũng không quá phức tạp, bạn chỉ cần rang đậu đen xanh lòng vàng lên để nguội, sau đó cho vào lọ thủy tinh và đổ giấm vào ngập đậu đen, để chừng 3-5 ngày ở nơi thoáng mát là có thể mang ra sử dụng.

Theo các nghiên cứu về giấm ngâm đậu đen giúp giảm cân cho thấy trong hỗn hợp giấm này có chứa rất nhiều axit amin và protein rất tốt cho việc giảm mỡ bụng ở phụ nữ sau sinh, giúp làm tan chất béo, thanh lọc thải độc cho cơ thể. Duy trì cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm trong vòng 1 tháng có thể giảm được 5-6 kg. Bên cạnh chế biến đậu đen ngâm giấm bạn cũng có thể dùng đậu đen ngâm rượu giảm cân. Tuy nhiên với những người mắc bệnh đau dạ dày thì không nên giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm hay dùng đậu đen ngâm rượu để giảm cân để tránh bị đau dạ dày.

Giảm cân với súp đậu đen lòng xanh

Ngoài dùng nước đậu đen giảm cân, ăn đậu đen rang, uống nước giấm ngâm đậu đen hay rượu ngâm đậu đen thì bạn cũng có thể chế biến món súp đậu đen giảm cân cùng với các món rau củ để giúp thực đơn giảm cân với đậu đen thêm phong phú. Để món súp đậu đen hấp dẫn bạn có thể nấu đậu đen cùng với các loại rau củ như: cà rốt, súp lơ xanh, cà chua, đậu xanh.. Trước khi nấu món giảm cân với súp đậu đen lòng xanh bạn nên sắt các nguyên liệu trên thành miếng vuông nhỏ, ninh kỹ đậu xanh cho tới khi mềm nhũn trong nồi áp suất. Cuối cùng cho thêm các loại rau củ và đun thêm chừng 15-20 phút trên ngọn lửa nhỏ bạn sẽ được món súp đậu đen lòng xanh cùng rau củ ăn giảm cân rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Bằng Đậu Đỏ

(Giảm cân bằng đậu đỏ) – Có được cân nặng phù hợp và vóc dáng thon thả là điều mà chắc hẳn không ít chị em phụ nữ mong muốn. Chap ngày trước cũng tròn trịa như quả bóng lắm nhưng cũng nhờ những duyên lành mà ngày nay trông mình bớt mập mạp hơn rùi.

Có nhiều cách để giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như nhờ chế độ ăn uống hợp lý hay việc luyện tập thể thao, yoga… Điều quan trọng là chúng ta phải kiên trì thực hiện các phương pháp, áp dụng đúng và biết lắng nghe cơ thể để biết mình có phù hợp với phương pháp đó không.

Hôm nay, Chap xin giới thiệu cho các bạn một loại thực phẩm chay rất quen thuộc mà nhiều dinh dưỡng, nhưng cũng góp phần không nhỏ trong công cuộc giảm cân của chúng ta. Đó chính là đậu đỏ và phương pháp giảm cân bằng đậu đỏ.

Công dụng của đậu đỏ

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, đậu đỏ, cũng giống như các loại đậu khác, được đánh giá cao về hàm lượng dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho biết đậu đỏ đứng đầu trong những loại thực phẩm chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Chất này rất cần thiết trong việc bảo vệ con người khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật.

Đậu đỏ cũng chứa nhiều vitamin B1 giúp cường hệ miễn dịch, tăng khả năng lưu thông máu. Tình trạng đau đầu, căng thẳng do áp lực sẽ giảm đáng kể chính nhờ dưỡng chất này trong đậu đỏ.

Vitamin B6 cũng có nhiều trong đậu đỏ. Dưỡng chất này có tác dụng chống cảm cúm, tăng miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, các bạn nữ cũng có thể làm đẹp da, xoa dịu mọi căng thẳng khi hấp thụ vitamin B6 này.

Vitamin B là tinh chất kiềm thạch có khả năng giải độc cao, kích thích nhu động ruột, nhờ đó loại bỏ được các chất cặn bã bám ở thành ruột, giảm đáng kể lượng chất béo trong cơ thể.

Đậu đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Nhờ có sắt mà mà máu và các cơ có thể vận chuyển oxy đều đặn tới các tế bào để chuyển hóa thành đường khi cần thiết. Sắt còn có khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển của não và điều hòa nhiệt độ của cơ thể.

Chất xơ bão hòa trong đậu đỏ làm giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu trước khi cơ thể chúng ta kịp hòa tan chúng. Nhuận tràng, lợi tiểu, giải độc, giảm huyết áp, điều tiết đường máu là những công dụng khác nữa của đậu đỏ.

Tác dụng giảm cân nhờ đậu đỏ chính là ở việc chúng cung cấp ít calo (một chén đậu đỏ chỉ cung cấp khoảng 300 calo) nhưng đậu đỏ lại giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời còn đốt cháy bớt lượng mỡ thừa đã tích trữ lâu ngày trong cơ thể. Do đó, sử dụng đậu đỏ đúng cách là cách giảm cân hiệu quả cho các bạn gái và chị em phụ nữ.

Món súp đậu đỏ

Cách chế biến súp đậu đỏ rất đơn giản. Đậu đỏ được mua về và ngâm trong nước khoảng 24 tiếng. Sau đó, bạn cho vào nồi áp suất ninh nhừ thành súp và có thể ăn ngay.

* Bạn nhớ không nên cho thêm đường vào món súp này bởi nó sẽ làm phản tác dụng giảm cân của bạn. Nếu thấy khó ăn, bạn có thể cho một chút muối vào.

Mỗi tối, thay vì ăn như bình thường, bạn có thể ăn một bát súp đậu đỏ và dùng thêm một chút hoa quả. Duy trì chế độ ăn này khoảng hai tuần, bạn có thể thấy được hiệu quả mà mình mong muốn.

Thức uống dinh dưỡng từ bột đậu đỏ

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xay đậu đỏ ra thành bột mịn và pha cùng với nước để uống. Bạn uống thay nước đều đặn mỗi ngày. Sau một thời gian kiên trì, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Chap Zen

Nguồn: Tổng hợp

Có Nên Giảm Cân Bằng Phương Pháp Keto Không?

Cẩn trọng với phương pháp giảm cân Keto

Keto hay còn gọi là Ketogenic Diet, là chế độ ăn sử dụng chất béo là chủ yếu. Ngoài sử dụng chất béo, trong chế độ ăn sẽ tập trung vào cả các thức ăn giàu protein.

Nguyên lý giảm cân của chếđộ ăn kiêng này là cơ thể phải đốt cháy chất béo chứ không phải đốt cháy lượng carbohydrate như các phương pháp giảm cân khác. Đồng thời, giảm cân bằng Keto bắt buộc phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, từ tinh bột có trong cơm hay cả các tinh bột có trong rau củ quả cũng phải cắt bỏ hoàn toàn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của não bộ, từ đó có thể làm ảnh hưởng đến các hoạt động khác của cơ thể như trí nhớ suy giảm, cơ thể mệt mỏi…

Không chỉ làm ảnh hưởng đến não bộ, ăn kiêng theo chế độ Keto còn làm ảnh hưởng đến gan. Lý do là khi cơ thể ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến cho gan phải hấp thụ lượng lớn mỡ. Ngoài lượng mỡ, gan cũng phải hấp thụ lượng lớn protein, điều đó sẽ khiến cho gan bị hoạt động “quá công suất”, khiến cho gan bị hư hại hoặc là bị gan nhiễm mỡ.

Một tác hại khác mà chế độ ăn kiêng Keto gây ra nữa là làm cho cơ thể bị thiếu chất, suy nhược. Vì thực đơn ăn kiêng Keto chỉ tập trung chủ yếu vào các thức ăn giàu chất béo, giàu đạm mà lại bỏ qua các thức ăn khác. Chính vì vậy sẽ khiến cho cơ thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng như canxi, chất xơ, chúng tôi bị thiếu chất, cơ thể không những thường xuyên trong tình trạng mỏi mệt mà còn dễ bị mắc nhiều bệnh tậ hơn.

Chính vì vậy, chúng tôi khuyên các bạn nên suy nghĩ thật kỹ rồi hãy quyết định có nên giảm cân bằng chế độ Keto hay không. Thay vì áp dụng giảm cân bằng Keto, các bạn nên tìm hiểu và lựa chọn cho mình cách giảm cân an toàn hơn như giảm cân bằng chế độ ăn eat clean kết hợp với tập luyện mỗi ngày.

Ăn eat clean được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất hiện nay. Vì chế độ ăn kiêng này không những giúp giảm mỡ nhanh, an toàn mà còn giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều bệnh tật hơn.

Những lưu ý khi giảm cân

Ngoài quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh, để giảm cân nhanh, các bạn nên chú ý thêm một số điều sau đây:

-Không quá đặt áp lực giảm cân vì như vậy dễ gây stress cho cơ thể, khó giảm cân hơn.

-Lên kếhoạch giảm cân để có động lực giảm cân.

-Không quá quan trọng cân nặng mà hãy chú ý vào các số đo của cơ thể.

-Không thức quá khuya để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ của cơ thể.

-Uống nhiều nước mỗi ngày để thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất, đồng thời giúp cho cơ thể được thanh lọc thải độc, đào thải hết chất cặn bã ra ngoài cơ thể.

Như vậy, với những chia sẻ của chúng tôi, chắc chắn các bạn đã hiểu mình có nên giảm cân bằng Keto hay không. Các bạn nên nhớ, đừng vì nóng lòng muốn giảm cân và gây hại cho cơ thể, hãy lựa chọn các cách giảm cân an toàn cho bản thân.

Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!