Top 11 # Phương Pháp Giảm Cân Dành Cho Mẹ Bỉm Sữa Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Sansangdethanhcong.com

Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà Dành Cho Các Mẹ Bỉm Sữa

1. Những thay đổi đối với phụ nữ sau sinh

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh tại nhà, các bà mẹ nên hiểu rõ những biến đổi về cơ thể trước và sau khi vượt cạn. Những thay đổi có thể kể đến như sau:

– Cân nặng tăng chóng mặt: Để con khỏe mạnh, các mẹ phải tẩm bổ rất nhiều trong quá trình mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy vậy, sau khi sinh nở, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ sẽ chậm lại nên những năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích lũy ở bụng, bắp đùi, bắp tay. Ngoài ra, các mẹ bỉm sữa phải chăm sóc con nên không có thời gian tập luyện, chăm chút cho bản thân. Chính vì vậy, cân nặng sẽ tăng thêm rất nhiều.

– Ngực chảy xệ: Khi mang thai và sau sinh, cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố khiến mô mỡ và tuyến sữa ở dưới đầu ngực phát triển mạnh, khiến ngực lớn lên đáng kể. Do đó, về sau ngực của bạn sẽ bị chảy xệ.

– Da nhiều vết rạn: Sự tăng cân trong suốt thời gian mang thai của phụ nữ dẫn tới sự xuất hiện nhiều vết rạn trên cơ thể. Các vết rạn này càng trở nên rõ rệt sau khi sinh con. Tuy nhiên, không có một cách nào có thể làm biến mất hoàn toàn các vết rạn da này cả.

– Đau lưng và chân: Khi mang thai, người phụ nữ phải “gánh” thêm một khối lượng lớn ở phía trước nên cột sống và chân chịu nhiều áp lực. Lâu dần lưng và chân các bạn sẽ bị đau.

2. Bốn cách giảm cân sau sinh tại nhà để trở về dáng ngọc

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học:

Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng đồ ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chính là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến việc tạo ra sữa để nuôi con.

Ưu điểm: Bạn không cần thiết phải tập thể dục mà chỉ cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng đặt ra. Cơ thể vẫn được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Nhược điểm: cách giảm cân sau sinh tại nhà này cần sự kiên nhẫn bởi và nghiên cứu kỹ lưỡng bởi hiệu quả sẽ đến từ từ. Bạn có thể sẽ mau chán hoặc ăn không ngon do phương pháp chế biến chủ yếu là luộc, hấp…

Tập yoga

Ưu điểm: Tập Yoga được xem là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất hiện nay. Những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông, cơ thể được vận động, đốt cháy một lượng calo không hề nhỏ. Mồ hôi chảy ra cũng giúp đào thải nhiều chất độc trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng.

Nhược điểm: Nếu không có người hướng dẫn, bạn sẽ rất khó thực hiện và không biết bắt đầu từ đâu. Chưa kể nếu không cẩn thận, rất có thể sẽ dẫn tới chấn thương.

Chạy bộ

Ưu điểm: Việc chạy bộ mỗi ngày cũng là cách giảm cân sau sinh tại nhà dễ thực hiện và giảm mỡ nhanh, nhất là vùng bụng và đùi. Giúp tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích hormone endorphin tăng sự hăng hái, tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện nhóm cơ vùng hông, giúp đẩy lùi tình trạng táo bón mà hầu như mẹ sau sinh nào cũng mắc phải. Các bài tập chạy sẽ tăng sự dẻo dai cho khớp xương, giảm tình trạng bị đau lưng.

Nhược điểm: Bạn sẽ cần có thời gian và sức khỏe để mang lại hiệu quả. Đặc biệt, những ngày đầu áp dụng cách giảm cân sau sinh tại nhà này sẽ rất “khổ sở” do cơ thể bạn phải hoạt động mạnh sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Tập gym

Bên cạnh việc thực hiện các cách giảm cân sau sinh tại nhà, các bạn cũng có thể đến các phòng gym để rèn luyện sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. FitBox hân hạnh được đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân sau sinh. Khi đến với FitBox các bạn sẽ được tư vấn, hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiêp và trải nghiệm các buổi tập được thiết kế dành riêng cho bạn, sử dụng các trang thiết bị hiện đại và những tiện ích 5 sao như bồn tắm massage, trị liệu giảm căng cơ,… Điều này sẽ làm cho việc giảm cân sau sinh của các bạn trở nên an toàn hơn và hiệu quả hơn.

ĐỊA CHỈ:

Chế Độ Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh

Một chế độ ăn giảm cân sau sinh đúng cách và khoa học sẽ giúp bà mẹ giảm đi trọng lượng sau khi sinh dễ dàng. Đối với những bà mẹ đang cho con bú cần có một một nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sức khỏe và đào thải sự thiếu hụt về dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân sau sinh cho các bà mẹ vừa có thể lấy lại vóc dáng thon gọn của mình lại vừa đảm bảo việc nuôi con từ sữa mẹ.

Một số bà mẹ khá lo lắng việc giảm cân sẽ không đủ sữa cho con bú. Vì vậy, việc phải tuân theo chế độ dinh dưỡng thích hợp, kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ, cũng như mức năng lượng và kích thích giảm cân một cách có hiệu quả nhất.

Quan niệm về việc giảm cân sau sinh

Chế độ ăn giảm cân sau sinh và quan niệm về việc giảm cân sau sinh của chị em phụ nữ là như thế nào? Thực tế rằng những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ không cần phải cai sữa cho bé khi giảm cân.

Việc cho bé bú thật sự làm giảm lượng mỡ tích tụ khi mang thai và thu nhỏ tử cung của người mẹ giúp cân nặng được giảm dần.

Bên cạnh đó, việc sản xuất sữa và cho con bú giúp cơ thể tiêu thụ thêm 200 – 550 calo/ ngày mà mẹ không cần đến việc phải đốt cháy calo này.

Tuy nhiên với suy nghĩ, do cơ thể phải liên tục lấy năng lượng để sản xuất sữa, nên họ rất mau đói, hoặc do chán, không thể ra khỏi nhà, lo lắng về sinh hoạt mới và quá mệt…khiến mẹ ăn vặt nhiều để bù là sai lầm.

Mẹ cần có một kế hoạch về chế độ ăn giảm cân sau sinh đúng đắn và khoa học, không nên ăn theo chế độ ăn kiêng tuyệt đối như chế độ dinh dưỡng ít đường – tinh bột – xơ hoặc chế độ dinh dưỡng toàn thực phẩm sống, hay cắt giảm hàm lượng calo hấp thu vào dưới 1.800 calo/ ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho việc giảm cân

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ dành cho những mẹ đang trong giai đoạn cho con bú nên ăn:

Những thực phẩm giàu Protein có nguồn gốc từ thịt gia cầm đã bỏ da, thịt bò nạc và lòng trắng trứng, rau cải tươi, ngũ cốc nguyên cám, sữa ít béo và các chất béo có lợi cho sức khỏe tim.

Ngoài ra, các món ăn vặt mang cảm giác mau no nhưng có hàm lượng calo thấp như bỏng ngô, nho cung cấp lượng lớn vitamin, chất khoáng và các chất chống oxy hóa cho bé thông qua sữa mẹ vừa giúp các bà mẹ thỏa mãn được cơn đói và bớt buồn chán.

Chia nhỏ hàm lượng calo cần hấp thụ trong ngày thành nhiều lần ăn giúp ổn định được quá trình trao đổi chất và bổ sung nguồn sữa liên tục cho cả mẹ và bé.

Sự thay đổi nồng độ hormone trong máu sau khi sinh đã làm tăng tính dễ bị kích thích ở chị em, do đó, đừng để cơn đói góp phần tăng thêm tính kích thích, dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh hoặc tình trạng béo phì khó kiểm soát.

Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ là rất quan trọng, vì nếu mẹ không bổ sung đủ, sự thiếu chất của cơ thể sẽ khiến chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé con.

Chế độ ăn giảm cân – Nên ăn gì để giảm cân sau sinh

Rau luôn là thực phẩm xuất hiện mỗi ngày trong khẩu phần ăn của người muốn giảm béo. Mẹ có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt, chân vịt…

Thật ra, rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất phù hợp với cơ thể mẹ sau sinh. Tốt nhất là mẹ nên ăn rau chín để đảm bảo cho hệ tiêu hóa.

Những bà mẹ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và các nguyên tố vi lượng, đa lượng khác.

Đặc biệt, trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 và đã được các nhà nhà dinh dưỡng chứng minh là có lợi đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vì vậy, chị em nên chọn cá là nguồn thức ăn tin dùng trong thực đơn giảm cân của mình.

Các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ nên dùng bốn phần sữa ít béo hay sữa chua, pho mát mỗi ngày để vừa có đủ nguồn sữa lại giảm cân hiệu quả.

Chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp tiêu thụ đủ các những dưỡng chất cần thiết như protein, canxi và là chế độ ăn giảm cân giúp mẹ giảm đi những trọng lượng dư thừa.

Những loại cây họ đậu như đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng là một sự lựa chọn lành mạnh cho các bà mẹ đang giảm cân trong giai đoạn cho bé bú.

Vì các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo hay choresterol giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Ăn trái cây và uống nước lọc đúng cách hỗ trợ giảm cân

Đối với hoa quả, ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến mẹ có cảm giác no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả kể cả giảm cân hay không. Những mẹ cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng nếu không ăn đúng cách.

Uống nước đúng cách không những có lợi cho sức khỏe mà còn có tác dụng chữa nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, dạ dày, táo bón, mất ngủ, béo phì,…

Các chuyên gia chỉ ra rằng uống nhiều nước sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm béo. Khi muốn giảm cân lại không uống nhiều nước các chất béo sẽ không thể tiến hành quá trình chuyển hóa, khi đó nó sẽ lại tích thành mỡ thừa.

Giảm béo sau khi sinh là cả một quá trình, mẹ phải có kế hoạch sao cho thật hợp lý và an toàn, để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình và bé con.

Khi mẹ đang cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất vì vậy mẹ cần có một chế độ ăn giảm cân sau sinh phù hợp với sức khỏe.

Dùng nhiều những thức ăn trên sẽ giúp chị em bổ sung những những dưỡng chất cần thiết trong quá trình cho con bú mà còn giảm cân giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết sau quá trình sinh con.

(Nguồn: tổng hợp internet)

Xem thực đơn chế độ ăn giảm cân – Bài tập giảm mỡ

Top 5 Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả Cho Các Mẹ Bỉm Sữa

Như đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú bằng sữa mẹ vừa đảm bảo cho con lớn lên khỏe mạnh và thông minh lại vừa là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh giảm cân nhanh hơn khi cho con bú, đặc biệt rất hữu ích cho việc giảm vòng eo của bạn đấy. Vì khi cho con bú cơ thể mẹ có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Trong 6 tháng đầu có thể giúp giảm 300 – 500g/tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống nhiều nước

Một trong những nguyên tắc để giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ nên biết đó là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Vì uống đủ nước vừa giúp thanh lọc cơ thể, tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, vừa giúp đẩy lùi cơn đói và thèm ăn.

Nên uống đủ 3 lít nước/ngày, không chỉ là nước lọc mà các bạn cũng có thể uống nước trái cây, trà xanh, canh rau,…nhưng tuyệt đối không nên uống nước ngọt, nước có ga và các loại đồ uống có cồn như bia, rượu.

Khoảng sau 2 – 3 tháng sau sinh khi cơ thể đã hồi phục, bạn có thể chọn một vài hoạt động thể chất phù hợp với mình (nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập). Việc luyện tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh lành mạnh, đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe.

Ban đầu các bài tập luyện cũng không cần phức tạp, các mẹ chỉ cần đi bộ khi đẩy xe cho bé, bế bé đi dạo mỗi ngày, tập những bài tập thể dục đơn giản, hoặc tập Yoga – một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Về sau có thể luyện tập với các bài thể dục aerobic, cardio, bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie,…

Chế độ ăn lành mạnh

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì chế độ ăn uống, lựa chọn các thực phẩm phù hợp cũng là yếu tố rất quan trọng đấy. Để vừa đảm bảo cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả thì các mẹ nên chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và chất béo.

Một chế độ ăn lành mạnh với các món luộc, hấp, nướng, cố gắng hạn chế dầu/mỡ, muối, đồ ngọt, tinh bột (lưu ý không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên giảm dần lượng tinh bột và thay vào đó là những loại cá, trái cây, rau xanh,…). Nên sử dụng các chất béo có lợi như dầu oliu, chất béo có trong các loại hạt, cá basa, cá hồi,…và tránh những chất béo xấu vì chúng là nguyên nhân tích mỡ nhiều ở bụng, đồng thời còn có hại cho tim mạch, gây tiểu đường.

Ăn ít và ăn nhiều bữa

Bạn nên ăn ít và chia nhỏ các phần ăn trong ngày thay vì ăn tập trung 3 bữa chính, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng. Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng, vì việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể bạn quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Các mẹ cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất) và đi ngủ trước 23 giờ để đảm bảo sức khỏe, lại giúp cho quá trình giảm cân sau sinh.

Khi bạn ngủ không đủ giấc nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường, việc thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, khi mệt mỏi trong cơ thể sẽ sản sinh cortisol và những hormone gây stress khác làm tăng cân. Do đó, việc có một giấc ngủ ngon và đủ giấc có thể giúp các mẹ hạn chế tích tụ mỡ thừa gây béo bụng sau sinh. Các mẹ có thể thiết lập giờ giấc đi ngủ cũng như bú sữa cho bé và cố gắng duy trì các thói quen đó mỗi đêm, bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối, như vậy mẹ có thể yên tâm ngủ ngon được rồi đấy!

Top 5 lưu ý: Mọi mẹ bầu nên biết về thời kỳ mang thai và những điều cần tránh Khi bị phù nề chân, mẹ bầu cần áp dụng ngay những mẹo sau Cách giảm cân sau sinh mổ

Các Phương Pháp Giảm Cân Tự Nhiên Hiệu Quả Dành Cho Mẹ Sinh Mổ

Sau khi sinh hẳn mẹ nào cũng muốn bắt tay ngay vào quy trình giảm cân lấy lại vóc dáng thuở son rỗi. Nhưng không may mắn như các mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể phục hồi. Điều đó đồng nghĩa với việc quy trình giảm cân của mẹ sinh mổ sẽ kéo dài hơn rất nhiều.

Khác hẳn những mẹ sinh tự nhiên, mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian để vết thương lành lại và công cuộc giảm cân mới có thể bắt đầu từ đó. Chính vì thế mà mẹ sinh mổ gặp rất nhiều khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng vì thời gian dài hơi hơn, kiêng cử về thực phẩm cũng như các hoạt động mạnh chồng chất hơn.

Nhưng mẹ sinh mổ đừng quá lo lắng, nếu đút túi các bí kíp giảm cân tự nhiên trong bài viết bên dưới này, quy trình lấy lại vóc dáng thuở son rỗi của mẹ sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều đấy.

Mẹ sinh mổ nên cho con bú thường xuyên bởi hoạt động này có thể đánh bay đến 800 calo giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không cần bất kỳ vận động tay chân nào. Chưa kể việc cho con bú còn mang lại nguồn dưỡng chất quý giá cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu.

Các chuyên gia khuyến khích mẹ sinh mổ nên cho con bú càng lâu càng tốt bởi việc cho bé bú có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp tử cung của mẹ co lại đồng thời mỡ bụng cũng bị đánh bay hiệu quả.

Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mẹ có thể áp dụng liệu pháp massage bằng các loại thảo mộc thiên nhiên, an toàn mà lại cực kỳ hiệu quả.

Mẹ có thể sử dụng muối biển cùng các vị thuốc bắc để massage bằng cách làm nóng và hơ đều chúng lên vùng bụng. Hơ bụng cho đến khi hết nóng thì thôi.

Sử dụng muối cùng thảo mộc nóng này có công dụng đánh tan phần mỡ ở bụng, làm săn chắc cơ ở vùng bụng, giúp giảm đau do những thương tổn dây thần kinh, giảm bớt những cơn đau lưng hành hạ mẹ sau sinh mổ.

Đây là một mẹo dân gian được nhiều mẹ sinh mổ rỉ tai nhau và cũng được chứng nhận là phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, an toàn, tự nhiên. Rượu gừng hạ thổ có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo đánh bay mỡ bụng xấu xí giúp toàn thân mẹ trở nên săn chắc.

Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với tất cả chúng ta, ngay với mẹ sinh mổ muốn giảm cân hiệu quả thì một giấc ngủ ngon, đủ giấc mỗi ngày là điều cần thiết. Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, hoạt động trao đổi chất và đốt cháy chất béo diễn ra trơn tru hơn, chưa kể là giấc ngủ đủ còn kiểm soát cơn đói bụng cồn cào của mẹ sau sinh mổ hữu hiệu.

Ngoài việc dùng thảo mộc massage thì mẹ sau sinh mổ có thể dùng nước ấm cho vào chai và lăn đều trên bụng cho đến khi nguội.

Chăm chỉ thực hiện việc lăn bụng bằng nước ấm này 3 lần trong một ngày, hiệu quả giảm cân thấy rõ khi vùng da của mẹ căng ra và lớp mỡ dưới da cũng tiêu hao ít nhiều. Cách làm này rất đơn giản, dễ thực hiện lại giúp việc giảm cân cho mẹ sau sinh mổ đạt hiệu quả như mong muốn.

Ăn uống kem khiêng sẽ giúp mẹ sau sinh mổ nhanh chóng lấy lại vóc dáng bên cạnh các phương pháp trên.

-Trước khi dùng bữa chính, mẹ nên uống một ly nước lọc hay dùng một chén canh nóng để gây cảm giác no giả. Khi vào bữa ăn chính, mẹ không còn cảm thấy thèm ăn do đó sẽ giảm được đáng kể lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể mẹ.

-Tránh dùng các thức ăn được chế biến cầu kỳ chiên xào, cay nóng thay vào đó mẹ nên dùng các món ăn được chế biến đơn giản bằng cách hấp, luộc để giảm cân hiệu quả hơn.

-Từ 2-4 ly trà xanh nóng bắt đầu ngày mới sẽ giúp mẹ đánh bay 100 calo thừa thãi ra khỏi cơ thể đấy.

cac phuong phap giam can hieu qua cho ba bau

giảm cân bằng các phương pháp lăn

https://babaucanbiet com/cac-phuong-phap-giam-can-tu-nhien-hieu-qua-danh-cho-me-sinh-mo/

phương pháp giảm cân