Phương Pháp Giảm Cân 16/8

--- Bài mới hơn ---

  • Nhịn Ăn Sáng Có Phải Là Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Tệ Hại Nhất?
  • 12 Lý Do Bạn Không Giảm Được Cân Khi Thực Hiện Nhịn Ăn Gián Đoạn
  • Phương Pháp Giảm Cân Của Người Nhật Hiệu Quả & An Toàn Cho Sức Khỏe
  • Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày
  • Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày Tại Nhà
  • Phương pháp giảm cân 16/8 là gì?

    Đây là phương pháp nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn các bữa trong vòng 8 tiếng mỗi ngày, bữa muộn nhất không quá 5 giờ chiều.

    Ngoài giúp giảm cân, phương pháp trên còn kiểm soát lượng đường huyết, kích thích chức năng não bộ và sống thọ hơn.

    Không giống như những phương pháp nhịn ăn dài ngày khắc khổ và tiêu cực, chế độ 16:8 có vẻ như thân thiện với sức khỏe hơn. Với chế độ này, ngày nào bạn cũng phải nhịn ăn, nhưng đồng thời, ngày nào bạn cũng được ăn những món mình thích.

    Trước tiên, bạn cần lựa chọn khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ sẽ nhịn ăn. Nhiều người thích ăn từ 12h đến 20h, nhịn qua đêm và bỏ bữa sáng. Họ sẽ ăn bữa trưa, tối lành mạnh và thêm chút đồ ăn nhẹ trong ngày.

    Nếu lựa chọn khung giờ từ 9h tới 17h, bạn có thể thưởng thức bữa sáng vào khoảng 9h, ăn trưa bình thường và bữa tối nhẹ vào 16h trước chu kỳ nhịn 16 tiếng.

    Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm khung thời gian hợp với lịch trình của mình.

    Các loại thực phẩm nên ăn khi áp dụng phương pháp 16/8

    Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê

    Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua

    Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch

    Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ

    Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt

    Đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

    Làm thay đổi khung giờ ăn khiến cơ thể của bạn chưa thích nghi kịp, bạn có thể có nguy cơ ăn quá nhiều hoặc thèm ăn những món không lành mạnh sau khi khoảng thời gian nhịn đói kết thúc. Điều này sẽ bị phản tác dụng khiến cân nặng của bạn tăng lên không ngừng.

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ trong thời gian đầu thực hiện như cảm giác đói, mệt mỏi, mặc dù những triệu chứng này sẽ mất đi khi bạn hình thành thói quen

    Phụ nữ có dự định mang thai, người mang thai và cho con bú không nên áp dụng cách giảm cân này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả
  • Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Mà Bạn Không Nên Bỏ Lỡ ” Vẽ Nên Cá Tính
  • Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Dành Cho Người Lười
  • (#kiến Thức)Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Nhất Thế Giới
  • Chế Độ Ăn Giảm Cân Cleanse Lợi Hại Điểm Nào?
  • Giảm Cân Hiệu Quả Với Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Bằng Thực Đơn Chay
  • Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Khi Kết Hợp Cleanse Wonder Và Phương Pháp Nhịn Ăn Ngắt Quãng
  • Phương Pháp Giảm Cân Ohsawa
  • Chế Độ Thực Dưỡng Ohsawa: Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ, Hiệu Quả Đã Chứng Minh
  • Từ rất lâu, người ta luôn cho rằng “ăn kiêng” là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, “ăn kiêng” được thực hiện một cách phổ biến với nhiều chế độ ăn khác nhau, một trong những chế độ ăn được đánh giá tiện lợi và đơn giản để thực hiện là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8.

    Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Intermittent Fasting) là gì ?

    Với phương pháp trên, đồng nghĩa bạn phải kiêng ăn trong vòng 14-16 giờ ( bao gồm thời gian ngủ ) và chỉ uống nước lọc, cà phê hoặc trà không đường, không sữa, đồng thời bạn duy trì một khẩu phần ăn hoàn toàn cân bằng và lành mạnh trong khoảng 8-10 giờ còn lại. Trong khi những chế độ ăn kiêng truyền thống khiến bạn mệt mỏi thì chế độ ăn 16/8 được áp dụng một cách phổ biến vì tính đơn giản, đem lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của người thực hiện.

    Lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 ?

    Với tính tiện lợi, dễ dàng thực hiện đồng thời đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chính vì vậy, phương pháp ăn kiêng 16/8 được biết đến và áp dụng phổ biến vì những mục đích như sau:

    • Hỗ trợ giảm cân: Nhờ cắt giảm lượng tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định và kết hợp khẩu phần ăn lành mạnh trong vòng 8-10 giờ còn lại, giúp bạn cắt giảm một lượng calo nhất định, bên cạnh đó còn tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
    • Kiểm soát đường huyết:Theo nghiên cứu người ta nhận thấy rằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn có khả năng làm giảm nồng độ insulin lúc đói lên đến 31% tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và nồng độ đường huyết từ 3-6%, từ đó làm giảm nguy cơ bị bệnh đái tháo đường.
    • Kéo dài tuổi thọ: Với những bằng chứng trên cơ thể người bị giới hạn, tuy nhiên người ta lại có những nghiên cứu trên các loài động vật và nhận thấy rằng có sự kéo dài đời sống đối với những cá thể được thực hiện phương pháp trên.

    Hạn chế của phương pháp nhịn ăn gián đoạn?

    Bất kì phương pháp ăn kiêng nào cũng có những mặt lợi và hại của riêng chúng. Đối với chế độ ăn 16/8 này, bạn có thể nhận thấy hạn chế duy nhất là gây cảm giác mệt mỏi, vì thời gian nhịn đói khá dài, dễ khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn dữ dội và ăn bù, từ đó dễ gây tăng cân, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Để tránh những tác hại trên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và cân nhắc thật kĩ trước khi thực hiện.

    Thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 như thế nào?

    Để bắt đầu với chế độ ăn kiêng này, bạn cần xây dựng cho mình khoảng thời gian ăn uống phù hợp theo tỉ lệ 16/8, thông thường bao gồm kể cả thời gian ngủ, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu trong ngày muộn hơn. Sau 14-16 giờ nhịn ăn bạn có thể thực hiện khẩu phần ăn bình thường mà không cần cắt giảm, tuy nhiên cần hạn chế những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ.

    Vậy phương pháp nhịn ăn 16/8 có phù hợp với bạn?

    Chế độ ăn kiêng 16/8 một sự lựa chọn đúng đắn cho những ai muốn giảm cân, đồng thời ngăn ngừa một số vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, để chắc chắn rằng phương pháp trên an toàn với cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của mình, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh lý.

    Lưu ý:

    • Sử dụng thuốc đái tháo đường
    • Phụ nữ đang mang thai & cho con bú

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Mẹ Hai Con Tiết Lộ Bí Quyết Nhịn Ăn 16 Giờ Để Giảm Cân, Thần Thái Xuất Sắc Sau 30 Ngày
  • Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tháng
  • Phương Pháp Giảm Béo Toàn Thân Trong 1 Tháng
  • Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Trong 1 Tháng
  • Top 10 Những Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Trên Thế Giới
  • Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Điều Bạn Nhất Định Phải Biết Về Phương Pháp Giảm Cân Intermittent Fasting (If)
  • Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8
  • Chế Độ Ăn Kiêng Intermittent Fasting
  • Chế Độ Ăn Intermittent Fasting Cho Người Mới
  • Cách Sử Dụng Ichimoku Để Giao Dịch Hiệu Quả
  • Cập nhật ngày: 31/07/2020

    Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì?

    Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân theo nguyên tắc đốt cháy những chất béo, mỡ thừa có trong cơ thể. Bằng cách để cho cơ thể của bạn bị đói, khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ có trong cơ thể bạn hay đốt cháy mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nói đơn giản và chính xác thì khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Vậy nhịn ăn gián đoạn thì cách nhịn ăn như thế nào?

    Cách giảm cân bằng phương pháp IF

    Cách giảm cân bằng phương pháp IF được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn cụ thể ra sao thì không phải chị em nào cũng biết.

    Phương pháp giảm cân intermittent fasting 16/8 là gì?

      Phương pháp ăn kiêng 16/8: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 16/8 là gì? Có thể hiểu đơn giản là trong 24 giờ bạn có quyền ăn bình thường 3 bữa ăn trong ngày nhưng chỉ ăn 3 bữa này trong vòng 8 tiếng. Sau đó, 16 tiếng còn lại bạn hoàn toàn không được ăn gì cả.

    Phương pháp giảm cân intermittent fasting 20/4 và 5/2 là gì

    • Phương pháp ăn kiêng 20/4: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 20/4 là gì? Cũng tương tự như phương pháp 16/8 nhưng phương pháp 20/4 khắc nghiệp hơn rất nhiều, 20/4 nghĩa là bạn chỉ có thể ăn trong 4 tiếng còn 20 tiếng còn lại bạn không được ăn gì cả.
    • Phương pháp ăn kiêng 5/2: Khác với 2 mức độ trên, phương pháp ăn kiêng 5/2 là phương pháp áp dụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, còn 2 ngày còn lại bạn chỉ được ăn 1 – 2 bữa trong ngày, tương đương khoảng 500 – 600 calo.
      Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp có thể nói là phương pháp gắt gao và khắc nghiệt nhất trong các mức độ giảm cân của phương pháp IF. Với 24 hours Fasting bạn chỉ được ăn duy nhất 1 bữa trong cả ngày.

    Khác biệt của phương pháp này là khi giảm cân bằng phương pháp IF bạn sẽ không phải ăn kiêng các món mà bạn yêu thích. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ bơ và cá, bổ sung protein từ trứng, ăn thêm rau củ quả…

    Cơ chế giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF

    Cơ chế giảm cân cơ bản của phương pháp IF là sự tham gia hoạt động của hormone có tên insulin và growth hormone (GH).

    Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt là ở chỗ nó sẽ bảo vệ cơ trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ trong cơ thể mà thôi.

    Nếu growth hormone là chìa khóa giúp cơ thể giảm cân thành công thì insulin lại ngược lại. Khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng khiến gan tăng dự trữ chất béo. Lượng chất béo được dự trữ này nếu quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ được chuyển thành mỡ thừa. Và dĩ nhiên, khi bạn không ăn thì lượng insulin sẽ giảm. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ sản sinh growth hormone nhiều gấp 5 lần bình thường. Lượng growth hormone này sẽ đốt cháy đường dự trữ trong gan (glycogen), sau đó đến chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

    Giảm cân theo phương pháp IF có tốt không?

    Giảm cân theo IF – intermittent fasting có tốt không? Đọc các mức độ giảm cân IF ở trên và nhất là phương pháp 24 hours Fasting thì có thể nhận ra đây là một phương pháp giảm cân đi ngược lại hoàn toàn với mọi quy chuẩn trong ăn uống giảm cân vẫn áp dụng: không chia nhỏ bữa ăn, bỏ bữa sáng,…

    Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả? Tuy có nhiều ý kiến trái chiều xong giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF đã và đang được đông đảo người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Theo nghiên cứu phương pháp giảm cân IF không chỉ giúp giảm cân, mà còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh về nhiễm trùng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa Alizamer và giảm stress kinh niên…

    Giảm cân bằng IF với những bạn ít thời gian nấu nướng và ăn uống thì đây đúng là một phương pháp tuyệt vời vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm cả tiền bạc. Dĩ nhiên, có ưu điểm thì cũng có nhược điểm. Với những người không phù hợp với phương pháp giảm cân này nếu áp dụng nó thì sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

    Những người không thể áp dụng thực đơn giảm cân IF

    • Người thiếu cân (BMI <18.5).
    • Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.
    • Người bị bệnh tiểu đường, người có vấn đề về đường trong máu.
    • Người có vấn đề về đường huyết, huyết áp thấp.
    • Người đang sử dụng thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao…
    • Người đang dùng thuốc.
    • Phụ nữ: dù chưa có nghiên cứu chính xác trên cơ thể người, nhưng nghiên cứu ở chuột cho thấy IF làm chuột cái gầy gò, nam tính hơn, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố ảnh hưởng đến kế hoạch sinh con. Một số phụ nữ cũng bị mất kinh khi áp dụng phương pháp giảm cân IF, và khi họ ngưng phương pháp này thì kinh nguyệt trở lại bình thường. Vậy nên nếu chị em phụ nữ định áp dụng phương pháp giảm cân này Phụ nữ đẹp khuyên chị em nên áp dụng từ từ, và khi có dấu hiệu chậm kinh, mất kinh thì phải dừng lại ngay. Nhất là phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú thì càng không nên áp dụng phương pháp này.

    Với người bình thường khi nhịn ăn gián đoạn – áp dụng chế độ giảm cân IF thì bạn có thể bị một số ảnh hưởng phụ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng… trong thời gian đầu. Với những người phù hợp với phương pháp giảm cân IF thì đây sẽ chỉ là những dấu hiệu tạm thời trước khi cơ thể thích ứng với chế độ này nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên dừng giảm cân bằng phương pháp giảm cân theo IF ngay.

    Tóm lại phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm khác nhau. Chế độ IF rất tốt cho một số người, nhưng không phải là tất cả mọi người. Nhưng bạn nên nhớ dù là bất kì phương pháp giảm cân nào thì cũng dựa trên nguyên tắc “calo in < calo out” và loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể là gì. Vậy nên nếu không thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ keto diet, eatclearn, thực đơn giảm cân, tập các bài tập giảm cân,…Chúc chị em giảm cân thành công!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ưu Điểm Của Phương Pháp Ivf “3 Gene”
  • Thụ Tinh Trong Ống Nghiệm (Ivf) Là Gì? Được Chỉ Định Trong Trường Hợp Nào?
  • Thụ Tinh Nhân Tạo Iui Là Gì? Quy Trình Thụ Tinh Nhân Tạo Tại Tâm Anh
  • Iui Là Gì Và Bạn Đã Sẵn Sàng Để Thực Hiện Phương Pháp Này?
  • Phương Pháp Bơm Tinh Trùng Vào Tử Cung (Iui) Là Gì?
  • Phương Pháp Giảm 8 Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Thử Thách 12 Ngày Detox, Giảm Cân Nhanh Từ 4 Đến 7 Kg
  • Khám Phá Thực Đơn Giảm 6 Cân Trong 12 Ngày Bằng Phương Pháp Detox Của Cô Gái Trẻ
  • Phương Pháp Giảm Cân Water Fasting Có Tác Dụng Không, Những Ai Nên Và Không Nên Thực Hiện?
  • Water Fasting: Cách Nhịn Ăn Chỉ Uống Nước Để Giảm Cân Tốt Không?
  • Giảm 8Kg Trong 7 Ngày Với Phương Pháp Giảm Cân Gm Diet
  • Để là một thử thách không hề nhỏ khi muốn chinh phục cái đẹp của phái đẹp. Bài viết này sẽ giúp chị em giải 8 cân trong 1 tuần nhanh nhất.

    Áp dụng thực đơn giảm 8 cân trong 1 tuần

    Chọn thực phẩm chứa lượng calo thấp

    Những thực phẩm chứa lượng calo thấp, tốt cho sức khỏe có thể kể đến những thực phẩm giàu chất xơ và có chứa hàm lượng nước cao. Những thực phẩm có lượng calo thấp rất tốt cho giảm cân như: táo, súp lơ xanh, cần tây, dưa hấu, cải xanh, hành tây…

    Khi chúng ta ăn nhiều chất xơ. Thì cơ thể phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa lượng chất xơ đó. Nên sẽ khiến cơ thể no lâu hơn. Do đó, giảm cân bằng cách ăn thực phẩm chất xơ, chính xác lượng calo thấp sẽ giúp bạn đánh bay cân nặng hiệu quả.

    Nước gừng giúp giảm cân

    Giảm cân bằng gừng không chỉ hiệu quả mà còn an toàn cho sức khỏe.

    Nguyên liệu:

    3 quả chanh, 1 củ gừng.

    Cách thực hiện:

    Bước 1: thái mỏng chanh từng lát.

    Bước 2: sơ chế gừng, cắt thành từng lát nhỏ.

    Bước 3: xếp theo thứ tự. 1 lớp chanh, 1 lớp gừng. Xếp chồng lên nhau. Có thể cho thêm đường hay mật ong để dễ uống.

    Bước 4: Đợi hỗn hợp thấm đều, đợi khoảng vài tuần để dung dịch tiết ra tinh chất.

    Bạn có thể hòa dung dịch với nước ấm và uống vào mỗi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

    Tinh chất gingerol có trong gừng sẽ kết hợp với axit có trong chanh. Kích thích quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng. Do đó, việc uống nước chanh gừng sẽ giúp bạn giảm cân, nhanh lấy lại vóc dáng.

    Nhai kỹ giúp no lâu

    Khi nhai kỹ thức ăn sẽ giúp enzym trong nước bọt hòa quyện hoàn toàn với đồ ăn. Như vậy rất tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra khi chúng ta ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp no lâu hơn. Do đó, giúp cơ thể giảm lượng thức ăn đáng kể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

    Những lưu ý trong suốt quá trình giảm cân

    • Tuyệt đối nói không với thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, đồ rán, da động vật, đồ quay, hành khô phi, lòng mề… Những thức ăn này là kẻ thù của việc giảm cân.
    • Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga để mang lại hiệu quả tốt nhất.
    • Ngủ đủ giấc.
    • Trong suốt 1 ngày giảm cân, bạn cần uống 8-10 ly nước. Nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc độc tố và bù lại lượng nhiệt tiêu hao do vận động. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên hơn. Không được bỏ qua công đoạn này.

    Giảm 8 cân trong 1 tuần với Super Star

    Super Star là thực phẩm chức năng làm giảm cân nhanh. Được công ty TNHH Beauty Care usa nhập khẩu và phân phối vào Việt Nam. Sản phẩm đã được đánh giá và kiểm chứng là thực phẩm an toàn, giúp giảm cân hiệu quả. Hiện nay, Super Star đang là sản phẩm được chị em săn lùng.

    Từ những thành phần hoàn toàn từ tự nhiên như: Nấm phục linh, Phan Tả Diệp, Xuyên Tâm Liên, Hoa Cam Đắng, Thảo Quyết Minh, Lá Sen.

    Super Star ngoài công dụng giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn. Super Star còn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Giúp phá vỡ liên kết của mỡ bên trong cơ thể và đào thải ra môi trường ngoài qua quá trình bài tiết mồ hôi, nước tiểu…

    Hướng dẫn sử dụng viên uống giảm cân Super Star:

    • Ngày uống 1 viên trước khi ăn sáng 30 phút.
    • Muốn phát huy hiệu quả của viên uống giảm cần phải uống nước đều đặn.
    • Trong thời gian sử dụng sản phẩm viên uống giảm cân super star không được bỏ bữa.
    • Uống từ 3-4 lít nước/ ngày để đào thải mỡ thừa nhanh hơn.
    • Không nên sử dụng các chất kích thích trong quá trình sử dụng (rượu, cà phê).

    Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về viên uống giảm cân Super Star. Bạn có thể liên với công ty tại địa chỉ: Số C4B Bửu Long, Phường 15. Quận 10 TPHCM. Bạn cũng có thể liên hệ qua số hotline: 19002129 để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

    Chắc hãy qua bài viết, giảm 8 cân trong 1 tuần đã không còn là nỗi ám ảnh của bạn rồi đúng không. Chúng tôi tin chắc rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ là những quý quyết giúp giảm cân không chỉ bạn mà còn với tất cả mọi người.

    Lưu ý: Đây là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Viên Sủi Giảm Cân Eco Slim Có Tốt Không?
  • Giảm Mỡ, Tái Tạo & Làm Săn Da Với Exilis
  • Giảm Mỡ Exilis 4.0 Ở Đâu Hiệu Quả?
  • Quá Trình Giảm Cân Gian Khổ Và Kết Quả Mĩ Mãn :d
  • Top 8 Chế Độ Ăn Kiêng Phổ Biến Được Khoa Học Chứng Minh Tốt Nhất
  • Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8

    --- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Ăn Kiêng Intermittent Fasting
  • Chế Độ Ăn Intermittent Fasting Cho Người Mới
  • Cách Sử Dụng Ichimoku Để Giao Dịch Hiệu Quả
  • Ba Bước Đơn Giản Để Viết Một Idea Trong Writing Task 2
  • Iui Và Ivf Khác Nhau Như Thế Nào? 4 Điểm Khác Nhau Giữa 2 Kỹ Thuật
  • 16/8 Intermittent Fasting, hay là 16-Hour Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng được phổ biến ở phương tây bởi Hugh Jackman (Wolverine) như là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Nhịn ăn 16/8 có nghĩa là ăn trong khung thời gian tám tiếng mỗi ngày ví dụ như từ 12 giờ tối đến 8 giờ tối và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Nó giúp đưa chúng ta vào trạng thái trao đổi chất dựa vào chất béo được gọi là Ketosis (Keto).

    Nhịn ăn đã được thực hành bởi con người trong hàng ngàn năm và cũng là một yếu tố chính trong nhiều tôn giáo và văn hóa khác nhau trên toàn cầu.

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất. Những người đề xướng phương pháp này cho rằng đây là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

    Bài viết này đánh giá phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không

    Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn – từ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần đến hàng ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là trong số những người muốn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

    Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả với nỗ lực cần bỏ ra ở mức tối thiểu.

    Phương pháp này thường được coi là ít hạn chế và linh hoạt hơn so với nhiều phương pháp ăn kiêng khác và có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ ai.

    Ngoài việc tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.

    Cách thực hiện

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đơn giản, an toàn và bền vững.

    Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một khung thời gian tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian này.

    Nhiều người chọn ăn giữa trưa và trước 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

    Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng giữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều. trước khi bắt đầu nhịn ăn

    Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.

    Bất kể khi nào bạn ăn, lời khuyên là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.

    Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng trong phương pháp ăn uống này, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần, lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng lành mạnh cho bản thân.

    Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:

    Trái cây: Táo, chuối, cam, đào, lê, v.v.

    Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.

    Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.

    Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa

    Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.

    Uống đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong và giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể.

    Mặt khác, hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt vì có thể tác động không tốt đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.

    Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ theo dõi, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.

    Nó cũng rất tiện lợi, vì nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

    Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có một danh sách dài các lợi ích, bao gồm:

    • Giảm cân: Không chỉ hạn chế ăn của bạn một vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình giảm cân.
    • Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn cho thấy mức insulin giảm trong quá trình nhịn ăn lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3 tới 6%, và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
    • Tăng tuổi thọ: Mặc dù nghiên cức ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.

    Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16/8

    Hạn chế ăn của bạn chỉ tám giờ mỗi ngày có thể khiến một số người ăn nhiều hơn bình thường trong thời gian ăn để bù đắp cho thời gian nhịn ăn.

    Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh.

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, yếu và mệt mỏi – mặc dù những điều này thường giảm dần khi bạn quen dần.

    Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến nam và nữ khác nhau, với các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến qúa trình sinh nở ở nữ giới

    Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá những ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn có thể có đối với sức khỏe sinh sản.

    Trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn bắt đầu một cách từ từ và xem xét dừng lại hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào hoặc gặp các triệu chứng bất thường.

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn không?

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

    Tuy nhiên, đây không nên được xem như là một phương pháp thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ giàu thực phẩm toàn phần. Chưa kể, bạn vẫn có thể khỏe mạnh ngay cả khi việc nhịn ăn gián đoạn không có tác dụng với bạn.

    Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào.

    Đây là chìa khóa nếu bạn đang bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.

    Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang muốn có em bé hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.

    Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi trong khi nhịn ăn, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

    Kết luận

    Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao gồm: chỉ ăn trong thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

    Hỗ trợ giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu, chức năng não và tuổi thọ.

    Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn và uống đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà và cà phê không đường.

    Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào

    Những bài viết khác về nhịn ăn gián đoạn của Gymborg

    Nguồn heathline

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Điều Bạn Nhất Định Phải Biết Về Phương Pháp Giảm Cân Intermittent Fasting (If)
  • Giảm Cân Bằng Phương Pháp Giảm Cân If
  • Ưu Điểm Của Phương Pháp Ivf “3 Gene”
  • Thụ Tinh Trong Ống Nghiệm (Ivf) Là Gì? Được Chỉ Định Trong Trường Hợp Nào?
  • Thụ Tinh Nhân Tạo Iui Là Gì? Quy Trình Thụ Tinh Nhân Tạo Tại Tâm Anh
  • Giảm 8Kg Trong 7 Ngày Với Phương Pháp Giảm Cân Gm Diet

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Để Bạn Biết Mình Có Phù Hợp Với Phương Pháp Giảm Cân Gián Đoạn
  • Phương Pháp Giảm Cân Keto: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Đâu Là Phương Pháp Giảm Cân Hợp Lý?
  • Top 8 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Nhất 2022
  • Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả An Toàn Duy Nhất Tại Thẩm Mỹ Sen
    • Bạn sắp có dịp đi chơi nhưng thân hình vẫn tròn mũm mĩm?
    • Bạn đang muốn diện bikini nhưng phải từ bỏ ý định?
    • Bạn đã thực hiện giảm cân nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích?

    Việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề khó khăn nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân GM. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, giúp cơ thể giảm cân nhanh và an toàn.

    Như đã đề cập trong bài Cách giảm 8kg trong vòng 7 ngày, chế độ giảm cân này sẽ cho bạn một thực đơn chủ yếu gồm nhiều rau xanh và trái cây, lượng tinh bột chỉ được nạp trong những ngày cuối cùng.

    Nhằm để bạn dễ hình dung hơn về một thực đơn giảm cân hoàn chỉnh, chúng tôi xin giới thiệu một thực đơn gợi ý theo phương pháp giảm cân GM.

    Lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân GM, bạn cần kết hợp với những bài tập gym, Yoga, hay chạy bộ,.. tùy thích để giữ cho cơ thể luôn cảm thấy khỏe khoắn. Đồng thời cơ thể cũng săn chắc hơn chứ không phải “nhão” vì xuống cân quá nhanh.

    Ngày 1

    Ngày 1 của chế độ ăn kiêng GM sẽ là thiên đường của những loại trái cây. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây mình thích, tất nhiên không ăn quá nhiều trái cây nóng và Chuối không được ăn trong ngày này. Loại trái cây được gợi ý trong thực đơn này bao gồm dưa hấu, vải, cam, ổi,… Ngoài ra, bạn phải đảm bảo lượng nước cung cấp cho cơ thể, tốt nhât nên uống từ 8-10 cốc nước.

    Ngày 2

    Tốt nhất nên luộc hoặc hấp rau để tiêu thụ, hạn chế việc xào vì có dầu mỡ. Những loại rau được gợi ý bao gồm: Rau muống, cà rốt, bí, súp lơ, khoai tây,… Khoai tây chỉ nên luộc và tốt nhất là tiêu thụ chúng vào buổi sáng.

    Ngày 3

    Ngày thứ 3 của quá trình giảm cân cho phép bạn kết hợp cả rau xanh và trái cây, các loại rau vẫn ưu tiêu rau luộc như mồng tơi luộc, susu luộc. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể làm thêm cho mình một dĩa Salad dưa leo giúp giảm cân hiệu quả.

    8-10 cốc nước là con số không thể quên khi thực hiện phương pháp giảm cân GM này!

    Ngày 4

    Những ngày đầu yêu cầu bạn không được dùng chuối vì có lí do của nó. Ngày thứ 4 chính là lúc bạn có thể dùng chuối kết hợp với sữa. Bạn có thể tiêu thụ 3 ly sữa không đường và khoảng 8 quả chuối.

    Để dễ chia lượng chuối và sữa, buổi sáng bạn có thể dùng 1 cốc sữa và 1 cốc sữa, tiêu thụ 1 vài quả cho giữa buổi. Buổi trưa sẽ cần một ly sữa và hai quả chuối. Bạn có thể ăn khoảng 3 quả chuối vào buổi tối và cuối cùng là một vài quả và 1 cốc sữa vào ban đêm.

    Ngày 5

    Ngày 6

    Bạn được dùng 1 bát cơm vào buổi trưa và chiều. Kết hợp cùng các loại rau ưa thích và uống nước đầy đủ. Đây là ngày kế cuối của phương pháp giảm cân GM rồi nên bữa ăn cũng không hà khắc như các ngày đầu.

    Ngày 7

    Ngày cuối cùng bạn nên ăn gì nào? Bạn có thể dùng 1 bát cơm cho buổi trưa, các loại rau và có thể ăn trái cây. Để thêm chút khẩu vị, bạn có thể dùng 2 ly nước ép trái cây thay thế cho nước lọc.

    Bên cạnh việc áp dụng phương pháp giảm cân GM, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện để giữ cho cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Các bài tập có thể kết hợp như Yoga, bài tập Plank, chạy bộ, ….

    Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của phương pháp này, đã có người thực hiện và thành công. Còn bạn thì sao?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Water Fasting: Cách Nhịn Ăn Chỉ Uống Nước Để Giảm Cân Tốt Không?
  • Phương Pháp Giảm Cân Water Fasting Có Tác Dụng Không, Những Ai Nên Và Không Nên Thực Hiện?
  • Khám Phá Thực Đơn Giảm 6 Cân Trong 12 Ngày Bằng Phương Pháp Detox Của Cô Gái Trẻ
  • Thử Thách 12 Ngày Detox, Giảm Cân Nhanh Từ 4 Đến 7 Kg
  • Phương Pháp Giảm 8 Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả
  • Top 8 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Nhất 2022

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Sử Dụng Thực Phẩm Giảm Cân Herbalife Đúng Cách
  • Bộ 4 Sản Phẩm Giảm Cân Herbalife
  • Bộ Ba Herbalife Giảm Cân Cơ Bản(F1+F2+Pp)
  • Bộ 4 Herbalife Giảm Cân Nâng Cao An Toàn Và Hiệu Quả( F1,f2,pp + Trà)
  • Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Cho Nam Giới Các Bạn Đã Biết Chưa?
  • Đừng vội vã tin vào những loại thuốc giảm cân siêu tốc vì tác dụng phụ của những loại thuốc này là cực mạnh. Việc trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi được, dẫn đến tình trạng da nhăn do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh, choáng váng, mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài, thậm chí có những trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến tử vong. Vì vậy, hãy cứ kiên trì với chế độ giảm cân từ từ, tuy chậm nhưng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của bạn được ổn định.

    Ăn salad trước bữa ăn

    Rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc cho nhiều rau vào khẩu phần ăn cũng là một cách ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn, tạo cảm giác no nhanh. Những chuyên gia nước ngoài luôn khuyên những bệnh nhân béo phì nên ăn kèm rau như một món salad, bởi khi dùng dưới dạng salad rau vẫn giữ được độ tươi xanh, không trải qua chế biến dầu mỡ và nhiều chất dinh dưỡng. Nên ăn salad trộn với dầu dấm hoặc ăn rau sống, hạn chế dùng cùng các loại sốt hoặc bơ kem vì chúng sẽ chứa nhiều chất béo.

    Ăn thành nhiều bữa nhỏ

    Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa nơi vùng bụng, bởi sau khi ăn, dạ dày cần một khoảng thời gian để tiêu hóa và khi bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, hệ tiêu hóa sẽ không thể phân giải kịp, từ đó lượng thức ăn tồn đọng sẽ tích trữ lại nơi vùng bụng. Thời gian lý tưởng để các bữa ăn cách nhau là từ 3 đến 4 tiếng.

    Chỉ nên ăn trái cây ít ngọt

    Cũng giống như chất đường bột, việc ăn trái cây của những người béo phì cũng cần phải có sự chọn lọc. Không nên quả gì cũng ăn là sẽ giảm béo được, những loại quả ngọt nhiều đường như mít, nhãn,.. sẽ khiến bạn mập dần lên mà không hay biết. Người giảm cân chỉ nên ăn những loại quả ít ngọt và giàu chất xơ như cam, chanh, cà chua và ớt chuông.

    Uống nhiều nước

    Nếu bạn đang muốn hạn chế lại lượng thức ăn hằng ngày của mình, Toplist khuyên bạn hãy uống một ly nước lọc trước bữa ăn trong vòng 15 phút. Điều này giúp tạo cảm giác đầy bụng trước khi ăn, dẫn đến tình trạng ăn ít lại khi vào bữa chính. Đồng thời uống nhiều nước cũng sẽ giúp bạn thải ra những độc tố trong cơ thể, giảm cholesterol trong máu và da dẻ mịn màng hơn.

    Thực phẩm nguyên hạt

    Ăn nhiều đường bột sẽ khiến bị mập? Đúng. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có nhiều loại thực phẩm nguyên hạt cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn như ngũ cốc, gạo lức, cháo yến mạch. Gạo lức là loại gạo được khuyên dùng cho người béo phì vì ít chất tinh bột nhưng lại gây cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Gạo lức có thể nấu cháo hoặc nấu chín thành cơm, ăn hơi nhạt vị nhưng rất tốt cho sức khỏe.

    Luôn ăn sáng

    Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn để ốm, nhất là bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây lại là lỗi cơ bản lớn nhất của những người nặng cân bởi bữa sáng là vô cùng quan trọng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nhiều hơn chất dinh dưỡng để bắt đầu làm việc cho một ngày mới. Việc nhịn ăn sáng không những chẳng thể giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn đem đến cảm giác mỏi mệt, uể oải, năng lực làm việc giảm sút. Hãy ăn sáng đầy đủ, kèm trái cây và đừng ăn quá no.

    Nếu cảm giác buồn miệng luôn khiến bạn thèm ăn thì hãy để kẹo cao su giúp bạn giải quyết điều đó. Trên thị trường hiện nay bán rất phổ biến những loại kẹo cao su kết hợp làm trắng răng thơm miệng. Khi cảm thấy cơn thèm ăn xuất hiện, hãy nhai kẹo cao su, vừa tốt cho tai mũi họng lại giúp miệng của bạn luôn bận rộn, xua tan cảm giác muốn ăn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn
  • Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả
  • Phương Pháp Giảm Cân Keto Là Gì? Lợi Ích Và Tác Hại Ra Sao?
  • Phương Pháp Giảm Cân General Motor Diet 7 Ngày Có Hiệu Quả Không, Có Tác Dụng Không?
  • Phương Pháp Giảm Cân General Motor Diet Là Gì ? Cách Thực Hiện
  • Top 8 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Nhất 2022

    --- Bài mới hơn ---

  • Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả An Toàn Duy Nhất Tại Thẩm Mỹ Sen
  • Bộ 3 Giảm Cân Herbalife: F1, Pp Và Trà
  • Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • 10 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Tại Nhà Hiện Nay
  • Phương Pháp Giảm Béo Hiệu Quả Và Không Tái Tăng Cân
  • Đừng vội vã tin vào những loại thuốc giảm cân siêu tốc vì tác dụng phụ của những loại thuốc này là cực mạnh. Việc trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi được, dẫn đến tình trạng da nhăn do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh, choáng váng, mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài, thậm chí có những trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến tử vong. Vì vậy, hãy cứ kiên trì với chế độ giảm cân từ từ, tuy chậm nhưng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của bạn được ổn định.

    Ăn salad trước bữa ăn

    Rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc cho nhiều rau vào khẩu phần ăn cũng là một cách ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn, tạo cảm giác no nhanh. Những chuyên gia nước ngoài luôn khuyên những bệnh nhân béo phì nên ăn kèm rau như một món salad, bởi khi dùng dưới dạng salad rau vẫn giữ được độ tươi xanh, không trải qua chế biến dầu mỡ và nhiều chất dinh dưỡng. Nên ăn salad trộn với dầu dấm hoặc ăn rau sống, hạn chế dùng cùng các loại sốt hoặc bơ kem vì chúng sẽ chứa nhiều chất béo.

    Ăn thành nhiều bữa nhỏ

    Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa nơi vùng bụng, bởi sau khi ăn, dạ dày cần một khoảng thời gian để tiêu hóa và khi bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, hệ tiêu hóa sẽ không thể phân giải kịp, từ đó lượng thức ăn tồn đọng sẽ tích trữ lại nơi vùng bụng. Thời gian lý tưởng để các bữa ăn cách nhau là từ 3 đến 4 tiếng.

    Chỉ nên ăn trái cây ít ngọt

    Cũng giống như chất đường bột, việc ăn trái cây của những người béo phì cũng cần phải có sự chọn lọc. Không nên quả gì cũng ăn là sẽ giảm béo được, những loại quả ngọt nhiều đường như mít, nhãn,.. sẽ khiến bạn mập dần lên mà không hay biết. Người giảm cân chỉ nên ăn những loại quả ít ngọt và giàu chất xơ như cam, chanh, cà chua và ớt chuông.

    Uống nhiều nước

    Nếu bạn đang muốn hạn chế lại lượng thức ăn hằng ngày của mình, Toplist khuyên bạn hãy uống một ly nước lọc trước bữa ăn trong vòng 15 phút. Điều này giúp tạo cảm giác đầy bụng trước khi ăn, dẫn đến tình trạng ăn ít lại khi vào bữa chính. Đồng thời uống nhiều nước cũng sẽ giúp bạn thải ra những độc tố trong cơ thể, giảm cholesterol trong máu và da dẻ mịn màng hơn.

    Thực phẩm nguyên hạt

    Ăn nhiều đường bột sẽ khiến bị mập? Đúng. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có nhiều loại thực phẩm nguyên hạt cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn như ngũ cốc, gạo lức, cháo yến mạch. Gạo lức là loại gạo được khuyên dùng cho người béo phì vì ít chất tinh bột nhưng lại gây cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Gạo lức có thể nấu cháo hoặc nấu chín thành cơm, ăn hơi nhạt vị nhưng rất tốt cho sức khỏe.

    Luôn ăn sáng

    Nhiều người thường có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn để ốm, nhất là bữa ăn sáng. Tuy nhiên đây lại là lỗi cơ bản lớn nhất của những người nặng cân bởi bữa sáng là vô cùng quan trọng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nhiều hơn chất dinh dưỡng để bắt đầu làm việc cho một ngày mới. Việc nhịn ăn sáng không những chẳng thể giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn đem đến cảm giác mỏi mệt, uể oải, năng lực làm việc giảm sút. Hãy ăn sáng đầy đủ, kèm trái cây và đừng ăn quá no.

    Nếu cảm giác buồn miệng luôn khiến bạn thèm ăn thì hãy để kẹo cao su giúp bạn giải quyết điều đó. Trên thị trường hiện nay bán rất phổ biến những loại kẹo cao su kết hợp làm trắng răng thơm miệng. Khi cảm thấy cơn thèm ăn xuất hiện, hãy nhai kẹo cao su, vừa tốt cho tai mũi họng lại giúp miệng của bạn luôn bận rộn, xua tan cảm giác muốn ăn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đâu Là Phương Pháp Giảm Cân Hợp Lý?
  • Phương Pháp Giảm Cân Keto: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Cách Để Bạn Biết Mình Có Phù Hợp Với Phương Pháp Giảm Cân Gián Đoạn
  • Giảm 8Kg Trong 7 Ngày Với Phương Pháp Giảm Cân Gm Diet
  • Water Fasting: Cách Nhịn Ăn Chỉ Uống Nước Để Giảm Cân Tốt Không?
  • Học Ngay “Phương Pháp Giảm Cân 8 Giờ” Của Người Nhật Bản

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Giảm 5Kg Tại Nhà
  • Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày: Tưởng Không Giảm Mà Giảm Không Tưởng
  • Cách Sử Dụng Phương Pháp “Nhịn Ăn Ngắt Quãng” Để Giảm Cân
  • 3 Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Hông Hiệu Quả Cho Chị Em
  • Chọn Giảm Cân Bằng Thực Dưỡng Ohsawa, Chọn Cách An Toàn Và Nhanh Chóng
  • Với cân nặng luôn trong tình trạng “báo động đỏ” nhiều người luôn phải tính toán chi tiết lượng calo hấp thu, ăn sáng dư một hay vài trăm calo thì đến chiều phải chạy một vài vòng để làm sao tiêu hao lượng calo bổ sung dư thừa…

    Tuy nhiên, muốn giảm cân thành công, trước hết chúng ta cần biết là phải đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và khỏe mạnh, ăn bình thường ba bữa một ngày, không ăn khuya, và giảm hấp thụ chất đường, muối, chất béo, ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ như rau, trái cây để thúc đẩy nhu động đường ruột, nếu có thể kết hợp tập thể dục đều đặn và hợp lý thì hiệu quả giảm cân thậm chí tăng gấp bội.

    Nghe thì rất dễ nhưng để thực sự làm được thì không hề dễ dàng.

    Phương pháp giảm cân 8 giờ”

    “Phương pháp giảm cân 8 giờ” có nghĩa là từ bữa ăn đầu tiên khi thức dậy trong ngày cho đến bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ trong khoảng thời gian 8 tiếng, trong 16 tiếng còn lại không được ăn thêm thứ gì khác. Ví dụ nếu bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 8 giờ tối, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống thoải mái no nê mà không cần phải kiềm chế bất cứ thứ gì.

    Phương pháp giảm cân này đã được kiểm chứng bởi một chương trình truyền hình của Nhật Bản đã nhờ 3 người  phụ nữ tham gia thử nghiệm, độ tuổi của họ lần lượt là hơn 20 tuổi, hơn 30 tuổi, và hơn 40 tuổi.

    Trong 2 tuần thử nghiệm, cả ba người tham gia này được ăn uống thỏa thích, nhưng thời gian ăn uống này chỉ được diễn ra trong vòng 8 tiếng trong ngày, lúc này họ có thể dùng thoải mái những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như thịt viên, mì Ý, thịt chiên, thậm chí có thể uống bia mà hoàn toàn không cần phải suy nghĩ đến bản thân phải giảm cân.

    Hai tuần sau, điều kỳ diệu đã đến, người phụ nữ hơn 20 tuổi từ 83,8 kg giảm còn 79,5 kg, giảm được 4,3 kg; người phụ nữ ngoài 30 tuổi cũng giảm được 1 kg, dù trong thời gian này không ăn uống điều độ và không phải nỗ lực tập thể dục; còn người phụ nữ ngoài 40 tuổi là đáng ngạc nhiên nhất, chỉ trong vòng 2 tuần nhưng vòng eo của chị đã giảm 9 cen-ti-mét!

     “Phương pháp giảm cân 8 giờ” có thể kỳ diệu như thế là vì trong khoảng thời gian 16 tiếng còn lại trong ngày là lúc mà cơ thể diễn ra quá trình chuyển hóa chất một cách tối ưu, thức ăn còn lại trong dạ dày được tiêu hoá hoàn toàn và năng lượng được chuyển hóa, từ đó hạn chế sự hình thành chất béo. Trong vòng 16 giờ không ăn còn lại trong ngày, nguồn năng lượng mới của cơ thể có được bằng cách đốt chất béo, vì vậy phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm béo.

    Trong chương trình truyền hình cũng chiếu hình ảnh phần eo do người tham gia thử nghiệm cung cấp, phần màu đỏ là đại diện cho chất béo, có thể thấy rõ ràng phần màu đỏ đã giảm đi. Tuy nhiên, có một điểm quan trọng của “Phương pháp giảm cân 8 giờ” là phải uống nhiều nước, bởi vì khi cơ thể đủ nước mới có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và sự trao đổi chất tốt hơn, giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

    Liệu pháp giảm cân này thật tuyệt vời! Nếu bạn đang mệt mỏi vì lo lắng làm sao để giảm cân, không ngại thì có thể thử phương pháp này.

    Lưu ý: Ngay cả khi bạn có thể ăn tùy ý bất cứ thứ gì bạn muốn trong vòng 8 giờ trong ngày theo phương pháp này, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, ngọt, giàu natri, để cơ thể không phải chịu gánh nặng không cần thiết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giảm Cân 10 Kg Mỡ Thừa Trong 30 Ngày Mà Không Tập Thể Dục?
  • Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn
  • Giảm Béo Max Thin Lipo Giá Bao Nhiêu? Giảm Béo Có Hiệu Quả Không
  • Công Nghệ Giảm Béo Max Thin Lipo Số 1 Tại Việt Nam
  • Cơ Chế Hủy Mỡ Của Công Nghệ Max Thin Lipo Có Gì Đặc Biệt?
  • 8 Điều Cần Biết Khi Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Khi Giảm Cân Bằng Ăn Eat Clean
  • Hướng Dẫn Giảm Cân Bằng Thực Đơn Eat Clean Không Phải Ai Cũng Biết.
  • Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Theo Xu Hướng Thế Giới
  • Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân Là Gì? Menu Giảm Cân Trong 7 Ngày
  • Có Gì Trong Khái Niệm Ăn Kiêng “healthy” Của Người Tiêu Dùng Việt Nam?
  • Hiểu về chế độ ăn Eat Clean

    Eat Clean là chế độ “ăn sạch” đúng như nghĩa đen. Phái đẹp nạp vào cơ thể những thực phẩm ở dạng nguyên thuỷ nhất, chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào để giữ nguyên các chất dinh dưỡng.

    Eat Clean được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là chế độ ăn khoa học, lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Thực hiện chế độ ăn này là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay, vừa giúp giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn tràn đầy năng lượng.

    Lợi ích của chế độ ăn Eat Clean

    Eat Clean không phải là ăn kiêng, cắt giảm khẩu phần ăn hay nhịn đói mà hướng đến sự thanh đạm, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Các chị em cần thay thế thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày như: sử dụng gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến… Chị em cần hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp, có chứa các chất hóa học từ những loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, tạo màu, bảo quản… nhằm đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày phải sạch.

    Nhờ vậy, khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean, cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng để có thể hoạt động cả ngày. Còn lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm được cắt giảm tối đa, giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn. Đây cũng là cơ hội để cơ thể củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

    Một số nguyên tắc mấu chốt khi áp dụng

    Để đạt được hiệu quả như mong muốn, chị em nên nhớ áp dụng những quy tắc “vàng” sau đây:

    1. Ăn nguyên chất thực phẩm chưa qua chế biến, tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, chứa nhiều hoá chất và chất bảo quản.
    2. Tránh đường phụ gia: tránh xa các loại bánh ngọt, bánh kem, trà sữa…
    3. Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua sơ chế.
    4. Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn hằng ngày.
    5. Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, gia vị cay, chua, muối…
    6. Nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
    7. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của cơ thể.
    8. Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.

    Nếu đã lựa chọn chế độ ăn Eat Clean, chị em nên nấu ăn ở nhà và sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon nhất có thể. Bởi nếu ăn ở ngoài, chị em không đảm bảo được nguồn gốc thực phẩm cũng như các loại phụ gia được sử dụng trong quá trình chế biến các món ăn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cần Chú Ý Điều Gì Khi Muốn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Eat Clean
  • Học Ngay Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Và Vô Cùng Tốt Cho Sức Khỏe
  • Top 5 Lợi Ích Tốt Nhất Từ Phương Pháp Ăn Eat Clean
  • Tất Tần Tật Về Chế Độ Ăn Eat Clean & 50 Thực Đơn Giảm Cân Thần Kỳ
  • Nên Ăn Theo Chế Độ Eat Clean Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100