Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Cách Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả mới nhất trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng mà các chị em thường lựa chọn để giảm cân. Khác với Gym, Cardio, chạy bộ… Yoga giảm cân chú trọng đến sự dẻo dai, mềm mại và tinh tế. Người tập Yoga không chỉ có vóc dáng thon gọn mà còn có tinh thần rất tốt, sức khỏe vượt trội. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân thành công với Yoga?Yoga là gì? Tác dụng của Yoga
Khác với những bộ môn thể thao khác, Yoga không chú trọng riêng về tập luyện thân thể. Tập Yoga giảm cân là sự kết hợp giữa luyện thân và luyện tâm. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được xem là biểu hiện của cuộc sống. Thực tế cho thấy Yoga không chỉ đơn giản là các động tác uốn éo, vặn người, nín thở. Để tạp Yoga thành công bạn phải cảm nhận được, trải nghiệm được bản chất của từng động tác, sự hòa hợp của cơ thể và tâm hồn.
Chính vì thế, Yoga mang lại hàng loạt những lợi ích không ngờ cho người tập luyện:
– Đối với sức khỏe: Yoga giúp lưu thông máu, hạ huyết áp, tốt cho tim mạch, kích thích các cơ quan, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch, cải thiện tình dục, ngủ ngon hơn.
– Đối với vóc dáng: Yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện tư thế, duy trì cân nặng lý tưởng, tạo sức bền, tăng sức mạnh cốt lõi.
– Đối với cảm xúc: Yoga giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện trầm cảm, giảm đố kj, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, yên tĩnh và bĩnh tĩnh.
Và còn rất nhiều những lợi ích khác mà Yoga mang lại cho chúng ta. Tập Yoga giảm cân không chỉ đơn giản lấy lại vóc dáng mà còn là bộ môn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn.
Tập Yoga có giảm cân không?
Chính vì quá nhiều công dụng và chức năng như ở trên. Nhiều chị em vẫn còn thắc mắc liệu tập Yoga có thật sự giảm cân không? Với những động tác nhẹ nhàng chậm giãi, nhìn qua không thấy bất cứ sự tác động mạnh mẽ nào đến cơ thể. Liệu Yoga có mang lại hiệu quả giảm cân như lời đồn?
Dù tập bất kỳ môn thể thao nào, muốn giảm cân bạn phải đảm bảo lượng calories nạp vào ít hơn lượng calaries tiêu hao. Khi tập Yoga, bạn sẽ phải mất đến 240 calo mỗi giờ tập cổ truyền và hơn 400 calo với bài tập luyện khó. Do đó dù không cần cận động mạnh, không mất quá nhiều sức nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm cân tốt.
Yoga là những động tác “chậm chạp” kết hợp với hít thở sâu và đều. Điều này giúp cơ được kéo giãn, tinh thần và trí tuệ cũng được cải thiện theo. Việc giảm stress cũng là điều quan trọng để giảm cân thành công.
Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý. Hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, ngũ cốc, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày tùy vào mỗi người.
Những điều nên nhớ để tập yoga giảm cân hiệu quả
Yoga là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên để tập yoga giảm cân thì bạn phải lưu ý một số vấn đều sau đây:
Thời gian tập
Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất đó là chọn thời gian tập phù hợp. Hãy tập vào mỗi sáng sớm và chiều tối. Tập ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bởi yoga là đốt cháy năng lượng qua những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Nếu không đạt đủ thời gian tập tối thiểu thì không thể giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian, hãy tranh thủ tập tuyện vào những khoảng thời gian rảnh trong ngày như sáng sớm khi vừa ngủ dậy, giờ nghỉ trưa, buổi tối trước khi đi ngủ.
Yoga có rất nhiều tư thế, từ đơn giản đến phức tạp, từ khó đến dễ. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Những động tác khó giúp bạn giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn.
Không giống các phương pháp giảm cân khác như uống thuốc, nhịn ăn, thẩm mỹ… Yoga giảm cân đòi hỏi sự kiên trì cao trong từ 5 – 6 tháng. Khi cơ thể trở nên mềm mại, uyển chuyển, dẻo dai hơn cũng là lúc vóc dáng của bạn thon gọn hơn.
Các động tác Yoga không phải phù hợp với tất cả mọi người. Vì thế Yoga cũng được chia ra làm nhiều nhóm chuyên biệt. Ví dụ các động tác thiên về lưng thì những người bệnh về lưng lại khó có thể thực hiện. Bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chọn bài tập phù hợp cho mình.
Các bài tập Yoga giảm cân
Để chuẩn bị thực hiện các bài tập Yoga giảm cân, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ sau: quần áo tập có độ co dãn thấm hút mồ hôi tốt, thảm tập, nước uống…
Tư thế con thuyền
Để thực hiện được tư thế này, bạn hãy ngồi trên sàn, từ từ nghiêng người về phía sau, hai chân duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt đất.
Lúc này, 2 tay chống xuống sàn để giữ thăng bằng, sau khi đã ổn định tư thế thì đưa 2 tay lên áp sát hai gối, sao cho tay song song với mặt đất, cao bằng vai.
Giữ yên tư thế trong 30 giây và tăng lên dần.
Tư thế nằm xả hơi
Với tư thế này, vùng bụng được tác động nhiều nhất và thường được gọi là tư thế Pawanmuktasana.
Nằm ngửa trên sàn. Chân phải nâng lên, duỗi thẳng 1 góc 90 độ so với sàn nhà.
Gập chân phải lại, ép phần đùi vào sát bụng. Sử dụng 2 tay để ôm chặt lấy cẳng chân phải. Sau đó thả ra.
Lặp lại động tác như trên với chân trái hoặc cả 2 chân một lúc.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian lên nhiều nhất có thể.
Tư thế chiến binh I
Đây là tư thế tập trung chủ yếu vào phần bụng, đùi và tay. Do đó tư thế này hay được sử dụng trong Yoga giảm cân trong 7 ngày.
Đứng thẳng người, chân phải bước lên phía trước, hạ thấp đùi xuống sao cho vuông góc với cẳng chân. Mũi bàn chân hướng về phía trước.
Chân trái duỗi thẳng về phía sau. Mũi bàn chân hướng sang bên trái.
Hai tay vương thẳng hướng lên trời và chắp lại. Mắt nhìn về phía trước, hít thở sâu và thư giãn trong 30 giây.
Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác trong thời gian tăng dần.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này dành cho những chị em muỗn săn chắc vòng 3 và thu nhỏ vòng bụng.
Nằm úp người trên sàn nhà, 2 tay chống đất nhẹ áp sát ngực, hơi cong khuỷu tay. 2 chân duỗi thẳng ra phía sau.
Nâng thân người trên lên, ngực hướng về phía trước, giữ nguyên bụng. Căng người về phía sau càng nhiều càng tốt.
Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế duỗi người sang bên
Nếu bạn bị tích tụ mỡ 2 bên thân người thì đây là động tác dành cho bạn.
Đứng thẳng người trên sàn. Xoay chân phân hướng sáng phía bên phải, hạ gối xuống để tạo thành góc 90 độ.
Chân trái duỗi thẳng, căng nhất có thế, mũi chân hướng về phía trước.
Từ từ hạ thân người xuống về phía chân phải, sao cho tay phải chạm đất sát với chân phải phía ngoài đùi.
Tay trái vươn thẳng lên, qua đầu. Mặt hướng lên trời.
Tư thế ngồi chéo tay
Đây sẽ là bài tập Yoga giảm cân cho chị em nào muốn săn chắc cơ.
Ngồi thẳng lưng . Hai chân dỗi thẳng về phía trước.
Hai gối gập lại, hai chân vắt chéo sang nhau. Đặt chân trái dưới gối phải sao cho gót chân chạm vào hông phải. Còn gót chân phải chạm hông trái.
Tư thế cánh cung
Nằm úp bụng xuống sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra phía sau.
Nâng chân và thân người phía trên lên. Tay bám chắc lấy bàn chân và uốn cong cơ thể hết sức có thể.
Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở và thư giãn.
Tư thế ngồi gập người trước
Nếu bạn có lớp mỡ bụng dày thì đây là bài tập bổ trợ hữu ích mà dễ tập nhất.
Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân ép lại với nhau.
Thở ra, gập người về phía trước, sao cho cơ thể áp sát vào chân. Chán tựa lên hai gối. Tay vòng ra sau bàn chân, nắm lấy nhau.
Giữ nguyên tư thế và thư giãn.
Tư thế bánh xe
Bắt đầu nằm trên sàn nhà, hai chân chống đất, gót chân chạm mông.
Gập hai cùi chỏ và đặt 2 bàn tay úp xuống sàn nhà phía bên đầu.
Từ từ nâng người lên bằng lực của chân và tay.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt.
Tư thế dùng lực vươn nghiêng
Đây là tư thế khá dễ thực hiện mà lại có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi, tay.
Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.
Xoay người và 2 bàn chân sang bên phải. Cố gắng giữ thăng bằng, thở ra và hạ thấp người xuống, sao cho song song với sàn, tay với xuống đất.
Tiếp tục hạ thấp người hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi
Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại theo hướng ngược lại.
Chế độ ăn khi tập Yoga giảm cân
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi muốn giảm cân với Yoga, bạn phải xây dựng một kế hoạch ăn uống hợp lý và đều đặn.
Ăn trước khi tập: Hãy ăn trước 1 tiếng trước khi tập. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng, có sức khỏe và không lo đau dạ dày. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm như: chuối, sinh tố, nước ép trái cây, sữa đậu nành…. Đặc biệt chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no để không cản trở quá trình tập luyện.
Ăn sau khi tập: Sau khi tập là khoảng thời gian bạn cần bù đặp lại năng lượng đã mất. Nhưng không được phép ăn nhiều chất béo, tinh bột, đồ nhiều đường. Bạn có thể ăn những thực phẩm sau đây mà không lo ảnh hưởng đến quá trình giảm cân: trứng, rau xanh, cà chua, hoa quả tươi, thịt nạc, cá hồi, …
Một số người tập Yoga kết hợp với ăn chay giúp tăng hiệu quả giảm cân, đẹp da, đẹp dáng.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga giảm cân
Uống 200 – 400 ml nước trước khi tập 30 phút
Không uống cà phê trước khi tập
Chỉ ăn khi đói
Ăn chậm, nhai kỹ, nghỉ ngơi đủ sau mỗi bữa ăn
Không ăn hành tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, thức ăn ôi thiu. Tránh rượu bia, chè.
Sử dụng dầu dừa, dầu oliu để nấu ăn thay cho các loại dầu mỡ khác.
Tập Yoga Giảm Cân Có Hiệu Quả Không?
Nếu bạn chưa thực hành Yoga, bạn sẽ nói rằng Yoga là một phương pháp không hiệu quả để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Còn đối với những người đã thực hành yoga lâu năm thì đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng. Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh thể chất và tinh thần, tập trung, độ bền và tính linh hoạt, đây đều là những yếu tố cần thiết cho việc giảm cân.
Để thực sự hiểu tác dụng giảm cân của Yoga, chúng ta phải hiểu ba lớp năng lượng của chúng ta gồm: tâm trí, cơ thể, và linh hồn. Mỗi lớp phụ thuộc và tác động lên hai lớp kia. Khi một lớp không cân bằng, chẳng hạn như tâm trí luôn ưu phiền thì cơ thể và linh hồn sẽ bị ảnh hưởng theo.
Bạn không thể có một cơ thể khỏe mạnh và linh hồn tinh khiết nếu tâm trí là quá tích cực hay tiêu cực, mất cân bằng. May mắn thay, yoga có một cách kết hợp và tạo sự hài hòa giữa ba lớp năng lượng, các năng lượng này sẽ điều khiển cuộc sống của bạn. Nói cách khác, cuộc sống của bạn ra sao, có tốt đẹp hay không phụ thuộc vào ba lớp năng lượng này. Khi cả ba lớp năng lượng, đại diện cho ba ông chủ đi cùng nhau thì tất cả mọi thứ đều vận hành một cách cân bằng và hiệu quả, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân!
Mỗi người có mỗi ý kiến khác nhau, Jennifer Niles – một bậc thầy yoga đã chứng minh rằng yoga rất hiệu quả khi giảm cân: “Khi tôi lần đầu tiên tập yoga cách đây bảy năm, tôi nặng hơn 85 pounds. Tôi không khỏe mạnh, không cảm thấy vui vẻ, tôi thích uống rượu và ăn pizza. Khi tôi lần đầu tiên tuyên bố sẽ giảm cân qua việc thực hành yoga, mọi người đều cười tôi: “Yoga không giúp gì cho việc giảm cân! Bạn phải “mài mông” trong phòng tập GYM để đạt được kết quả.”
Chưa tới một năm sau đó sau khi tập yoga từ sáu đến bảy ngày một tuần, tôi đã có được thân hình chuẩn. Việc giảm cân của tôi là một kết quả trực tiếp của việc thực hành yoga cùng với chế độ ăn uống dựa trên chế độ thuần thực vật. Tôi không sử dụng bất kỳ một trang thiết bị nào ngoài một tấm thảm yoga.”
1.1. Tinh thần
Khi bạn tập Yoga lâu năm, bạn sẽ thấy Yoga thay đổi chính bản thân bạn từ trong ra ngoài. Bạn đắt đầu quá trình thức dậy, quá trình tự nhận thức, quá trình ngắt kết nối với cái tôi, còn được gọi là tiếng nói liên tục ngự trị trong tâm trí bạn để giải quyết vấn đề.
Kể từ khi bản ngã của bạn trỗi dậy với những chấp trước, nó thường thúc đẩy chúng ta ra những quyết định không tốt. Khi tâm trí trở nên thuần khiết thông qua việc thực hành yoga, linh hồn của bạn trở nên tự do. Bạn sẽ tự giải thoát mình khỏi những câu chuyện buồn của quá khứ mà chính bản ngã giam hãm bạn, nói cách khác, bạn học được cách buông bỏ những sai lầm trong quá khứ mà chính bản ngã xui khiến bạn một cách vô thức. Khi bạn ngừng ám ảnh những điều không tốt trong đầu và bắt đầu tìm thấy tiếng nói trong bản thân bạn, bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.
Bạn sẽ bắt đầu nhận thức được những gì thực sự tốt thay vì hành động theo bản ngã của cái tôi về cảm giác tốt. Bạn hành động theo cảm giác, đó chính là kết quả là các thói quen không ý thức và thường là phá hoại. Kết quả của sự nhận thức sâu sắc sẽ dẫn đến việc ra quyết định tốt hơn, bạn bắt đầu thay đổi lối sống và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, và từ đó bạn giảm cân.
1.2. Thể chất
Yoga có hàng trăm asanas (tư thế). Tất cả các tư thế đó đều mang lại nhiều lợi ích cho thể chất. Thêm vào đó, hầu như mọi tư thế đều giúp bạn giải phóng độc tố trong cơ thể ở một mức độ nhất định. Việc giải độc này giúp bạn thanh lọc cả thể xác và trí tuệ. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến việc giảm cân vì nó loại trừ chất thải trong cơ thể chúng ta – thứ khiến chúng ta trở nên béo phì.
Mặc dù tất cả các loại hình yoga đều có tác dụng thanh lọc, đốt cháy calo, cải thiện tính linh hoạt và cơ bắp, làm dịu tâm trí, mang lại cảm giác bình yên nội tại và sự mãn nguyện. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì Yoga mang lại lợi ích còn nhiều hơn thế.
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn nên luyện tập Power yoga (Boot camp yoga hay còn gọi là cardio yoga) và Vinyasa flows (sự di chuyển đồng bộ với hơi thở). Đây là 2 thể loại yoga có nhịp độ nhanh, kết hợp giữa cardio và strength-training. Sự kết hợp kép có hiệu quả mạnh nhằm mục đích đốt chất béo và tăng khối lượng cơ. Hai loại yoga này cho phép cơ thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Điều này tương đương với số lượng calo bị đốt trong một giờ tập điển hình trong phòng tập GYM.
1.3. Linh hồn
Khi linh hồn được đánh thức thông qua thực hành yoga, bạn bỗng dưng có thật nhiều ý chí để từ bỏ những thói quen mà trước giờ gây hại cho bản thân. Khi bạn kết nối với linh hồn của mình, bạn bắt đầu nhận ra rằng cuộc sống có ý nghĩa sâu sắc hơn. Bạn bắt đầu hiểu rằng những thói quen phá hoại không phải là mục tiêu của bạn. Sự đánh thức này ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân vì nó giúp loại bỏ những thói quen không lành mạnh.
Chẳng hạn như việc ăn cho đến khi quá no đến nỗi bạn khó có thể di chuyển và phải cởi bớt nút quần. Hoặc uống đến mức mà bạn không thể đứng dậy, vật vờ trong thạng thái say khướt. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những hành vi bất lợi này không làm linh hồn của bạn cảm thấy thoải mái, nó thực sự cảm thấy rất tồi tệ.
Điều làm hài lòng linh hồn là thỏa mãn trong giây phút hiện tại. Điều làm hài lòng linh hồn là một thân thể cường tráng và tâm hồn thanh tịnh. Một ngôi đền linh thiêng sạch sẽ sẽ dẫn đường cho sự khôn ngoan trong bạn chiếu sáng và bắt đầu hướng ra thế giới.
Khi bạn thực hiện được điều này, bạn nhận ra rằng cách tốt nhất để nhìn thế giới là qua đôi mắt của linh hồn. Thay vì nhìn với cái tôi và cho phép nó thống trị cuộc sống của bạn, bạn bắt đầu nhận ra rằng “bạn” không phải là tâm trí của bạn. “Bạn” là linh hồn. Bạn là người quan sát “bạn”, khuyến khích bạn ăn quá nhiều, say rượu, hút thuốc lá và ăn những thực phẩm không lành mạnh.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy thực hiện bài tập Power yoga kéo dài 60 phút và/hoặc thực hành Vinyasa flows ít nhất 5-6 ngày mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện 2 bài tập Yoga này, nếu có thể hãy tìm ra một chế độ ăn uống tự nhiên phù hợp với bản thân bạn, điều này sẽ cho kết quả tối ưu.
Theo kinh nghiệm của nhiều người, việc loại bỏ các chất hóa học – hoặc phi thực phẩm, chẳng hạn như thịt, các sản phẩm từ động vật, đường tinh chế, các chất phụ gia hóa học… ra khỏi thực đơn của mình sẽ tạo ra kết quả không ngờ tới. Ngoài ra, không nên uống những thức uống có cồn nhiều hơn một lần mỗi tháng. Chỉ cần một ngày uống say sưa có thể phá hoại thành quả của bảy ngày luyện tập chăm chỉ.
Hãy trải thảm mat ra. Kết nối với hơi thở của bạn, hãy để tinh thần của bạn kết nối mọi tế bào của cơ thể với vũ trụ. Hãy giải phóng linh hồn. Và hãy sẵn sàng ngâm mình dưới vinh quang của những thay đổi tích cực sẽ đến trong tương lai.
Hãy thực hành Yoga và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Mách Bạn 5 Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà (Hiệu Quả)
Vào một ngày đẹp trời, bạn soi gương và thấy mình bỗng “phì” ra nhiều trông thấy?
Và dĩ nhiên là ngay sau đấy, bạn lập tức nghĩ đủ mọi phương pháp giảm cân một cách nhanh nhất có thể.
Nào là nhịn ăn, hùng hục tập thể dục, hay rinh về một đống thứ gọi là “thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn”…
Và kết quả là…
Số cân nặng ban đầu thì cũng có giảm đấy, nhưng thực chất chỉ là “nước đi mỡ ở lại”.
Trong khi, có đến 80% mọi người khi dùng thuốc giảm cân đều tin vào lời giới thiệu và hứa hẹn của nó.
Nhưng sự thật là:
Việc dùng những loại thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường không những không hề giúp bạn giảm cân mà còn là nguy cơ tiềm tàng của các căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cơ thể bạn stress, mệt mỏi hơn …
…thậm chí là có thể gây vô sinh (ở phụ nữ), nặng hơn là dẫn đến tử vong.
Hiểu được nỗi lo của bạn.
Bài viết này sẽ mang đến cho bạn một cái nhìn tổng quan nhất về “5 phương pháp giảm cân tại nhà” với đầy đủ 2 tiêu chí:
“An toàn – Hiệu quả”
Nếu bạn từng nghe “ai đó dùng cả thanh xuân để giảm cân” thì người đó chính là mình đây!
Và mình mong là với trải nghiệm của mình sẽ phần nào giúp bạn hiểu về vấn đề “giảm cân” ở góc nhìn khoa học hơn và từ đó…
Có thể tìm cho mình một phương pháp giảm cân “chân lý”!
Bắt đầu thôi!
Đầu tiên không thể không nhắc tới…
#1. Phương pháp giảm cân Low Carb Diet
Phương pháp giảm cân này dựa trên cơ chế lưu trữ và sử dụng năng lượng của cơ thể (80% đến từ Carbohydrates – hay còn gọi tắt là Carb).
Khi bạn ăn nhiều Carb, lượng đường trong nó sẽ nhanh chóng vào máu và gây ra hiện tượng tăng đường huyết. Để ổn định đường huyết, buộc cơ thể phải tiết ra Insulin.
Nhưng việc tiết quá nhiều Insulin sẽ khiến lượng đường được tích trữ ở gan và các cơ dưới dạng mỡ thừa.
Do đó, khi bạn ăn càng nhiều Carb, lượng mỡ sẽ tích tụ ngày càng nhiều.
Với Low Carb, tất cả những gì bạn làm là loại bỏ những thực phẩm chứa Carbohydrates (đường và tinh bột) ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Low Carb Diet thường sẽ có đầy đủ 4 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Khởi động (2 tuần đầu)
Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân (Kéo dài cho tới khi còn khoảng 2-5 kg cần giảm)
Giai đoạn 3: Tiền duy trì (Kéo dài khoảng 2-3 tháng)
Giai đoạn 4: Duy trì
Khi đó, buộc cơ thể bạn sẽ phải dùng đến lượng đường dự trữ lâu năm trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa, và biến cơ thể bạn thành một “cỗ máy” đốt mỡ thừa liên tục.
Ngoài việc sẽ biến cơ thể bạn thành một “cỗ máy” đốt mỡ, Low Carb Diet còn giúp bạn:
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng như các bệnh nguy hiểm
Mang lại cho bạn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ nạp nhiều chất xơ
Hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm cân
Mang lại cho bạn là da căng bóng, mịn màng
Cải thiện khả năng sinh sản tốt hơn ở phụ nữ
Tuy nhiên, bất cứ cái gì cũng có ưu và nhược điểm riêng, huống gì là phương pháp giảm cân.
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Và đương nhiên, với những ưu và nhược điểm trên, bạn sẽ không thể áp dụng Low Carb nếu:
Cùng là một phương pháp giảm cân dựa trên cơ chế cắt giảm Carbohydrate, nhưng nhẹ nhàng và dễ thở hơn, đó là…
#2. Phương pháp giảm cân DAS Diet
DAS Diet ( Doctor Anh’s S ecret Diet) là một phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lí của Low Carb Diet, nhưng được Việt Nam hóa nhờ bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh.
Với DAS Diet, bạn chỉ cần nắm rõ quy tắc đơn giản của “Đèn Giao Thông”.
Tức là:
Đèn Đỏ – những thực phẩm tuyệt đối không được ăn: cơm, bánh mì, bún, miến, sữa, trái cây, đồ ăn nhanh….
Đèn Vàng – những thực phẩm được ăn nhưng hạn chế: phô mai, cà chua, hành tây, cà rốt, hạt macca, củ đậu…
Đèn Xanh – những thực phẩm được ăn tẹt ga: tất cả các loại thịt, thịt gà/cá/bò/heo…, trứng, các loại bơ, hải sản, rau xanh, các loại trà…
Với DAS Diet, bạn chỉ cần duy trì trong 3 giai đoạn và không quá nghiêm ngặt như Low Carb.
Bạn sẽ được thoải mái trong khuôn khổ, tức là:
Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn khởi động với 12 ngày ăn áp dụng quy tắc Đèn Giao Thông và 2 ngày xả, tức là ăn thoải mái những thức ăn có Carbohydrates mà không sợ tăng cân.
Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn duy trì ( 5-2 or 6-1). Tức là bạn sẽ 5 ngày DAS – 2 ngày xả hoặc 6 ngày DAS 1 ngày xả để kích thích quá trình đốt mỡ trong cơ thể.
Giai đoạn 3: eDas 2 (Extreme DAS 2) được xây dựng trên nguyên lí Carb Cycling 3-1-2-1 (tức là 3 ngày Low Carb – 1 ngày High Carb – 2 ngày Low Carb – 1 ngày High Carb). Điều này không những giúp cơ thể bạn đốt mỡ được nhanh hơn, mà nó còn đáp ứng được nhu cầu ăn uống hàng ngày của bạn.
Không chỉ dừng lại ở sự linh hoạt, DAS Diet còn mang lại cho bạn:
Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và nói không với mỡ thừa
Sự ổn định đường huyết một cách tốt nhất
Giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hạn chế các căn bệnh nguy hiểm: tim mạch, máu nhiễm mỡ, gout…
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Từ những điều trên, bạn không nên áp dụng DAS Diet nếu:
Tiếp theo, một phương pháp được xem là “đàn anh đàn chị” của hai phương pháp trên….
#3. Phương pháp giảm cân Keto Diet
Keto Diet hay còn có tên gọi đầy đủ hơn là Ketogenic Diet (KD).
Đây là chế độ ăn với tiêu chí:
“Giàu Chất Béo – Đủ Protein – Ít Carbohydrate”.
Thực ra, phương pháp giảm cân này có đến 4 chế độ khác nhau:
#1. Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn (Standard Ketogenic Diet – SKD)
#2. Chế độ ăn Keto chu kỳ (Cyclical Ketogenic Diet – CKD)
#3. Chế độ ăn Keto mục đích (Targeted Ketogenic Diet – TKD)
#4. Chế độ ăn Keto giàu Protein (High – Protein Ketogenic Diet – HKD)
Dựa vào trạng thái Ketosis – cơ thể chuyển từ việc tiêu thụ Carbr sang tiêu thụ chất béo, cộng với một chế độ nghiêm ngặt hơn giúp bạn giảm cân “vèo vèo” khi áp dụng Keto Diet.
Tất cả những gì bạn cần làm khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto đó là:
Ngoài việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng bằng cơ chế kỳ lạ, Keto còn…
Mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái nhờ tiết ra Ketone – hợp chất năng lượng tạo ra từ mỡ.
Lấy lại cho bạn là da mịn màng nhờ chế độ ăn với nhiều rau xanh
Hỗ trợ tối đa việc điều trị rối loạn chức năng não
Ngăn ngừa tối đa nguy cơ bị tiểu đường
Giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, ung thư, hội chứng buồng trứng đa nang… nhờ chế độ ăn hạn chế tối đa đường.
Ưu điểm:
Đốt mỡ liên tục nhờ chế độ ăn nghiêm ngặt không phạm Carb
Có khả năng cải thiện trí nhớ
Giảm tối thiểu các loại mụn trên da
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Nhược điểm:
Từ những nhược điểm trên, bạn nên cân nhắc thật kĩ nếu muốn theo Keto khi:
3 phương pháp trên đều dựa trên việc cắt giảm việc nạp Carbohydrate.
Nếu bạn là một tín đồ của “cơm” như mình thì quả thực là hơi khó để theo về lâu dài.
Một phương pháp giảm cân mà bạn có thể:
#4. Phương pháp giảm cân Carb Cycling Diet
Carb Cycling Diet hiểu đơn giản là xoay vòng Carbohyrate.
Đây là phương pháp giảm cân giúp giảm mỡ và duy trì hoạt động thể chất cao nhất hiện nay.
Mục đích của phương pháp giảm cân Carb Cycling Diet là tận dụng tối đa lợi ích thực sự của Carbohydrate với cơ thể, đồng thời loại bỏ Carbohydrate ở những thời điểm không cần thiết.
Một chế độ ăn Carb Cycling điển hình bao gồm:
2 ngày ăn nhiều Carb – 2 ngày ăn vừa phải – 3 ngày ăn ít Carb.
Điều quan trọng ở phương pháp giảm cân này là bạn không phải cắt giảm hoàn toàn Carb, từ đó bạn sẽ có đủ năng lượng để tập thể dục và mang lại cho mình một cơ thể săn chắc hơn.
Chưa kể, phương pháp giảm cân này còn…
Tăng trưởng cơ bắp và hiệu suất thể thao một cách mạnh mẽ
Thúc đẩy giảm cân dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo
Mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực, sảng khoái
Cải thiện quá trình đốt chất béo một cách rõ rệt
Điều tiết ổn định lượng Insulin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp…
Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể
Điều chỉnh nội tiết tố trong cơ thể một cách cân bằng
Ưu điểm:
Giảm cân hiệu quả hơn, kiểm soát tốt được quá trình trao đổi chất
Mang lại một cơ thể khỏe mạnh mà không phải cắt giảm bất kì nhóm chất dinh dưỡng nào
Linh hoạt trong việc ăn uống, không bị gò bó, cứng nhắc
Kết hợp với tập thể dục mang lại một thân hình săn chắc, năng động
Nhược điểm:
Phải cân đo thức ăn một cách nghiêm khắc
Cần tuân thủ một cách nghiêm ngặt, có nguyên tắc để mang lại hiệu quả cao
Và bạn không nên áp dụng Carb Cycling nếu như:
Sẽ thế nào nếu tồn tại một phương pháp giảm cân giúp bạn giảm từ 6-8 kg/tuần?
#5. Phương pháp giảm cân GM Diet
GM Diet hay còn được gọi là General Motor Diet.
Ban đầu với mục đích tăng năng suất lao động và cải thiện sức khỏe cho nhân viên của hãng, không lâu sau đó phương pháp giảm cân này được phát triển và phổ biến toàn thế giới.
Nếu như chế độ ăn sạch Eat Clean sẽ mang lại cho bạn hiệu quả trong lâu dài và được coi như một phong cách sống lành mạnh, thì phương pháp giảm cân GM Diet được xem là “bước chân khởi động” cho một chế độ ăn mới, giúp bạn giảm cân ngay tức thì chỉ sau 1 tuần.
Trong 1 tuần áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn chỉ tập trung chủ yếu ăn hoa quả, rau củ, gạo lứt, ức gà, cá, thịt bò – những nhóm thức ăn chứa ít Carbohydrate tốt cho cơ thể và ít calories.
Không những thế, GM Diet còn mang lại cho bạn những lợi ích không tưởng như sau:
Giảm 6-8kg trong vòng 1 tuần một cách nhanh chóng
Loại bỏ hoàn toàn độc tố ra khỏi cơ thể nhờ chế độ ăn thanh lọc với nhiều rau củ quả
Tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch một cách tối đa
Tăng khả năng đốt cháy mỡ nhờ nhóm thức ăn chứa ít calories
Mang lại cho bạn làn da mịn màng và trắng sáng hơn nhờ việc uống đủ nước mỗi ngày
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Tadaaaa!
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn cho mình một phương pháp giảm cân nào, thì mình mong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn.
Tuy nhiên!
Có một điều quan trọng hơn cả việc giảm cân mà chắc chắn bạn cũng biết.
Đó chính là sức khỏe.
“Bạn đẹp nhất khi bạn là người khỏe nhất”.
Bật mí chế độ ăn kiêng Low Carb cho người mới bắt đầu (CHUẨN) DAS Diet – Phương pháp giảm cân (ĐƠN GIẢN NHẤT) Giải mã chế độ ăn Keto Diet giúp bạn giảm cân vèo vèo Carb Cycling – Chế độ ăn giúp đốt cháy calo (CAO NHẤT) Hướng dẫn giảm cân cấp tốc 8kg/tuần với chế độ GM Diet
Mách Bạn Cách Hít Thở Trong Yoga Đúng Cách Và Hiệu Quả
Cách hít thở trong yoga
Tầm quan trọng của việc hít thở trong yoga
Nhiều người khi tập yoga chỉ tập trung vào các động tác mà không để ý đến hơi thở của mình như thế nào. Do vậy mà cách hít thở khi tập yoga đóng vai trò rất quan trọng. Việc hít sâu vào bằng mũi và thở ra dài bằng mũi hoặc miệng sẽ tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng CO2 cũng giảm bớt giúp tinh thần của bạn được minh mẫn và phấn chấn hơn.
Khi tập trung luyện tập cách hít thở trong yoga thì cơ thể của chúng ta sẽ tự nhiên tích trữ một loại năng lượng lớn, từ đó mà chúng ta luôn cảm thấy có một luồng sinh khí. Đặc biệt hơn, nếu bạn hít thở sai cách thì việc tập yoga của bạn cũng trở nên vô ích và không có tác dụng. Cách hít thở trong yoga là thở sâu, thở chậm và dài sẽ có tác dụng đẩy toàn bộ khí cặn ra khỏi cơ thể. Nói một cách đơn giản, khi cảm thấy căng thẳng với công việc của mình thì bạn chỉ cần hít vào thật sâu và thở ra thật dài sẽ khiến đầu óc của bạn sảng khoái hơn.
Phương pháp hít thở trong yoga
Để giúp mọi người hiểu biết thêm về các cách hít thở trong khi tập yoga, chúng tôi xin chia sẻ 3 phương pháp hít thở được mọi người áp dụng nhiều nhất trong yoga:
Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế thẳng người, cằm hơi hướng về phía trước, khoanh chân và đặt hai tay lên đùi.
Tiếp theo, bạn thả lỏng cơ bụng, hít sâu bằng mũi cho bụng phình to ra, 2 bên thành bụng nở rộng. Sau đó, bạn thở ra với cường độ tương tự để đẩy hết không khí ra ngoài để bụng xẹp xuống.
Cuối cùng, sau khoảng 10 lần hít thở sâu, bạn hãy thả lỏng cơ thể và hít thở bình thường trong 15 giây. Và bạn hãy lặp lại quy trình này 5 lần, mỗi lần kéo dài tối đa 5 phút.
Làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm là một trong những ưu điểm của kỹ thuật hít thở này. Bên cạnh đó, nó còn giúp mọi người giảm lo lắng căng thẳng trong khi tập. Đặc biệt hơn là bạn có thể áp dụng phương pháp này trong cuộc sống hàng ngày để giảm stress, áp lực trong công việc. Bạn hãy thực hiện theo những bước sau:
Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thiền, mắt nhắm, miệng khép
Tiếp theo, bạn hít thở nhẹ nhàng bằng mũi. Khi bụng chứa đầy không khí và nở to hết cỡ, bạn giữ lại khoảng 5-6 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng.
Cuối cùng, bạn cúi nhẹ đầu xuống, cằm tì vào giữa hai xương quai xanh, đồng thời hóp chặt bụng khi thở ra. Bạn nên chú ý về thời gian thở ra nên dài và sâu hơn khi bạn thở bình thường.
Phương pháp thở mũi luân phiên Nadi Shodhana
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng trong tư thế thoải mái, tay trái thả lỏng và đặt trong lòng đùi, tay phải đưa lên mặt.
Tiếp theo, bạn cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại, sau đó dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.
Cuối cùng, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại, mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra (nói chung là bạn làm luân phiên mũi trái phải với mỗi bên 10 lần, sau đó đổi tay và thứ tự hít vào, làm thêm 10 lần nữa).
Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Cách Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!