Xem Nhiều 2/2023 #️ Mất Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Không Dùng Thuốc # Top 11 Trend | Sansangdethanhcong.com

Xem Nhiều 2/2023 # Mất Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Không Dùng Thuốc # Top 11 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mất Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Không Dùng Thuốc mới nhất trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mất ngủ về đêm – Ảnh: Pixabay

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học chuyên sâu về giấc ngủ, nếu đàn ông chỉ ngủ 4 – 5 tiếng một đêm sẽ có lượng hormone nam bằng người già hơn họ 10 tuổi.

Thiếu ngủ khiến đàn ông già đi cả chục tuổi khi xem xét về khía cạnh sức khoẻ quan trọng này. Và chúng ta cũng thấy tác động xấu tới sức khoẻ sinh sản ở phụ nữ gây ra bởi việc thiếu ngủ.

Thực trạng mất ngủ gia tăng thời Covid-19

Giấc ngủ ngon là món quà vô giá mẹ thiên nhiên ban tặng cho mỗi người. Mất ngủ không chỉ gặp ở người cao tuổi mà còn có xu hướng trẻ hóa, gặp ở cả nam và nữ, người già, người trẻ.

Là Nền tảng kết nối bệnh nhân đến với bác sĩ, cơ sở y tế chuyên sâu về giấc ngủ, theo ghi nhận của BookingCare, số người tìm đến bác sĩ chuyên khoa Rối loạn giấc ngủ tăng cao trong thời gian vừa qua do ảnh hưởng của dịch COVID-19.

Triệu chứng của mất ngủ về đêm

Khó ngủ vào ban đêm

Tỉnh giấc trong đêm, tỉnh dậy sớm

Cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ một đêm

Mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày

Cáu gắt, trầm cảm hoặc lo âu

Làm việc, học tập kém tập trung

Căng thẳng nhức đầu

Lo lắng thái quá về giấc ngủ

Nếu mất ngủ thường xuyên về đêm gây khó khăn cho các hoạt động trong ngày, bạn nên đi khám chuyên khoa Rối loạn giấc ngủ để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp.

Mất ngủ, khó ngủ về ban đêm – Ảnh: Pixabay

Nguyên nhân chính gây mất ngủ về đêm

Mất ngủ về đêm thường bắt nguồn từ một số vấn đề, chẳng hạn một vấn đề y tế như: nguyên nhân gây đau hoặc sử dụng các chất gây trở ngại cho giấc ngủ. Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ và mất ngủ về đêm bao gồm:

Căng thẳng, lo lắng: Áp lực, lo lắng trong công việc, học tập, gia đình, con cái… ảnh hưởng đến tâm trí khó ngủ về đêm.

Trầm cảm: Người mắc trầm cảm khiến hormone cân bằng hóa học trong não bị suy giảm hoặc vì lo ngại đi kèm trầm cảm có thể giữ cho thư giãn đủ để ngủ thiếp đi. Mất ngủ thường đi kèm với rối loạn sức khỏe tâm thần.

Thuốc: Việc dùng thuốc không theo chỉ định, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ về đêm.

Dùng chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá hay các đồ uống có cồn khác sẽ ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ và thường làm mất ngủ, thức giấc vào giữa đêm.

Thay đổi môi trường sống: Du lịch hoặc thay đổi việc làm có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, làm cho khó ngủ.

Thói quen ngủ: Lịch ngủ không đều, ngủ muộn khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể cũng thay đổi theo khiến bạn khó có thể có được một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.

Ăn muộn vào ban đêm: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ khiến cơ thể không thoải mái khi nằm xuống, làm cho khó để có được giấc ngủ. Nhiều người gặp phải trình trạng ợ nóng, trào ngược acid và thức ăn từ dạ dày thực quản sau khi ăn.

Hệ quả của mất ngủ về đêm

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, việc mất ngủ thường xuyên, liên tục vào ban đêm sẽ dấn đến nhiều hệ quả ảnh hưởng xấu tới sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:

Thừa cân, béo phì

Làm giảm hiệu quả làm việc, học tập

Tăng nguy cơ mắc tâm thần: trầm cảm, rối loạn lo âu

Hệ miễn dịch kém dần

Dễ mắc bệnh: huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường

Vì thế, khi có những triệu chứng của mất ngủ người bệnh nên nhanh chóng đi khám tại các bệnh viện, phòng khám chữa mất ngủ uy tín để được thăm khám chuyên sâu.

Điều trị mất ngủ khó hơn là các rối loạn giấc ngủ khác. Muốn có một giấc ngủ tốt, bạn cần gạt bỏ tất cả những lo âu, phiền muộn trước khi ngủ. Mất ngủ về đêm người bệnh hoàn toàn có thể tự điều trị và phòng tránh mà không cần dùng đến thuốc bằng cách:

Nên làm

Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Khi căng thẳng nên thực hiện những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân.

Loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối, hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê – chất khiến cơ bắp được thư giãn.

Không nên

Sử dụng đồ uống có chứa cafein (chè, trà, cà phê, chocolate) say 2 giờ chiều.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ.

Uống rượu, bia vào buổi tối.

Hút thuốc lá gần giờ ngủ hoặc trong đêm.

Uống nước quá nhiều vào buổi tối.

Vận động mạnh trước khi ngủ, không nên tập thể dục nhiều vào buổi chiều tối.

Khách mời: chúng tôi Nguyễn Thị Bay

Bệnh viện ĐH Y dược Tp.HCM

Thời lượng: 03 phút

Khám và điều trị ở đâu tốt?

Sau khi biết được nguyên nhân gây mất ngủ là do bệnh lý thần kinh hay tâm thần, việc lựa chọn địa chỉ khám và chữa trị bệnh cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Với trường hợp mất ngủ do căng thẳng, lo âu, trầm cảm người bệnh nên đến khám và điều trị tại chuyên khoa Tâm thần: Viện sức khỏe tâm thần – Bệnh viện Bạch Mai, Khoa Tâm Thần – Bệnh viện quân đội 108; các bệnh viện, phòng khám chuyên khoa Tâm thần – giấc ngủ.

Cùng với việc đi khám ở bệnh viện chuyên khoa Tâm thần – Giấc ngủ thì ngày nay người bệnh gặp các vấn đề về giấc ngủ có thể lựa chọn khám, tư vấn với bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ từ xa thông qua cuộc gọi có hình Video.

Bác sĩ từ xa thông qua Video kết nối bệnh nhân gặp vấn đề về giấc ngủ với bác sĩ từ xa nhanh chóng, thuận tiện, tiết kiệm mà hiệu quả khám điều trị vẫn đạt hiệu quả cao.

Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Và Cách Điều Trị

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa; Những hành vi cá nhân như hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều quá no trong đêm; hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ.

– Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.

– Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.

– Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ, sau khi ngủ dậy phải cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn, thích làm việc.

2. Mất ngủ do nguyên nhân thực thể

Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc điều trị đau đầu Migrain có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi…

Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương v.v… Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh.

Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

ĐIỀU TRỊ CHỨNG MẤT NGỦ

Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc.

Về nguyên tắc điều trị: 1. Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ

Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân gây mất ngủ, thí dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… Sau khi tìm biết được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

2. Vệ sinh giấc ngủ

Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v…

3. Dùng thuốc ngủ, kết hợp với dùng thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh

Theo y học cổ truyền (YHCT), việc điều trị cũng theo các nguyên tắc như trên, tuy nhiên ngoài thuốc, YHCT còn có các phương pháp không dùng thuốc như châm cứu, dưỡng sinh để giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

a. Không dùng thuốc:

Dưỡng sinh: Tập các động tác như thư giãn, thở 4 thì, động tác tam giác, xoa đầu mặt cổ, bấm huyệt (Xoa, day, bấm huyệt Nội quan, Túc tam lý, Tam âm giao).

b. Dùng thuốc:

A. Dùng theo kinh nghiệm: Để chỉ định điều trị, cần phải có chẩn đoán thật chính xác của các nhà chuyên môn. Tuy nhiên, có một số cây cỏ là rau ăn vừa có thể dùng làm thuốc và không độc. Chẳng hạn như hạt sen, long nhãn, mật ong, đậu xanh, đậu đen, táo tàu… có tác dụng an thần, trị mất ngủ; Một số thức ăn như chuối, các loại hạt quả, đậu phộng (lạc)… giúp điều hòa giấc ngủ.

Các loại cây cỏ như lạc tiên (chùm bao, nhãn lồng) có thể dùng riêng, luộc hoặc hấp và dùng ăn như rau giúp ngủ ngon, hoặc phối hợp với lá dâu tằm, lá vông, tim sen nấu nước uống trị mất ngủ; Trúc diệp (lá tre); Toan táo nhân (hột trái táo ta, táo chua) nấu nước uống thay nước trà, giúp giấc ngủ mau đến, có thể xem là một loại thuốc ngủ.

B. Dùng theo đối chứng lập phương:

a. Mất ngủ do làm việc quá sức hoặc suy nghĩ lo âu căng thẳng, kèm theo là biểu hiện hay hốt hoảng, thấp thỏm lo âu, tim hồi hộp, hay quên, chân tay mỏi rũ, ăn uống kém, sắc da không tươi nhuận, cả đêm không ngủ được, hoặc lúc ngủ lúc thức, hay nằm mơ, dễ tỉnh giấc.

Bài thuốc: Củ mài sao vàng 20g; Long nhãn 10g; Hạt sen để cả tim (sao) 20g; Lá dâu 10g; Táo nhân (sao) 10g; Lá vông 10g; Bá tử nhân 10g; Sắc uống mỗi ngày.

b. Mất ngủ kèm theo triệu chứng buồn bực, ù tai, đau lưng, uể oải không muốn làm việc, nóng nảy bứt rứt, có cảm giác bốc hỏa lên đầu mặt, đau đầu choáng váng, tâm phiền miệng khát, đêm ra mồ hôi trộm…

Dùng bài thuốc: Đậu đen 20g; Mè đen 10g; Hạt sen để cả tim (sao) 20g; Lá dâu 10g; Lá vông 20g; Vỏ núc nác 6g; Lá dâu tằm 20g; Lạc tiên 10g; Thảo quyết minh 10g.

c. Người nhút nhát, hay cáu gắt, hư phiền, ngủ không yên, hay chiêm bao vớ vẩn.

Bài thuốc: Hạt sen 40g; Táo nhân sao đen 40g.

d. Mất ngủ kèm theo đầy tức vị quản, ợ hơi, khó chịu hoặc ăn ít, đại tiện không thông hoạt, bụng đau, chân tay bủn rủn.

Bài thuốc: Trần bì 10g; Hương phụ 12g; La bạc tử 10g; Mộc hương 15g; Chỉ thực 10g.

Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Chứng Khó Ngủ Về Ban Đêm

Giấc ngủ được đặc trưng bởi giao động ngày và đêm, nhằm đảm bảo phục hồi các chức năng của vỏ não. Trung bình chúng ta ngủ khoảng trên 200 ngàn giờ cho cả cuộc đời và 6 – 8 giờ trong 24 giờ.

Để đảm bảo cho việc phục hồi các chứng năng của não bạn cần có một giấc ngủ ngon và sâu. Trung bình của một đời chúng ta thường ngủ khoảng 200,000 giờ và ngủ 6 – 8 tiếng trong vòng 1 ngày.

Mất ngủ về đêm sẽ khiến cho chúng ta mệt mỏi ảnh hưỏng đến sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Nó khiến người cảm thấy mệt mỏi, rã rời chân tay, nhức đầu… Vậy nguyên nhân và cách khắc phục chứng khó ngủ về ban đêm như thế nào?

Nguyên nhân gây chứng khó ngủ bạn đêm là gì ?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bị mất ngủ. Trong đó có thể kể đến một số nguyên nhân chính sau:

– Do một vài thuốc có tác dụng phụ như : Các thuốc điều trị nhức đầu, các thuốc có chứa thành phần cafein, thuốc chống viêm có chứa corticoide, thuốc lợi tiểu…

– Do một số bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như nhức đầu, viêm xoang, tăng huyết áp, đau dạ dày, đau trong khớp xương, tiều đường …

– Tuổi thọ cao cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ : Đối với những phụ tuổi trung niên thì sự thay đổi trong thời kì kỳ tiền mãn kinh có thể đóng một vai trò quan trọng. Trong thời kì nảy sẽ xảy ra một số hiện tượng như mồ hôi, đi tiểu nhiều ban đêm và hiện tượng nóng bừng “bốc hỏa” cũng là nguyên nhân gây nên mất ngủ.

– Do áp công việc căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, stress làm bạn đi vào giấc ngủ chập chờn lo lắng không yên.

– Do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống thiếu chất: Ít bổ sung các loại hoa quả và rau xanh, các loại hạt trong bữa ăn làm bạn thiếu các loại vitamin nhóm B, và các axit amin thiết yếu giúp cho giấc ngủ như tryptophan, phenylalanine, omega6 nên khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon

Nên để não bộ được thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản.

Nên hạn chế của các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá. Tuyệt đối không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá làm hưng phấn khó ngủ.

Phòng ngủ cần thông thoáng mát mẻ, tránh tiếng ồn và có ánh sáng phù hợp. Nếu phòng ngủ quá sáng thì có thể sử dụng bịt mắt và quá ồn thì sử dụng bịt tại..

Bạn hãy chợp mắt vào buổi trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, cơ thể giải phóng và có sự ứ động, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên, cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

Nếu các giải pháp trên vẫn không hiệu quả thì có thể dùng thuốc nam như: lá vông nấu canh với 8g tâm sen, cách dùng đun uống hay dạng nấu canh; hoặc dùng phục thần 8g, táo nhân sao 12g, đan sâm 12g, đương quy 12g, cách dùng là sắc uống.

Vì Sao Bị Chuột Rút Lúc Ngủ Đêm Và Cách Điều Trị

Chuột rút cũng hay xảy ra khi vận động và nó không có gì nguy hiểm, nhiều người bị chuột rút vào lúc ngủ ban đêm do nguyên nhân là hoạt động căng cơ trước khi ngủ hoặc bị căng cơ trong khi ngủ cũng là điều bình thường, nhưng nếu tình trạng chuột rút xảy ra một cách thường xuyên thì có thể là dấu hiệu của bệnh và lúc này cần đến khám ở trung tâm y tế. Bài viết này sẽ giúp các bạn tìm hiểu Vì sao bị chuột rút lúc ngủ đêm và cách điều trị.

Vì sao bị chuột rút về đêm ?

+ Do ngồi quá lâu mà không vận động, hoặc trong lúc ngủ tư thế chân của bạn không thích hợp cũng có thể dẫn đến chuột rút. + Nếu bạn đang bị một số bệnh tiểu đường, thiếu máu, hạ đường huyết, những bệnh này cũng nằm trong những nguyên nhân gây ra chuột rút cho bạn mỗi tối, ngoài ra thì một số bệnh thần kinh, các bệnh về xương, bắp thịt cũng là những nguyên nhân gây ra chuột rút.

+ Chuột rút thường hay xảy ra ở người lớn tuổi, vì ở người lớn các hệ thần kinh ở chân dễ bị kích thích, nhất là ở vùng bắp chân. Làm cho bắp thị bị co bóp và ảnh hưởng đến chất calcium nằm trong tế bào của các bắp thịt khiến chúng trở nên khó co giãn. + Nếu uống quá nhiều loại chất có cồn, và thiếu hàm lượng kali trong cơ thể cũng dẫn đến tình trạng chuột rút

+ Mang thai cũng là một nguyên nhân gây chuột rút. + Ngồi lâu một chỗ không vận động, hoặc bạn làm các công việc mà cơ vận động quá nhiều cũng dẫn đến nguyên nhân của bệnh. Tuy vẫn chưa có nguyên nhân chuẩn xác của chuột rút nhưng đó cũng được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút.

+ Khi mắc phải bệnh giãn tĩnh mạch chân thì chuột rút vào ban đêm thường xuyên xảy ra và đây là vấn đề ngiêm trọng.

+ Ngoài ra thì cũng còn một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng chuột rút này đó là do sự thiếu nước và các chất khoáng trong cơ thể, cụ thể là sau khi vận động, tạp thể dục lượng mồ hôi trong cơ thể tiết ra nhiều mà không bù đấp cho cơ thể đủ lượng nươc, muối…

Cách điều trị chuột rút lúc ngủ đêm

Không chỉ là chuột rút hay bất kì căng bệnh nào khác, nếu muốn chữa trị thì điều đầu tiên là phải xác định được bênh và quan sát xem nguyên nhân từ đâu để có biện pháp điều trị hiệu quả. Khi tham gia các hoạt động thể thao, vận động thì sau đó bạn cần bổ sung lại cho cơ thể một lượng nước và muối đầy đủ. Đối với những người mà quá bận rộn không có thời gian tập thể dục thì nên thay vào đó là có thể chạy xe đạp tại chỗ trước khi đi ngủ, cách này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa chuột rút.

Và cũng nên tìm hiểu và tập các bài tập làm căn cơ.

Một số phương pháp đơn giản khác đôi khi cũng có thể giúp ích là đi tắm hoặc ngâm (trong bồn tắm) nước ấm hoặc xoa bóp bằng nước đá.

Ngoài ra thì bạn cũng nên đi bộ bằng chân bị chuột rút, nên thường xuyên mát xa vùng chân và cơ nhất là trước khi ngủ, hoạt bạn có thể áp dụng các bài tập kéo cơ đối với chân, chườm đá lạnh, tắm nước nóng cũng là những cách hiệu quả chữa trị chứng chuột rút. Nếu trường hợp bị lâu và thực hện nhiều cách vẫn không tác dụng thì bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn.

Nếu tình trạng chuột rút của bạn là do giãn tĩnh mạch chân thì dùng loại thuốc hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch chân sẽ giúp giảm đi tình trạng chuột rút. Chúng tôi đã cho bạn biết một số Tại sao bị chuột rút chân khi ngủ và cách chữa trị, các bạn hãy áp dụng chúng thật hiệu quả để có một giấc ngủ ngon.

Qua bài viết bạn đã biết về: chuột rút bắp chân ban đêm ,cách điều trị bệnh chuột rút, cách chữa bệnh chuột rút , cách chữa bệnh chuột rút chân ,chuột rút chân lúc ngủ đêm.

Bạn đang xem bài viết Mất Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Không Dùng Thuốc trên website Sansangdethanhcong.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!