Top 4 # Phương Pháp Giảm Cân Của Sao Hàn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

Quang Minh – một viên chức môi giới chứng khoán giỏi ở thành phố Hồ Chí Minh, đồng nghiệp của tôi, trước đây từng sở hữu một thân hình bậm bạp, nhưng sau một thời kì bằng quyết tâm và sự nắm của bản thân mình anh đã giảm được 30kg khiến ai cũng kinh ngạc và trầm trồ ngưỡng mộ. Thêm vào đó, sau khi giảm cân, nhờ giảm bớt rượu chè, ăn nhậu, lại tăng cường vận động thể dục thể thao Quang Minh đã có được thân hình vạm vỡ.

Mới đây, khi có dịp nói chuyện, anh Minh đã tiết lậu bí quyết giảm cân chóng vánh của mình bằng món ăn đặc biệt do chính anh chàng vận dụng theo menu ăn kiêng giảm cân của nghệ sỹ Hàn.

Anh chia sẻ rằng, không phải nhịn ăn để giảm cân như nhiều người khác. Thay vào đó, Quang Minh vẫn có thể ăn những đồ ăn ngon trong thời kì giảm cân bằng thực đơn mà anh ấy tự làm. Anh bạn đồng nghiệp của tôi đã tự làm món kem chuối bằng cách trộn chuối với sữa không đường và quả hạnh nhân để giảm cân nhanh chóng mà không cần phải nhịn ăn.

Quang Minh chia sẻ thực đơn giảm cân của mình với tôi như sau:

– Sáng: 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng.

– Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad.

– Bữa phụ: 4 tròng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang.

– Tối: ức gà hoặc 7 tròng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad.

– Sau khi tập tành: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống một muỗng protein.

(Đây là thực đơn anh ứng dụng theo nghệ sĩ nổi danh của Hàn Quốc – anh chàng Chang Min)

Vì sao món ăn kem chuối lại giảm cân hiệu quả?

Chuối có hàm lượng chất béo thấp. Do đó, chỉ cần ăn một quả chuối, bạn đã có cảm giác no tương đương một bữa ăn. Hơn nữa, chuối tuy có chứa đường nhưng sau khi ăn lại tiêu hóa được ngay. Thành thử, nó chẳng những không chuyển thành chất béo mà còn bổ sung thể lực chóng vánh nên rất hữu dụng cho sức khỏe.

Điều này càng hiệu quả khi được phối hợp với kem vì có chứa khá nhiều đường nên khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác đầy bụng. Các nghiên cứu khoa học cho biết, phải mất 3 giờ đồng hồ thân của chúng ta mới tiêu hóa hết 100g kem. Vậy là trong khoảng thời gian đó, bạn sẽ không muốn ăn thêm bất kỳ thức ăn gì khác.

Theo đó, Anh bạn Quang Minh của tôi cũng coi đây là một công thức tốt cho việc giảm cân hiệu quả mà an toàn. Tuy nhiên, để rút ngắn thời gian giảm cân, theo lời tham vấn của bác sỹ dinh dưỡng và lời giới thiệu của một vài người bạn đã giảm cân thành công nhờ thực phẩm chức năng giảm cân, bạn tôi đã tìm đến sự hỗ trợ của thiên hướng giảm cân tiền tiến trên thế giới.

Sau khi lên mạng tìm hiểu về sản phẩm Power Slim chiết xuất từ tinh chất thiên nhiên, thấy có rất nhiều người san sớt đã dùng và khen hiệu quả rất tốt, bạn tôi đã quyết định đặt mua sản phẩm này và sử dụng sản phẩm đều đặn.

Quang Minh đã giảm được 5kg sau 12 ngày dùng .

Sau 12 ngày dùng Power Slim , thật bất ngờ khi bạn tôi giảm được tới 5kg. Cái hay ở chỗ anh chàng này giảm cân nhanh thế mà không hề mệt mỏi, cũng như thường có bất cứ tác dụng phụ nào, mọi vấn đề ăn uống sinh hoạt vẫn thông thường. Thậm chí, cơ thể nhẹ nhõm tôi thấy anh bạn tôi nhanh nhẹn hơn rất nhiều.

Cân nặng hiện giờ của Minh giờ chỉ còn 67kg, đúng là sự bóc hoàn toàn từ một anh chàng béo ú mập thịt với tầng lớp, từng lớp mỡ lỏng lẻo, ngấn bụng dày và nặng tới cả tạ tới giờ này trở nên một anh chàng có body săn chắc, múi cơ đầy hấp dẫn.

Và Minh đã giới thiệu Power Slim cho tôi, một sản phẩm tuyệt vời đã giúp Minh giảm cân sứ tốt. Tôi cũng thấy thật sự vui khi sự chọn lọc của mình là đúng.

Không biết có phải do thân tôi mập chắc hơn hay do tôi không hợp thuốc bằng Minh hay tại thân Minh xồ xề mỡ lỏng lẻo dễ xuống hơn mà khi mà chỉ sau 2 tháng sử dụng, tôi giảm được 14kg, vòng 2 tôi đã giảm 18cm (không nhiều bằng Minh). Tuy nhiên, thực tại số cân nặng này giảm được cũng không cần luyện tập quá khó nhọc, cũng như thường cần kiêng khem quá mức nên như vậy cũng làm tôi khá bằng lòng.

1. Cách giảm cân của sao Hàn – thực hiện chế độ ăn kiêng

Để sở hữu vóc dáng “mình hạc xương mai” nóng bỏng và quyến rũ, hầu hết các sao Hàn đều phải thực hiện chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện khắt khe. Thậm chí, còn có những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn, còn được xem là bí mật nghề nghiệp giúp các Sao giảm cân cấp tốc khi cần.

1.2 Ặn chế độ ít calo

Chế độ ăn kiêng giảm cân của sao hàn không quy định lượng thức ăn hoặc lượng calo cơ thể tiếp nhận. Thay vào đó, họ sẽ lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo. Nhằm cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân mà không tạo cảm giác đói.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một  người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo để duy trì và 1500 calo để giảm nửa cân trọng lượng mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần nạp 2500 calo để duy trì và 2000 calo để giảm nửa cân trọng lượng mỗi tuần.

Vì vậy các sao Hàn đều phải dõi theo giá trị năng lượng của các món ăn vào. Bởi có nhiều món ăn lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt. Trong khi cũng có các món thịt chứa nhiều năng lượng, khiến bạn khó giảm cân.

1.2 Tập luyện thường xuyên

Để trở thành thần tượng của hàng vạn trái tim tại Hàn Quốc vô cùng gian nan và khó nhọc. Hàn hầu hết các sao Hàn đều phải tập luyện vũ đạo, luyện thanh… rất cực khổ với chế độ như kiểu “giết người”. Đặc biệt những ai trong giai đoạn giảm cân và thực đơn giảm cân của sao Hàn cũng rất khốc liệt

Nhờ sự vận động cường độ lớn đã giúp họ làm tiêu hao nhiều năng lượng. Kết quả là giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cơ cho thân hình săn chắc.

1.3 Chế độ ăn kiêng của sao Hàn – Ăn ít chất béo

Chất béo không tốt là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Nó thường xuyên hiện ở thực phẩm dầu ăn, mỡ, các loại nước sốt hoặc thức ăn nhanh…

1.4 Hạn chế tối đa lượng đường

Đường cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ tăng cân. Nó thường xuất hiện nhiều trong các đồ uống sẵn có ga, bánh kẹo và hoa quả ngọt. Để giảm cân nhanh, sao Hàn tránh hoàn toàn thực phẩm này. Thay vào đó họ uống nhiều nước lọc và nước rau rủ, hoa quả không béo.

1.5 Giảm cân như sao Hàn – không ăn đồ vặt

Đồ ăn vặt làm ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ ăn kiêng của sao Hàn. Đặc biệt là snack, các loại bánh mì, bánh quy, ngũ cốc … Đây đều là thực phẩm dễ gây tăng cân. Nhưng không phải đồ ăn vặt nào cũng gây tăng cân. Có nhiều loại ăn vặt có khả năng giảm cân như: các loại hạt, sữa chua, hoa quả…

Khi nhắc tới thực đơn giảm cân của sao Hàn bạn sẽ phải giật mình với chế độ hà khắc và nghiêm túc. Một số thực đơn giảm cân của sao Hàn bạn có thể tham khảo và thử nghiệm.

2.1 Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye

Park Shin Hye là một trong những diễn viên đình đám của màn ảnh Hàn. Trở thành gương mặt quen thuộc với nhiều khán giả châu Á. Trước đây, do thân hình mũm mĩm, gu thẩm mỹ không được đánh giá cao, nên cô nàng có phần “lép vế” hơn các đồng nghiệp khác.

Với mong muốn giảm cân cấp tốc, Park Shin Hye phải tuân thủ một thực đơn giảm cân hết sức khắc nghiệt. Nói không với cơm cùng nhiều thực phẩm khác.

Thực đơn giảm cân của ngôi sao hạng A Park Shin Hye:

Bữa sáng: 1 trái dưa leo + 1 ly sữa ít béo

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cây bắp cải

Bữa tối: 1 trái dưa leo + 1 cây bắp cải

2.2 Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

Được biết đến là “tình đầu của quốc dân” Suzy luôn đứng đầu trong bảng sắc đẹp của Hàn Quốc. Cũng giống như Park Shin Hye, Suzy cũng từng nhận phải lời chê bai về hình dáng mũm mĩm của mình.

Song song với chế độ ăn uống hà khắc, chế độ tập luyện của cô nàng cũng nghiêm ngặt không kém. Cô thường xuyên có những buổi tập thể chất cường độ cao giúp tiêu hao năng lượng và đốt mỡ hiệu quả.

Nhờ sự kiên trì và cố gắng không ngừng đã giúp nàng tình đầu quốc dân có thân hình vạn người mê như hôm nay.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy:

Bữa sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + salad rau xanh

Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc

2.3 Thực đơn giảm cân nhanh của Kang So Ra

So với thân hình của hiện tại, chắc hẳn không ít người phải giật mình khi nghe tới số cân đỉnh điểm 72kg của Kang So Ra. Thời gian đó cũng khiến cô gặp không ít khó khăn. Nhiều người còn tưởng nhầm rằng nữ diễn viên là một vận động viên cử tạ.

Thực đơn giảm cân của Kang So Ra:

Bữa sáng: 1 hũ Yogurt + 1 quả táo

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + súp bí đỏ

Bữa tối:  1 củ khoai lang + 2 cây xà lách + 1 miếng sandwich

2.4 Thực đơn giảm cân của IU

IU được mệnh danh là “em gái quốc dân”. Bởi mỗi khi xuất hiện cô đều mang tới phong cách nhẹ nhàng, nữ tính. Bắt đầu sự nghiệp solo từ khi còn nhỏ, IU đã thành công và trưởng thành trong suốt thời gian qua.

Bên cạnh đó, cô bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cho mình. Khi nhìn thực đơn giảm cân của IU, ai cũng cảm thấy thương xót. Đây đúng là một thử thách lớn của cô em gái quốc dân.

Để loại bỏ hết phần mỡ thừa trên cơ thể, có vóc dáng mình hạc xương mai như hiện tại, IU quả không hề đơn giản.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của IU:

Bữa sáng: 1 quả táo

Bữa trưa: 2 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc Protein

2.5 Thực đơn giảm cân của Soyou

Soyou từng là nữ diễn viên, ca sĩ sở hữu thân hình mũm mĩm nên không được lòng người hâm mộ. Mặc cảm với thân hình của mình, muốn thành công hơn trên sự nghiệp cô đã quyết tâm giảm cân. Bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để có vóc dáng cân đối và hấp dẫn hơn.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Soyou:

Bữa sáng: 1 của khoai lang

Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich

Bữa tối: 3 miếng Gimbap

2.5 Thực đơn giảm cân của  TOP

TOP – anh chàng rapper đầy tài năng đã từng bị Công ty chủ quản Entertainment từ chối vì thân hình quá khổ lên tới 100kg. Lòng quyết tâm trở thành một idol, TOP đã quyết tâm giảm cân với thực đơn vô cùng khắt khe.

Sau 4 tuần thực hiện thực đơn giảm cân của sao Hàn, TOP đã giảm được 20kg, nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng.

2.6 Thực đơn giảm cân của Changmin

Trước khi ra mắt, Changmin sở hữu số cân khá “khủng” lên tới 100kg. Để duy trì body như tạc tượng, nam ca sĩ phải kiên trì thực hiện chế độ ăn rất hà khắc, và tập luyện ở cường độ cao.

Nam ca sĩ chỉ ăn mỗi ngày 2 khối đậu phụ và chạy 6 tiếng đồng hồ để đốt cháy hết lớp mỡ thừa.

2.7 Thực đơn giảm cân của Park Bo ram

Park Bo Ram là một trong những nữ ca sĩ trẻ Hàn Quốc. Khi mới ra mắt, Park Bo Ram sở hữu thân hình khá mũm mĩm khoảng 60kg. Nhưng đến thời điểm hiện tại cô chỉ nặng 45kg, thân hình mảnh mai, quyến rũ.

Để đạt thành quả như hiện tại Bo Ram đã tập trung vào 3 thực phẩm chính cho thực đơn trong ngày: chuối, trứng và khoai lang. Cô cắt hoàn toàn tinh bột để đảm bảo bữa ăn giới hạn < 1200 calo/ngày.

Ngoài ra, thay vì ăn 3 bữa chính như các sao Hàn khác, cô chia nhỏ thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Cụ thể:

Bữa sáng: 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang + 100gr ức gà + rau xanh

Bữa trưa: Gỏi ức gà + sữa ít béo

Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang + 100g ức gà + salad với rau diếp, dưa chuột…

Bữa tối: 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng gà + 3 quả óc chó

2.8 Thực đơn giảm cân của Shindong

Shindong là chàng béo tròn trịa nhất trong nhóm nhạc nổi tiếng Suju ngay từ ngày đầu debut. Tuy nhiên, khác hẳn với sao Hàn khác, nam ca sĩ vẫn nhận được sự yêu thích của khán giả bởi nét dễ thương, luôn tươi cười và khiếu hài hước.

Mỗi bữa nam ca sĩ đều dùng rau xà lách và óc chó vừa giúp giảm cân, vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi trong thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo giúp no lâu.

2.9 Thực đơn giảm cân của Dasom

Để giảm được 10kg trong 3 tuần thực hiện chế độ giảm cân hà khắc, Dasom chia sẻ mình chỉ dùng dưa leo. Trong loại quả này chứa nhiều canxi giúp đào thải độc ra khỏi cơ thể và rất giàu chất xơ giúp cô no lâu hơn.

2.10 Thực đơn giảm cân của Seolhyun

Khi mới tham gia vào làng giải trí Hàn Quốc, body của Seolhyun – thành viên nhóm AOA không được đánh giá cao, vì thân hình khá tròn trịa. Sở hữu chiều cao 1.68, nặng xấp xỉ 60kg khiến mỹ nhân Hàn rơi vào tình trạng khủng hoảng.

Thực đơn giảm cân của sao hàn Seolhyun trong ngày:

1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa cà chua.

Ngoài ra, mỗi buổi sáng – tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất. Qua đó, nữ ca sĩ sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống hay tập luyện cho phù hợp, giảm cân cấp tốc.

2.11 Bí quyết giảm cân của Luna Fx

Luna được đánh giá là mũm mĩm so với các thành viên khác trong nhóm. Không hài lòng với thân hình của mình, cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng để sở hữu vóc dáng thon thả như hiện tại.

Trong các buổi không có kế hoạch biểu diễn cô sẽ ăn phomai và những món ăn có chứa chất béo cần thiết vào buổi sáng., bữa trưa và tối chủ yếu là ăn rau xanh. Cụ thể:

1 quả dâu tây, cà chua, 1 ly nước ép táo + 3 miếng hồng khô +  2 củ khoai lang để nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày.

Có những ngày cô chỉ uống nước chanh thay nước lọc. Nhờ chế độ ăn kiêng này giúp cô giảm được 8kg.

2.12 Thực đơn giảm cân của Ha Ji Won

Không chỉ sở hữu khả năng diễn xuất vượt trội, đả nữ Ha Ji Won nổi tiếng bởi vẻ ngoài xinh đẹp. Để duy trì vóc dáng lý tưởng này cô nàng từng chia sẻ chế độ ăn kiêng ít muối.

2.13 Thực đơn giảm cân của Lim Soo-jung

3. Lợi ích của thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Quốc

Có thể thấy thực đơn giảm cân của sao Hàn vô cùng khắt khe. Nếu ai không quen sẽ rất dễ dàng bỏ cuộc. Bởi bạn không thể chỉ sử dụng một số loại thực phẩm cố định trong nhiều ngày khi tập luyện ở cường độ cao như sao Hàn.

Tuy tính về trọng lượng chúng rất ít, nhưng lại mang tới nhiều ưu điểm nổi bật như:

3.1 Hiệu quả mang lại

Qua các chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc có thể thấy, những món ăn truyền thống của họ chủ yếu là rau quả tự nhiên có chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không hề nặng bụng và no ngấy.

3.2 Nâng cao sức khỏe

Ngoài công dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng này còn giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Hơn thế, nó còn giúp hạ đường huyết áp, đường trong máu, tổng lượng cholesterol trong cơ thể.

Những thực đơn này còn tốt đến sức khỏe đường ruột giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi. Thậm chí còn ngăn chặn và điều trị bệnh về da, hội chứng kích thích đường ruột…

3.3 Giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn tập trung vào sự thay đổi bền vững và lâu dài. Vì thế, họ luôn đẩy mạnh các dinh dưỡng, thực phẩm tươi sống. Trong khi hạn chế các món vặt nghèo dinh dưỡng, nhưng nhiều calo.

1. IU

IU là một nghệ sĩ, diễn viên hạng A của ngành giải trí Hàn Quốc. Với diễn xuất xuất chúng, giọng hát nội lực, IU rất được yêu thích. Nhưng có lẽ ít ai biết rằng IU đã từng có một quãng thời gian diet nghiêm ngặt. Bởi vì cô nàng đã tăng tận 8kg sau bộ phim “You are the best Lee Soon Shin”.

IU chia sẻ trong chương trình radio “Noon Song of Hope” (MBS FM4U) năm 2013 rằng mình chỉ ăn 1 quả táo cho bữa sáng. Bữa trưa gồm 2 củ khoai hoặc chuối và 1 ly thức uống protein. Ngoài tuân theo thực đơn này IU còn tập workout vào cuối ngày. Trong đó, khoảng 1 tiếng, leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ.

2. Park Shin Hye

Park Shin Hye – nàng diễn viên đình đám xứ Hàn, với các bộ phim như: Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Ký ức Alhambra, Pinocchio,…  Để có body hoàn hảo như hiện tại, cô nàng đã phải trải qua một quá trình ăn kiêng tương đối nghiêm khắc.

Sáng: 1 ly sữa ít béo + 1 quả dưa leo

Trưa: 1 nửa chén cơm + vài lát cải thảo

Tối: 1 quả dưa leo + vài lát cải thảo

Bản thân mỹ nhân này cũng thường xuyên tập nhảy một tuần 4 lần để duy trì cân nặng. Hay tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ.

3. Ailee

Ailee được xem là một trong những giọng ca hàng đầu K-Pop. Cô nàng sở hữu giọng hát đầy nội lực cũng như cảm âm rất tốt. Vì lối sống không điều độ nên nàng diva này đã tăng cân chóng mặt trong quá khứ. Nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt, Ailee đã giảm được 10kg trong vòng 1 tháng. Bí quyết là ăn 500gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày. Ailee cũng chia sẻ rằng “Tôi đã giảm cân thành công một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen lành mạnh này”.

4. Soyou

Soyou – cô nàng sở hữu giọng ca tuyệt đỉnh, là cựu thành viên của nhóm nhạc nữ Sistar. Trong chương trình “Get it beauty 2015”, Soyou tiết lộ bí quyết giảm 8kg trong 1 tháng. Đầu tiên là tập luyện, sinh hoạt theo lịch trình: thức dậy, tập yoga, tập nhảy,… Vì phải giảm cân cấp tốc nên cô nàng chỉ ăn lòng trắng của 4 quả trứng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Mặc dù vậy, Soyou không khuyến khích mọi người ăn theo chế độ này. Bởi lẽ, theo cô nàng, chế độ ăn này quá ít calo và khá nguy hiểm.

5. Suzy

Suzy được mệnh danh là “tình đầu quốc dân” với vẻ đẹp thuần khiết của mình. Mỹ nhân năm 1994 đã từng không có một thân hình hoàn hảo như bây giờ. Ít ai biết rằng vào thời gian đầu debut, cô nàng từng được xem là “khá mũm mĩm”. Vì vậy, để có một thân hình chuẩn S-line, cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng gọi là “Time Limit” – không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối.

Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa

Buổi trưa: gạo lứt và salad

Buổi tối: 2 củ khoai lang

Đi kèm đó là uống nhiều nước lọc, nước hoa quả. Và tuân theo chế độ tập thể dục nghiêm ngặt.

6. Luna

7. Seolhyun

Seolhyun (AOA) luôn nổi bật với vóc dáng vạn người mê. Nhưng ít ai biết được rằng để có hình thể như hiện tại, Seolhyun đã phải trải qua quá trình ăn kiêng và tập luyện rất khắc nghiệt. Thậm chí, khi mới debut, mỹ nhân này nặng tới 60kg. Chương trình “Cheongdamdong 111″ tiết lộ rằng Seolhyun chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc. Nếu cô nàng tăng cân thì chỉ được được uống chất lỏng và không ăn gì cả. Ngoài ra Seolhyun cũng thường xuyên tập squat, các bài tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng và tạo cơ bụng. Nhờ sự nỗ lực không ngừng, cô nàng thành công duy trì cân nặng 47-48kg. Và đây được xem là một minh chứng tiêu biểu nhất về giảm cân trong giới idol nữ K-Pop.

8. UEE

UEE khi mới debut với After School đã bị “body shaming” rất nhiều vì thân hình đầy đặn của mình. Cô nàng phải nỗ lực giảm cân rất vất vả. Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Sau đó cho thêm chút mật ông. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad. Và gần đây, cô nàng chia sẻ rằng vì bị áp lực dư luận, nên suốt 8 năm qua chỉ ăn 1 bữa/1 ngày.

9. Wendy

Wendy (Red Velvet) – giọng ca khủng nhà SM từng gây sốc với hành trình giảm cân của mình. Trong talk show “Non Summit”, Wendy cho biết mình chỉ ăn nửa bát cơm trắng vào buổi sáng và nửa quả táo trong ngày. Hoặc có thể trộn đậu đen, sữa, bắp cải, táo ăn vào buổi sáng. Sau đó chạy 40 vòng quanh sân nhà, nhảy dây 3000 cái, kết hợp với tập tạ trong 40 phút, giãn cơ trong 20 phút. Kỷ lục cô nàng đạt được chính là giảm 15kg trong vòng 4 tháng.

10. Chaeyeon

Chaeyeon – cựu thành viên nhóm nhạc nữ I.O.I và thành viên của DIA. Với nét đẹp nhẹ nhàng, thanh thuần của mình, mỹ nhân này được đánh giá rất cao về visual. Tuy nhiên, Chaeyeon trước đây đã từng bị chê là “đôi chân voi”, “đôi chân xấu”. Và thậm chí, có lúc nặng tới 64kg. Nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ, Chaeyeon đã giảm được 16kg trong vòng 3 tháng. Kế hoạch giảm cân của cô nàng là ăn 2 bữa/1 ngày và không ăn gì sau 20h. Thực đơn gồm có đậu phụ mềm và sữa đậu nành. Khi muốn ăn thêm thì Chaeyeon sẽ ăn cà chua bi. Cô nàng cũng tích cực tập thể dục và tập nhảy để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

11. Park Boram

Park Boram từng tham gia cuộc thi Superstar K2 vào năm 2010. Trong những năm này, cô nàng đạt đỉnh điểm 77kg. Kỳ diệu thay, trước khi debut, Boram đã giảm tận 32kg nhờ chế độ giảm cân của mình.

Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + ức gà + salad

Bữa trưa: salad ức gà + sữa protein

Bữa phụ: chuối, trứng, rau củ

Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 quả chuối + 3 quả óc chó

Cô nàng cũng chia sẻ rằng, phải kết hợp ăn uống và tập luyện thì giảm cân mới hiệu quả. Vì vậy, bài tập mà Boram lựa chọn thường là gym, chạy bộ…

Lưu ý về chế độ ăn trong thực đơn giảm cân

Điều quan trọng cần lưu ý là sao Hàn áp dụng phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt này để giảm cân nhanh chóng. Đây chỉ là phương pháp ăn kiêng ngắn hạn. Những chế độ ăn kiêng trên cũng không được chứng minh là an toàn. Tác dụng còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Nếu ăn kiêng sai cách thì rất dễ dẫn đến chứng đau dạ dày, rụng tóc, trầm cảm, rối loạn nội tiết tố,… Do đó trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia.

Tổng kết

Hầu hết thực đơn giảm cân đều khuyến khích ăn các thực phẩm sau:

Rau củ

Trái cây

Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản

Các loại ngũ cốc không có lúa mì

Và bạn nên giảm thiểu việc ăn các loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm có chứa lúa mì: bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sang, bánh ngọt,..

Sữa: sữa, phô mai, sữa chua, kem,..

Thịt mỡ, thực phẩm chiên hoặc nấu trong dầu

Thực phẩm có đường: kẹo, nước ngọt,…

Tổng hợp bởi: Zila Team

—

LIÊN HỆ NGAY

CÔNG TY TNHH GIÁO DỤC ZILA

☞ CN1: ZILA – 18A/106 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Đakao, Q.1, TP. HCM ☎ Hotline CN1: 028 7300 2027 hoặc 0909 120 127 (Zalo)

☞ CN2: ZILA – Tầng 1 (KVAC), 253 Điện Biên Phủ, P.7, Q.3, TP. HCM ☎ Hotline CN2: 028 7300 1027 hoặc 0969 120 127 (Zalo)

Email: contact@zila.com.vn Website: www.zila.com.vn Facebook: Du học Hàn Quốc Zila

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì?

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân theo nguyên tắc đốt cháy những chất béo, mỡ thừa có trong cơ thể. Bằng cách để cho cơ thể của bạn bị đói, khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ có trong cơ thể bạn hay đốt cháy mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nói đơn giản và chính xác thì khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Vậy nhịn ăn gián đoạn thì cách nhịn ăn như thế nào?

Cách giảm cân bằng phương pháp IF

Cách giảm cân bằng phương pháp IF được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn cụ thể ra sao thì không phải chị em nào cũng biết.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 16/8 là gì?

Phương pháp ăn kiêng 16/8: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 16/8 là gì? Có thể hiểu đơn giản là trong 24 giờ bạn có quyền ăn bình thường 3 bữa ăn trong ngày nhưng chỉ ăn 3 bữa này trong vòng 8 tiếng. Sau đó, 16 tiếng còn lại bạn hoàn toàn không được ăn gì cả.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 20/4 và 5/2 là gì

Phương pháp ăn kiêng 20/4: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 20/4 là gì? Cũng tương tự như phương pháp 16/8 nhưng phương pháp 20/4 khắc nghiệp hơn rất nhiều, 20/4 nghĩa là bạn chỉ có thể ăn trong 4 tiếng còn 20 tiếng còn lại bạn không được ăn gì cả.

Phương pháp ăn kiêng 5/2: Khác với 2 mức độ trên, phương pháp ăn kiêng 5/2 là phương pháp áp dụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, còn 2 ngày còn lại bạn chỉ được ăn 1 – 2 bữa trong ngày, tương đương khoảng 500 – 600 calo.

Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp có thể nói là phương pháp gắt gao và khắc nghiệt nhất trong các mức độ giảm cân của phương pháp IF. Với 24 hours Fasting bạn chỉ được ăn duy nhất 1 bữa trong cả ngày.

Khác biệt của phương pháp này là khi giảm cân bằng phương pháp IF bạn sẽ không phải ăn kiêng các món mà bạn yêu thích. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ bơ và cá, bổ sung protein từ trứng, ăn thêm rau củ quả…

Cơ chế giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF

Cơ chế giảm cân cơ bản của phương pháp IF là sự tham gia hoạt động của hormone có tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt là ở chỗ nó sẽ bảo vệ cơ trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ trong cơ thể mà thôi.

Nếu growth hormone là chìa khóa giúp cơ thể giảm cân thành công thì insulin lại ngược lại. Khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng khiến gan tăng dự trữ chất béo. Lượng chất béo được dự trữ này nếu quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ được chuyển thành mỡ thừa. Và dĩ nhiên, khi bạn không ăn thì lượng insulin sẽ giảm. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ sản sinh growth hormone nhiều gấp 5 lần bình thường. Lượng growth hormone này sẽ đốt cháy đường dự trữ trong gan (glycogen), sau đó đến chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân theo phương pháp IF có tốt không?

Giảm cân theo IF – intermittent fasting có tốt không? Đọc các mức độ giảm cân IF ở trên và nhất là phương pháp 24 hours Fasting thì có thể nhận ra đây là một phương pháp giảm cân đi ngược lại hoàn toàn với mọi quy chuẩn trong ăn uống giảm cân vẫn áp dụng: không chia nhỏ bữa ăn, bỏ bữa sáng,…

Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả? Tuy có nhiều ý kiến trái chiều xong giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF đã và đang được đông đảo người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Theo nghiên cứu phương pháp giảm cân IF không chỉ giúp giảm cân, mà còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh về nhiễm trùng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa Alizamer và giảm stress kinh niên…

Giảm cân bằng IF với những bạn ít thời gian nấu nướng và ăn uống thì đây đúng là một phương pháp tuyệt vời vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm cả tiền bạc. Dĩ nhiên, có ưu điểm thì cũng có nhược điểm. Với những người không phù hợp với phương pháp giảm cân này nếu áp dụng nó thì sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

Những người không thể áp dụng thực đơn giảm cân IF

Người thiếu cân (BMI <18.5).

Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.

Người bị bệnh tiểu đường, người có vấn đề về đường trong máu.

Người có vấn đề về đường huyết, huyết áp thấp.

Người đang sử dụng thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao…

Người đang dùng thuốc.

Phụ nữ: dù chưa có nghiên cứu chính xác trên cơ thể người, nhưng nghiên cứu ở chuột cho thấy IF làm chuột cái gầy gò, nam tính hơn, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố ảnh hưởng đến kế hoạch sinh con. Một số phụ nữ cũng bị mất kinh khi áp dụng phương pháp giảm cân IF, và khi họ ngưng phương pháp này thì kinh nguyệt trở lại bình thường. Vậy nên nếu chị em phụ nữ định áp dụng phương pháp giảm cân này Phụ nữ đẹp khuyên chị em nên áp dụng từ từ, và khi có dấu hiệu chậm kinh, mất kinh thì phải dừng lại ngay. Nhất là phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú thì càng không nên áp dụng phương pháp này.

Với người bình thường khi nhịn ăn gián đoạn – áp dụng chế độ giảm cân IF thì bạn có thể bị một số ảnh hưởng phụ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng… trong thời gian đầu. Với những người phù hợp với phương pháp giảm cân IF thì đây sẽ chỉ là những dấu hiệu tạm thời trước khi cơ thể thích ứng với chế độ này nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên dừng giảm cân bằng phương pháp giảm cân theo IF ngay.

Tóm lại phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm khác nhau. Chế độ IF rất tốt cho một số người, nhưng không phải là tất cả mọi người. Nhưng bạn nên nhớ dù là bất kì phương pháp giảm cân nào thì cũng dựa trên nguyên tắc “calo in < calo out” và loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể là gì. Vậy nên nếu không thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ keto diet, eatclearn, thực đơn giảm cân, tập các bài tập giảm cân,…Chúc chị em giảm cân thành công!