Top 12 # Phương Pháp Giảm Cân Cho Nam / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Sansangdethanhcong.com

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Cho Nam Giới / 2023

Ngày nay giảm cân không chỉ là vấn đề quan tâm của riêng phái nữ mà các phương pháp giảm cân cho nam giới cũng đang được giới chuyên gia quan tâm.

Nữ giới thường khó giảm cân hơn nam giới

Theo Tom Venuto, câu trả lời là có. Ông nói rằng có những lý do tâm lý và nội tiết tố mà giảm cân là khó khăn hơn cho phụ nữ, nhưng lý do chính là sự khác biệt trong kích thước. “Trung bình, nam giới lớn hơn và nặng hơn so với phụ nữ. Một người lớn hơn, lượng calo nhiều hơn họ đốt cháy mỗi ngày và lượng calo nhiều hơn họ có thể ăn mà không tăng chất béo. “Ông tiếp tục giải thích rằng người đàn ông trung bình cũng có thể tạo ra mức thâm hụt calo lớn hơn dễ dàng hơn nhiều so với phụ nữ bình thường và đó là lý do đơn giản tại sao nam giới giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ.

Nhưng điều đó có nghĩa làgiảm cân dễ dàng cho những người đàn ông? Không, Pete Thomas nói. “Đàn ông thiếu cùng một loại động lực như phụ nữ.” Thomas chỉ ra thông điệp mâu thuẫn có thể ảnh hưởng đến động lực của một chàng trai để giảm cân.

Thomas cũng chỉ ra một thực tế là trong khi phụ nữ xấu hổ vì thừa cân, người đàn ông thường được hoan nghênh. “Trong các môn thể thao như bóng đá, những vận đông viên cực kỳ khỏe mạnh, cơ thể ít chất béo và rất mạnh mẽ. Cả hai đều cần thiết và cả hai đều cổ vũ như những anh hùng trong xã hội.

Những thách thức giảm cân cho nam giới

Tom Venuto chỉ đến các vấn đề văn hóa khi ông quyết những thách thức duy nhất đối mặt với những người đàn ông muốn giảm béo nhanh. “Đàn ông đại trượng phu, vì vậy họ có thể thúc đẩy khó khăn, đi quá nặng hoặc làm quá nhiều quá nhanh và sau đó bị thương. Ông cũng giải thích rằng đàn ông thích cảm thấy mạnh mẽ và tự chủ để họ có thể là miễn cưỡng yêu cầu giúp đỡ để giảm béo.

Vì vậy, giải pháp tốt nhất cho những người đàn ông muốn giảm cân là gì?

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới / 2023

Xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học

– Nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây, để cắt giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì hoặc mì ống, gạo lức và cám ngũ cốc cung cấp lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

– Bên cạnh đó, việc hạn chế các loại thức ăn nhiều chất béo, đường cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm tích tụ lượng mỡ không cần thiết, nguyên nhân gây ra các vấn để về tim mạch.

– Các đấng mày râu cũng nên tránh xa các loại rượu bia, và các chất kích thích khác. Vì uống nhiều bia và các chất có cồn sẽ làm cho vùng bụng của bạn trở nên chảy xệ, chùng nhão.

Tăng cường tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao là cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân. Đối với nam giới, việc lựa chọn một môn thể thao yêu thích để luyện tập không quá khó. Bạn có thể chơi bóng đá, bóng chuyền cùng bạn bè, đồng nghiệp, hoặc đến phòng tập luyện những môn thể hình có người hướng dẫn.

Theo các chuyên gia, để giảm cân và có cơ bắp cuồn cuộn săn chắc, cử tạ là môn thể thao đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể dục thẩm mỹ khác. Việc nâng các vật nặng có thể làm tăng chuyển hóa trong cơ thể và đó là hoạt động cần thiết nhất nếu bạn muốn duy trì một thân hình săn chắc mà không gầy nhom. Thông thường, khi ăn kiêng, khoảng 75% lượng mỡ thừa được loại bỏ và 25% bắp thịt được tạo ra. Còn nếu bạn dùng sức nặng thì hầu như 100% lượng mỡ được đốt cháy. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào dù là đêm hay ngày, ngồi hay khi đang đi lại.

Kết hợp dùng thuốc giảm cân

Hiện nay, trên thị trường cũng đã xuất hiện các loại thuốc giảm cân đặc biệt dành riêng cho nam giới. Để mau chóng có được một thân hình săn chắc, vạm vỡ, bạn không nên bỏ qua gợi ý về loại thuốc giảm cân hiệu quả sau đây:

Thuốc giảm cân Rich Slim có xuất xứ từ tập đoàn H.A.HEBAL LLC Group, được bào chế và sản xuất tại Mỹ. Sản phẩm được tổ chức Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) chứng nhận là an toàn cho những người thừa cân, béo phì.

Với các thành phần chính được chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên quý hiếm và sản xuất theo công nghệ hiện đại, Rich Slim được xem là phương pháp giảm cân tiên tiến. Thuốc cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, hỗ trợ giảm tế bào mỡ trong cơ thể, giúp các quý ông có được một thân hình lý tưởng và cơ bắp săn chắc. Các thành phần chức năng sẽ duy trì sự cân bằng lượng calo trong cơ thể, giúp kiểm soát và không ngừng đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Sản phẩm còn có tác dụng làm mịn ruột, làm sạch hệ thống tiêu hóa. Hiệu quả trong việc thúc đẩy thông tiểu, đào thải các độc tố thừa tồn đọng, trừ đờm và tẩy sạch mùi hôi qua đường miệng.

– Tăng cường sự trao đổi chất, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và đánh tan mỡ thừa nằm sâu bên trong cơ thể.

– Thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng được tích tụ dưới dạng mỡ thừa, giúp bạn có được thân hình mảnh mai, cân đối.

– Giảm lượng cholesterol trong máu

Rich Slim- bước đột phá mới trong thị trường sản phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng như ý muốn. Hãy truy cập chúng tôi để tìm hiểu thông tin về thuốc giảm cân cũng như trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn sẵn sàng giảm cân hiệu quả nhất.

29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM

86 Phan Văn Trị – Phường 12 – Quận Bình Thạnh – HCM

Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 – 028.6271.8888

Đường Dây Nóng: 0986.960.960 – 0938.098.369

Email: info@giamcanantoan.vn

Website: chúng tôi

Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If / 2023

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì?

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân theo nguyên tắc đốt cháy những chất béo, mỡ thừa có trong cơ thể. Bằng cách để cho cơ thể của bạn bị đói, khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ có trong cơ thể bạn hay đốt cháy mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nói đơn giản và chính xác thì khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Vậy nhịn ăn gián đoạn thì cách nhịn ăn như thế nào?

Cách giảm cân bằng phương pháp IF

Cách giảm cân bằng phương pháp IF được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn cụ thể ra sao thì không phải chị em nào cũng biết.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 16/8 là gì?

Phương pháp ăn kiêng 16/8: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 16/8 là gì? Có thể hiểu đơn giản là trong 24 giờ bạn có quyền ăn bình thường 3 bữa ăn trong ngày nhưng chỉ ăn 3 bữa này trong vòng 8 tiếng. Sau đó, 16 tiếng còn lại bạn hoàn toàn không được ăn gì cả.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 20/4 và 5/2 là gì

Phương pháp ăn kiêng 20/4: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 20/4 là gì? Cũng tương tự như phương pháp 16/8 nhưng phương pháp 20/4 khắc nghiệp hơn rất nhiều, 20/4 nghĩa là bạn chỉ có thể ăn trong 4 tiếng còn 20 tiếng còn lại bạn không được ăn gì cả.

Phương pháp ăn kiêng 5/2: Khác với 2 mức độ trên, phương pháp ăn kiêng 5/2 là phương pháp áp dụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, còn 2 ngày còn lại bạn chỉ được ăn 1 – 2 bữa trong ngày, tương đương khoảng 500 – 600 calo.

Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp có thể nói là phương pháp gắt gao và khắc nghiệt nhất trong các mức độ giảm cân của phương pháp IF. Với 24 hours Fasting bạn chỉ được ăn duy nhất 1 bữa trong cả ngày.

Khác biệt của phương pháp này là khi giảm cân bằng phương pháp IF bạn sẽ không phải ăn kiêng các món mà bạn yêu thích. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ bơ và cá, bổ sung protein từ trứng, ăn thêm rau củ quả…

Cơ chế giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF

Cơ chế giảm cân cơ bản của phương pháp IF là sự tham gia hoạt động của hormone có tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt là ở chỗ nó sẽ bảo vệ cơ trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ trong cơ thể mà thôi.

Nếu growth hormone là chìa khóa giúp cơ thể giảm cân thành công thì insulin lại ngược lại. Khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng khiến gan tăng dự trữ chất béo. Lượng chất béo được dự trữ này nếu quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ được chuyển thành mỡ thừa. Và dĩ nhiên, khi bạn không ăn thì lượng insulin sẽ giảm. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ sản sinh growth hormone nhiều gấp 5 lần bình thường. Lượng growth hormone này sẽ đốt cháy đường dự trữ trong gan (glycogen), sau đó đến chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân theo phương pháp IF có tốt không?

Giảm cân theo IF – intermittent fasting có tốt không? Đọc các mức độ giảm cân IF ở trên và nhất là phương pháp 24 hours Fasting thì có thể nhận ra đây là một phương pháp giảm cân đi ngược lại hoàn toàn với mọi quy chuẩn trong ăn uống giảm cân vẫn áp dụng: không chia nhỏ bữa ăn, bỏ bữa sáng,…

Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả? Tuy có nhiều ý kiến trái chiều xong giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF đã và đang được đông đảo người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Theo nghiên cứu phương pháp giảm cân IF không chỉ giúp giảm cân, mà còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh về nhiễm trùng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa Alizamer và giảm stress kinh niên…

Giảm cân bằng IF với những bạn ít thời gian nấu nướng và ăn uống thì đây đúng là một phương pháp tuyệt vời vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm cả tiền bạc. Dĩ nhiên, có ưu điểm thì cũng có nhược điểm. Với những người không phù hợp với phương pháp giảm cân này nếu áp dụng nó thì sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

Những người không thể áp dụng thực đơn giảm cân IF

Người thiếu cân (BMI <18.5).

Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.

Người bị bệnh tiểu đường, người có vấn đề về đường trong máu.

Người có vấn đề về đường huyết, huyết áp thấp.

Người đang sử dụng thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao…

Người đang dùng thuốc.

Phụ nữ: dù chưa có nghiên cứu chính xác trên cơ thể người, nhưng nghiên cứu ở chuột cho thấy IF làm chuột cái gầy gò, nam tính hơn, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố ảnh hưởng đến kế hoạch sinh con. Một số phụ nữ cũng bị mất kinh khi áp dụng phương pháp giảm cân IF, và khi họ ngưng phương pháp này thì kinh nguyệt trở lại bình thường. Vậy nên nếu chị em phụ nữ định áp dụng phương pháp giảm cân này Phụ nữ đẹp khuyên chị em nên áp dụng từ từ, và khi có dấu hiệu chậm kinh, mất kinh thì phải dừng lại ngay. Nhất là phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú thì càng không nên áp dụng phương pháp này.

Với người bình thường khi nhịn ăn gián đoạn – áp dụng chế độ giảm cân IF thì bạn có thể bị một số ảnh hưởng phụ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng… trong thời gian đầu. Với những người phù hợp với phương pháp giảm cân IF thì đây sẽ chỉ là những dấu hiệu tạm thời trước khi cơ thể thích ứng với chế độ này nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên dừng giảm cân bằng phương pháp giảm cân theo IF ngay.

Tóm lại phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm khác nhau. Chế độ IF rất tốt cho một số người, nhưng không phải là tất cả mọi người. Nhưng bạn nên nhớ dù là bất kì phương pháp giảm cân nào thì cũng dựa trên nguyên tắc “calo in < calo out” và loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể là gì. Vậy nên nếu không thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ keto diet, eatclearn, thực đơn giảm cân, tập các bài tập giảm cân,…Chúc chị em giảm cân thành công!

Phương Pháp Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì / 2023

Trẻ béo phì là nguyên nhân dẫn đến bệnh tật và béo phì ở tuổi trưởng thành. Quan trọng hơn, trẻ béo phì thường bị bạn bè trêu trọc dẫn đến xấu hổ, tự ti ảnh hưởng đến chất lượng học tập và cuộc sống sau này. Vì vậy, giảm cân cho trẻ béo phì là việc làm hết sức cần thiết của các bậc cha mẹ.

Phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì khó khăn hơn nhiều so với người trưởng thành bởi không thể bắt trẻ nhịn ăn hoặc ăn quá ít sẽ khiến trẻ mệt mỏi, buồn ngủ khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ…

Vậy, phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì như thế nào?

Khi nào thì trẻ bị coi là béo phì

+ Khi cân nặng quá mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên.

+ Cách tốt nhất để xem trẻ có béo phì hay không là nhìn hai cánh tay và bắp đùi nếu có những cuốn mỡ ngấn lên thì khả năng đứa trẻ là béo phì.

Trẻ có cân nặng quá mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên là béo phì Nguyên tắc giảm cân cho trẻ béo phì

+ Áp dụng chế độ ăn uống điều độ.

+ Không cho trẻ ăn quá no, không để trẻ quá đói.

+ Không bỏ bữa.

+ Cho trẻ ăn nhiều vào buổi sáng.

+ Không cho trẻ ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ.

+ Thường xuyên theo dõi cân nặng, chiều cao, khẩu phần ăn và thời gian hoạt động của trẻ để kịp thời điều chỉnh cân nặng hợp lý…

Ăn uống điều độ, tránh đồ ngọt, chất béo, ăn nhiều rau xanh…để giảm cân cho trẻ Phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì

+ Hạn chế các chất béo như mỡ, bơ…

+ Thay mỡ động vật bằng dầu thực vật.

+ Khi nấu thức ăn nên dùng phương pháp luộc, hấp tránh các món rán, xào.

+ Cho trẻ ăn nhiều rau, hoa quả lựa chọn loại ít ngọt.

+ Hạn chế tối đa các chất ngọt như kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt.

+ Giữa các bữa ăn nếu trẻ đói, có thể cho ăn trái cây ít năng lượng, như dứa, roi, bưởi..

+ Duy trì thực hiện các chương trình thể dục, thể thao cho trẻ (1-2 lần/ngày vào buổi sáng và chiều sau khi tan học).

Cho trẻ vận động, duy trì tập thể thao 2 lần/ngày để giảm cân, tránh béo phì Đối với cha mẹ

+ Áp dụng chế độ ăn uống cho trẻ cần làm từ từ để trẻ quen dần.

+ Kiên nhẫn, khuyến khích trẻ thực hiện đều đặn chế độ ăn uống.

+ Thường xuyên kiểm tra, giám sát việc thực hiện của trẻ.

+ Không nóng vội, cho trẻ ăn quá ít hoặc bỏ bữa để ép cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

+ Trong trường hợp nghi ngờ chứng béo phì bắt nguồn từ một tình trạng rối loạn nội tiết, cha mẹ cần đưa con đến các bệnh viện chuyên khoa nội tiết để kiểm tra và được tư vấn về điều trị và những giải pháp giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn…

Cha mẹ cần thường xuyên kiểm tra, giám sát việc thực hiện chế độ ăn của trẻ Lời kết

Béo phì ở trẻ em là yếu tố nguy cơ dẫn đến béo phì ở tuổi trưởng thành. Béo phì dẫn đến các nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim… và có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp… Bên cạnh đó, trẻ béo phì thường vụng về, chậm chạp, hay tự ti về hình thể của mình nên ảnh hưởng đến tâm lý và khả năng học tập.

Vì vậy, để giảm béo phì ở trẻ, cha mẹ cần điều chỉnh chế độ ăn cho con một cách hợp lý: hạn chế các loại bánh kẹo, đường, sữa đặc có đường, sữa béo, hoa quả ngọt, không để trẻ quá đói, không ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ, thường xuyên theo dõi cân nặng, chiều cao của trẻ … Đồng thời, khuyến khích trẻ tham gia các môn thể dục thể thao như chạy, bơi, nhảy dây, đi bộ, hạn chế xem tivi, chơi điện tử….

Theo Benh

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook