Top 7 # Phương Pháp Giảm Cân Das Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Sansangdethanhcong.com

Phương Pháp Giảm Cân Das Diet

Das Diet là phương pháp giảm cân kế thừa, tổng hợp và phát triển những giá trị đặc sắc nhất của các chế độ ăn kiêng Low Carb nổi tiếng trên thế giới. Đây được cho là cách giảm cân hiệu quả, an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Phương pháp ăn kiêng Das Diet chính là việc bạn hiểu và xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày vừa giúp bạn giảm cân an toàn vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp ăn kiêng giảm mỡ, giảm béo nhưng không phải giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn mà cân nặng của bạn giảm chậm nhưng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể bạn vẫn đang được đốt cháy nên bạn cần phải kiên trì, cố gắng hết sức. Das Diet giảm cân này hướng tới mục đích làm cho bạn thay đổi tư duy về giá trị dinh dưỡng, giúp bạn nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì để có chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh và duy trì trạng thái cơ thể trong suốt cuộc đời.

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột, đường cần phải kiêng tuyệt đối trong phương pháp ăn kiêng Das Diet dó là cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt, bí đỏ… Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…, thức ăn nhanh và bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào, ít nhất là trong vòng 2 tuần khi áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet.

Vậy bạn có thể ăn gì khi áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet?

– Tất cả các loại thịt, nội tạng động vật. – Tất cả các loại trứng của các loài động vật. – Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu ô liu) – Các loại hải sản như: cá, tôm, mực… – Bơ và bơ động vật: sử dụng bơ động vật có hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt. – Rau xanh, rau gia vị như su hào, cà tím, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, rong biển, giá đỗ…

– giam can das diet

– giam can hieu qua

Trang chủ: Dichvunangmui.com

Tìm Hiểu Phương Pháp Giảm Cân Das Diet

Phương pháp giảm cân DAS diet là khái niệm còn khá mới mẻ. Tuy nhiên nó đã phát huy hiệu quả giảm cân được nhiều người biết đến. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu phương pháp ăn kiêng này ngay sau đây.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm gợi ý để giảm cân hiệu quả.

1. DAS Diet là gì?

DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là một chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb. Chế độ này do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh phát triển và phổ biến ở nước ta. Vì vậy mà nhiều người gọi phương pháp giảm cân này là Low Carb phiên bản Việt Nam.

2. DAS Diet có gì khác so với Low Carb Diet?

Low Carb Diet được tạo nên từ văn hóa phương Tây. Vì vậy những thực phẩm được đề cập trong chế độ ăn này không được phổ biến ở Việt Nam. Hơn nữa người nước ngoài thường ăn thịt nhiều hơn người Việt. Nên Việt áp dụng Low Carb chưa thực sự phù hợp ở nước ta.

Mặt khác nếu muốn áp dụng chế độ Low Carb lâu dài, bạn phải chấp nhận từ bỏ các món ăn truyền thống của Việt Nam như cơm, phở, bún, bánh mì… Đây quả thực là một quyết định rất khó khăn. Không giống như Low Carb, phương pháp giảm cân DAS Diet đã được thay đổi và điều chỉnh để phù hợp cho văn hóa ẩm thực của Việt Nam. Vì vậy việc áp dụng nó sẽ dễ hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng Low Carb.

3. Những lợi ích mà DAS Diet mang lại là gì?

Những tác hại của chất béo mà mọi người nghĩ từ trước đến nay chủ yếu do chế độ ăn thông thường (High Carb) gây nên. Với chế độ ăn này, cơ thể thực hiện cơ chế Carbohydrate Metabolism. Nó là sự trao đổi chất sử dụng Carbohydrate làm nguồn calo chính. Với phương pháp giảm cân DAS Diet, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế Fat Metabolism. Cơ chế này lấy chất béo làm nguồn calo chính cho cơ thể. Do đó tác hại của những chất béo lâu nay chúng ta biết không còn đúng nữa. Thậm chí trong chế độ đó, những nghiên cứu về tác hại của chất béo đối với cơ thể không còn đúng nữa. Thậm chí là đối với chế độ DAS Diet, chất béo còn có những lợi ích to lớn cho sức khỏe như:

Hỗ trợ giảm mỡ thừa

Ổn định huyết áp

Giảm nguy cơ tiểu đường

Hạn chế các căn bệnh nguy hiểm, ví dụ như bệnh tim mạch, gout, máu nhiễm mỡ…

4. Nguyên lý hoạt động của DAS Diet

Có thể bạn đã biết năng lượng tiêu hao hàng ngày của cơ thể con người được chia thành 2 dạng chính:

Năng lượng tĩnh: là loại năng lượng dùng để duy trì các hoạt động sinh lý trong cơ thể. Ví dụ như hoạt động của cơ bắp, sự co bóp của dạ dày, tim, sự co giãn của phổi… Năng lượng tĩnh chiếm đến 70% toàn bộ calo của cơ thể.

Năng lượng động: là loại năng lượng giúp duy trì hoạt động thể chất bên ngoài của chúng ta như vận động thể chất, học tập, vui chơi giải trí…

Vì năng lượng tĩnh chiếm đến 70% nên dù bạn có tập luyện thế nào đi chăng nữa nhưng không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì cũng rất khó giảm cân. Vì vậy công thức bất biến trong mọi trường hợp giảm cân luôn là: 70% Diet + 30% Tập luyệnTừ công thức trên, phương pháp giảm cân DAS Diet vận dụng cơ chế Fat Metabolism để triệt tiêu mỡ thừa trong cơ thể.

5. Nguyên tắc đèn giao thông trong DAS Diet

5.1. Đèn đỏ – những loại thực phẩm tuyệt đối không được ăn

Các loại thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bắp, khoai, bánh mì, phở, bún…

Các loại ngũ cốc: các loại đậu, mè, gạo lứt, yến mạch…

Các loại trái cây: bạn không được ăn bất kỳ loại trái cây nào, ít nhất là trong 2 tuần đầu tiên.

Các loại thức ăn nhanh, đồ tráng miệng.

Các loại bia, rượu, nước ngọt có gas.

Phương pháp giảm cân Das với thực đơn các loại đậu và ngũ cốc

5.2. Đèn vàng – những loại thực phẩm bạn có thể ăn ít

Phô mai: không quá 200g/ngày.

Một số loại rau của quả: cà chua, cà rốt, hành tây (không quá 300g/ngày).

Uống chanh leo với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi, bơ tối đa 300g/ngày, hạt macca tối đa 200g/ngày, cùi dừa 300g/ngày.

Lưu ý với các loại thực phẩm trong nhóm này, chỉ được sử dụng 1 loại trong 1 ngày.

Phô mai là thực phẩm bạn có thể ăn ít

5.3. Đèn xanh – những loại thực phẩm ăn không hạn chế trong phương pháp giảm cân Das

Tất cả các loại hải sản, thịt và nội tạng động vật.

Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.

Giấm (loại trong suốt như nước).

Cà phê đen, trà xanh, trà thảo mộc.

Tất cả các loại rau xanh.

Các loại gia vị không chứa tinh bột.

Bạn có thể ăn các loại thịt không hạn chế khi áp dụng DAS Diet

6. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ DAS Diet

Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên bạn nên ăn uống sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được. Đừng quên bổ sung nhiều rau xanh

Ăn uống thoải mái là quan trọng nhất

Trong quá trình nấu ăn không cho đường, bột trực tiếp vào thức ăn.

Không được vi phạm bất cứ nguyên tắc kể trên nào. Chỉ cần bạn mắc 1 lỗi nhỏ, bạn phải bắt đầu phương pháp giảm cân DAS Diet lại từ đầu.

Cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong khoảng 3 ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này. Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường khi cơ thể tập làm quen với 1 chế độ dinh dưỡng. Sau đó vài ngày mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Khi tuân theo chế độ này, bạn thường xuyên khát nước và uống nước rất nhiều. Đây cũng là điều hoàn toàn bình thường. Vì thế bạn cứ uống nước khi có nhu cầu.

Bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng cần sự kiên trì và thời gian. Vì vậy bạn không nên nóng vội.

Nên tập thể dục với bài tập HIIT khoảng 30 phút/ngày để thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Phương Pháp Giảm Cân Das Diet Hiệu Quả Nhanh Chóng

Phương pháp giảm cân das diet hiệu quả nhanh chóng bằng bơ và bơ động vật: sử dụng bơ động vật có hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt, rau xanh, rau gia vị..ngoài chức năng giảm cân còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì ) như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng

Cách giảm cân cấp tốc trong 2 tuần nhanh chóng tại nhà

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn tại nhà

Phương pháp giảm cân das diet là gì?

Nguyên lý giảm cân theo phương pháp Das diet

DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của DAS Diet gồm có :

– Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt không áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.

– Phương pháp duy trì cân nặng dựa trên việc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.

– Mục đích chính của DAS Diet không phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.

– Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì ) như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà không cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. “

1. Những thực phẩm phải kiêng tuyệt đối trong phương pháp Das Diet

Khi bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet thì bạn cần phải kiêng một số loại thực phẩm sau:

Nhóm tinh bột và đường: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt…

Nhóm ngũ cốc: Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…

Nhóm trái cây, hoa quả: Bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào (ít nhất là trong vòng 2 tuần) hi áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet này.

Nhóm thức ăn nhanh: KFC, Mc Donalds…

Nhóm củ quả chứa nhiều tinh bột: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, bí đỏ…

2.Những thực phẩm nào khi áp dụng ăn kiêng Das Diet?

Tất cả các loại thịt, nhiều mỡ càng tốt và các loại nội tạng động vật.

Tất cả các loại trứng của các loài động vật.

Tất cả các loại dầu mỡ, ăn dầu ô liu sẽ tốt hơn.

Các loại hải sản như: cá, tôm, mực…

Bơ và bơ động vật: sử dụng bơ động vật có hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt.

Rau xanh, rau gia vị…

3.Thực đơn tham khảo phương pháp das diet

Và để bạn hiểu rọ hơn về hình thức ăn kiêng này, các bạn hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng DAS Diet giúp giảm cân hiệu quả Với thực đơn giảm cân này sẽ rất hiệu quả và phù hợp với những ai đang bị béo phì, muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Và theo khuyến cáo của các chuyên gia thì khi áp dụng giảm cân siêu tốc với thực đơn giảm cân này chỉ nên áp dụng cho những người làm việc nhẹ, người cao tuổi hay người béo phì có kèm cao huyết áp hay tiểu đường ….bởi chế độ ăn kiêng giảm cân với mức năng lượng thấp nhất có thể được sử dụng dài ngày tại nhà.

Bữa ăn sáng: 1 chén súp nhỏ hay 1 chén cháo trắng chà bông

Bữa trưa: 1 chén nhỏ, đậu que xào thịt bò, canh hẹ đậu hủ non, cá lóc kho tộ

Chiều tối (ăn trước 7h): Bánh tráng cuộn các diêu hồng hấp, ăn kèm với các loại rau sống

Các bạn cần tăng cường lượng rau củ quả và ưu tiên các nhóm thực phẩm tự nhiên. Cần ăn rau luộc hay canh hoặc uống một cốc nước lớn trước khi ăn cơm để giảm lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Những vấn đề cần lưu ý khi sử dụng phương pháp Das Diet

Từ khóa:

Bóc Mẽ 4 Sự Thật Về Phương Pháp Giảm Cân Das Diet

I. Đôi nét về phương pháp giảm cân DAS diet

DAS diet là phương pháp ăn kiêng được phát triển từ những nghiên cứu về dinh dưỡng của Doctor Anh’ Secret. Cũng giống như Keto, đây là một phương pháp ăn kiêng lowcarb Made in Vietnam và được áp dụng rộng rãi ngày nay. Nguyên tắc của chế độ này là tuân theo đèn giao thông. Trong đó, Đèn Xanh là nhóm thực phẩm được ăn thoải mái; Đèn Vàng được ăn trong tầm kiểm soát và Đỏ là cấm tuyệt đối. Hai giai đoạn gồm: thích ứng (12-14 ngày) và giảm mỡ, duy trì. Điểm đặc biệt là trong gia đoạn 2 sẽ ăn 5-6 ngày lowcarb và 1-2 ngày nạp carb.

Tuy được xem là thực đơn giảm cân made in Vietnam, nhưng trên thực tế những nguyên tắc được áp dụng trong này được lấy ý tưởng từ nhiều nguyên lý nổi tiếng trên thế giới. Cụ thế, nguyên lý được dựa trên các phương pháp nổi tiếng thế giới là Atskin Diet, Ketogenic Diet và Paleo Diet. Trong đó, nguyên tắc đèn giao thông được lấy cảm hứng từ phương pháp Paleo Diet. Tuy nhiên, DAS diet đã có những biến đổi để phù hợp với thói quen ăn uống của người Việt.

Rất nhiều người đã áp dụng cách giảm cân này và thành công. Tuy nhiên, phương pháp này có những mặt hạn chế và lỗ hổng của nó. Và không phải đối tượng nào cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân này.

II. 4 sự thật về chế độ DAS Diet

1. DAS Diet cho ăn thoải mái nhóm thực phẩm Đèn Xanh

Theo nguyên tắc của DAS, những nhóm thực phẩm đèn xanh được ăn thoải mái bao gồm: tất cả các loại thịt (có mỡ hay không đều được), nội tạng động vật; trứng; dầu mỡ, bơ, hải sản, đồ uống có ga không đường, trà, rau xanh, gia vị (trừ đường). Có thể thấy những món ăn thuộc nhóm Đèn xanh khá phổ biến, thậm chí chứa lượng chất béo cao và có cả các thực phẩm không mấy lành mạnh như thịt mỡ hay nội tạng động vật. Tuy nhiên, theo nguyên tắc của DAS diet, bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm này.

Nhưng bạn có biết rằng, để giảm hay tăng cân, cần phụ thuộc vào một yếu tố rất quan trọng là lượng calo. Để giảm cân thì cần đảm bảo lượng calo in, tức lượng calo nạp vào phải ít hơn calo out được thải ra do quá trình sinh hoạt, tập luyện. Hình dung một cách đơn giản, ví dụ một ngày bạn chỉ nên nạp 2000kl. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân theo chế độ DAS cho phép bạn ăn nhiều hơn 2000kl ấy. Tuy nhiên, bạn không vận động hay tập luyện nên chỉ tiêu hao hết khoảng 1500kl một ngày. Như vậy, bạn đã thừu 500kl và nguồn năng lượng dư thừa này sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

2. DAS diet khuyên ăn nhiều chất béo để giảm mỡ nhanh

Theo khoa học, có hai nhóm chất béo là: chất béo tốt từ các loại hạt ngũ cốc, dầu dừa, dầu olive, mỡ cá,… Nhìn chung là các loại chất béo thực vật. Ngược lại, chất béo xấu chủ yếu đến từ mỡ động vật hay đồ chiên sử dụng nhiệt cao. Với chế độ ăn như Keto hay eatclean thì sẽ chỉ được phép ăn các loại chất béo tốt. Tuy nhiên, DAS lại khuyến khích sử dụng cả hai loại chất béo này. Và đặc biệt là có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

Đây là một ưu điểm trong chế độ ăn này vì đồ chiên xào dễ ăn hơn đồ luộc rất nhiều. Nhưng, đồ chiên xào , dầu mỡ là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì. Trầm trọng hơn là nó gây ra sự rối loạn chuyển hóa chất béo, gây bệnh tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tăng cholesterol xấu. Chính vì thế, nếu áp dụng chế độ ăn này, hãy đảm bảo chỉ nên sử dụng các chất béo tốt với hàm lượng tương đối.

3. Được xả thoải mái trong một ngày

Một ngày ăn xả tức là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn, gồm cả tinh bột và đường. Điều này là cần thiết vì cơ thể cần tăng lượng Carb sau thời gian ăn lowcarb. Việc này cũng giúp tránh tình trạng bị chững cân do cơ thể đã thích nghi với việc không có tinh bột và đường. Tuy nhiên, việc ăn 5-6 ngày và xã 1 ngày là khoảng thời gian không mấy hợp lý.

Hơn nữa, nếu được xả thì bạn cũng chỉ nên lựa chọn để hạn chế lượng đường thấp nhất có thể. Vì đường không có lợi cho sức khỏe. Nó làm sạm sắc tố da, gây ra bệnh tiểu đường và các hệ lụy khác. Bên cạnh đó, nên sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột tốt như khoai lang, ngô, hạt quinoa, gạo lứt. Nó cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể và giúp giảm cân tốt.

4. DAS diet không phải phương pháp giảm cân lâu dài

Mặc dù DAS diet cho thấy hiệu quả trong việc giảm cân. Nhưng phương pháp này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, không nên duy trì lâu dài. Vì nó gây nên sự rối loạn trong cơ thể: do sự thiếu hụt tinh bột và thừa chất béo xấu. Nó khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, gây rụng tóc và sạm da, mụn nhọt,…

Qua đây, hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích về thực đơn giảm cân DAS. Phương pháp này chỉ nên áp dụng với những người không mắc tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,… Bạn nên sử dụng thực phẩm lành mạnh, ăn uống hợp lý và kết hợp tập luyện. Bạn có thể lựa chọn tập gym, aerobic hay Yoga để tăng cường thể lực và tinh thần Chắc hẳn, nó không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe.