Top 11 # Phương Pháp Giảm Cân Kiểu Con Mèo Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (intermittent fasting) là gì?

Giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting) hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân theo nguyên tắc đốt cháy những chất béo, mỡ thừa có trong cơ thể. Bằng cách để cho cơ thể của bạn bị đói, khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ có trong cơ thể bạn hay đốt cháy mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nói đơn giản và chính xác thì khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Vậy nhịn ăn gián đoạn thì cách nhịn ăn như thế nào?

Cách giảm cân bằng phương pháp IF

Cách giảm cân bằng phương pháp IF được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện chế độ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn cụ thể ra sao thì không phải chị em nào cũng biết.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 16/8 là gì?

Phương pháp ăn kiêng 16/8: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 16/8 là gì? Có thể hiểu đơn giản là trong 24 giờ bạn có quyền ăn bình thường 3 bữa ăn trong ngày nhưng chỉ ăn 3 bữa này trong vòng 8 tiếng. Sau đó, 16 tiếng còn lại bạn hoàn toàn không được ăn gì cả.

Phương pháp giảm cân intermittent fasting 20/4 và 5/2 là gì

Phương pháp ăn kiêng 20/4: Phương pháp ăn kiêng intermittent fasting 20/4 là gì? Cũng tương tự như phương pháp 16/8 nhưng phương pháp 20/4 khắc nghiệp hơn rất nhiều, 20/4 nghĩa là bạn chỉ có thể ăn trong 4 tiếng còn 20 tiếng còn lại bạn không được ăn gì cả.

Phương pháp ăn kiêng 5/2: Khác với 2 mức độ trên, phương pháp ăn kiêng 5/2 là phương pháp áp dụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này bạn có thể ăn uống bình thường trong 5 ngày, còn 2 ngày còn lại bạn chỉ được ăn 1 – 2 bữa trong ngày, tương đương khoảng 500 – 600 calo.

Phương pháp 24 hours Fasting: Phương pháp có thể nói là phương pháp gắt gao và khắc nghiệt nhất trong các mức độ giảm cân của phương pháp IF. Với 24 hours Fasting bạn chỉ được ăn duy nhất 1 bữa trong cả ngày.

Khác biệt của phương pháp này là khi giảm cân bằng phương pháp IF bạn sẽ không phải ăn kiêng các món mà bạn yêu thích. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt từ bơ và cá, bổ sung protein từ trứng, ăn thêm rau củ quả…

Cơ chế giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF

Cơ chế giảm cân cơ bản của phương pháp IF là sự tham gia hoạt động của hormone có tên insulin và growth hormone (GH).

Growth hormone là một trong những hormone giúp đốt mỡ hiệu quả. Đặc biệt là ở chỗ nó sẽ bảo vệ cơ trong quá trình giảm cân và chỉ đốt mỡ trong cơ thể mà thôi.

Nếu growth hormone là chìa khóa giúp cơ thể giảm cân thành công thì insulin lại ngược lại. Khi bạn ăn, nồng độ insulin sẽ tăng khiến gan tăng dự trữ chất béo. Lượng chất béo được dự trữ này nếu quá lâu không được sử dụng thì nó sẽ được chuyển thành mỡ thừa. Và dĩ nhiên, khi bạn không ăn thì lượng insulin sẽ giảm. Khi bạn nhịn ăn cơ thể sẽ sản sinh growth hormone nhiều gấp 5 lần bình thường. Lượng growth hormone này sẽ đốt cháy đường dự trữ trong gan (glycogen), sau đó đến chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân theo phương pháp IF có tốt không?

Giảm cân theo IF – intermittent fasting có tốt không? Đọc các mức độ giảm cân IF ở trên và nhất là phương pháp 24 hours Fasting thì có thể nhận ra đây là một phương pháp giảm cân đi ngược lại hoàn toàn với mọi quy chuẩn trong ăn uống giảm cân vẫn áp dụng: không chia nhỏ bữa ăn, bỏ bữa sáng,…

Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả? Tuy có nhiều ý kiến trái chiều xong giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF đã và đang được đông đảo người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Theo nghiên cứu phương pháp giảm cân IF không chỉ giúp giảm cân, mà còn có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, các bệnh về nhiễm trùng. Hơn nữa phương pháp này còn giúp phát triển các tế bào thần kinh mới, ngăn ngừa Alizamer và giảm stress kinh niên…

Giảm cân bằng IF với những bạn ít thời gian nấu nướng và ăn uống thì đây đúng là một phương pháp tuyệt vời vừa tiết kiệm thời gian lại tiết kiệm cả tiền bạc. Dĩ nhiên, có ưu điểm thì cũng có nhược điểm. Với những người không phù hợp với phương pháp giảm cân này nếu áp dụng nó thì sẽ khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

Những người không thể áp dụng thực đơn giảm cân IF

Người thiếu cân (BMI <18.5).

Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.

Người bị bệnh tiểu đường, người có vấn đề về đường trong máu.

Người có vấn đề về đường huyết, huyết áp thấp.

Người đang sử dụng thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao…

Người đang dùng thuốc.

Phụ nữ: dù chưa có nghiên cứu chính xác trên cơ thể người, nhưng nghiên cứu ở chuột cho thấy IF làm chuột cái gầy gò, nam tính hơn, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố ảnh hưởng đến kế hoạch sinh con. Một số phụ nữ cũng bị mất kinh khi áp dụng phương pháp giảm cân IF, và khi họ ngưng phương pháp này thì kinh nguyệt trở lại bình thường. Vậy nên nếu chị em phụ nữ định áp dụng phương pháp giảm cân này Phụ nữ đẹp khuyên chị em nên áp dụng từ từ, và khi có dấu hiệu chậm kinh, mất kinh thì phải dừng lại ngay. Nhất là phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú thì càng không nên áp dụng phương pháp này.

Với người bình thường khi nhịn ăn gián đoạn – áp dụng chế độ giảm cân IF thì bạn có thể bị một số ảnh hưởng phụ như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng… trong thời gian đầu. Với những người phù hợp với phương pháp giảm cân IF thì đây sẽ chỉ là những dấu hiệu tạm thời trước khi cơ thể thích ứng với chế độ này nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên dừng giảm cân bằng phương pháp giảm cân theo IF ngay.

Tóm lại phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm khác nhau. Chế độ IF rất tốt cho một số người, nhưng không phải là tất cả mọi người. Nhưng bạn nên nhớ dù là bất kì phương pháp giảm cân nào thì cũng dựa trên nguyên tắc “calo in < calo out” và loại thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể là gì. Vậy nên nếu không thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân IF thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ keto diet, eatclearn, thực đơn giảm cân, tập các bài tập giảm cân,…Chúc chị em giảm cân thành công!

Phương pháp dạy con kiểu Nhật được các bà mẹ Việt đánh giá cao bởi tính hiệu quả tốt. Vậy làm sao để áp dụng cách nuôi dạy con của người Nhật vào gia đình Việt Nam?

Phương pháp dạy con kiểu Nhât – Phát triển khả năng tư duy

Bố mẹ cần chú ý dạy trẻ tự suy nghĩ khi trẻ lên 3 tuổi. Bởi khi lên 3 tuổi, não của trẻ phát triển vượt bậc, khả năng suy nghĩ có tiến bộ đáng kể.

Khi lên 4 tuổi, hãy đặt câu đố thú vị để kích thích khả năng tư duy tối đa nhất có thể

Các mẹ nên tập trung vào việc trẻ muốn làm, không làm phiền trẻ khi đang tập trung, chọn cho trẻ những đồ chơi giúp phát triển não bộ, tích cực chơi cùng con và khen ngợi con những khi con có sự cố gắng và sáng tạo.

Ví dụ: khi bé đang xếp hình hoặc vẽ tranh, đừng can thiệp vào trẻ xếp như thế nào hay vẽ gì trước hay bảo bé làm việc khác, hãy để bé tập trung và tự tư duy.

Bồi dưỡng khả năng ngôn ngữ bằng cách nói chuyện

Trẻ ở thời kỳ phát triển ngôn ngữ cực mạnh khi lên 2 tuổi. Nên bố mẹ nên dành nhiều thời nói chuyện với con, để bé trau dồi từ vựng, phát triển phản xạ ngôn ngữ.

Giọng nói của người mẹ có sự thu hút chú ý với trẻ hơn so với những giọng nói xa lạ ở trăng băng đĩa.

Bạn nên thường xuyên đọc nhiều sách truyện cho con. Đây cũng là một cách để nâng cao khả năng ngôn ngữ cho trẻ.

Trải nghiệm thực tế là cách mà các phương pháp dạy con theo kiểu Nhật luôn khuyến khích các bậc phụ huynh tạo điều kiện cho con bằng cách cho trẻ đi chơi, đi thăm quan, trải nghiệm nghề nghiệp,…

Với các bà mẹ Nhật, họ chỉ hỗ trợ giúp con 50% chứ không làm hộ hết. Khi trẻ lên 3 rất thích điều này, trẻ không muốn mẹ làm hết mà thích tự làm hơn. Đây là thời kỳ của tự lập, khẳng định cái tôi của trẻ.

Ví dụ mẹ có thể tập cho bé những việc đơn giản như là gập quần áo, tự đi giày, để giày mũ, sách vở đúng nơi quy định. Điều này giúp bé có kỹ năng chăm sóc bản thân, tạo tinh thần trách nhiệm và kỷ luật.

Mỗi nền giáo dục có những ưu và nhược điểm khác nhau, không có gì là hoàn hảo tuyệt đối, nên việc áp dụng phương pháp nuôi dạy con theo kiểu Nhật để phát triển trí thông minh và sáng tạo cho trẻ các bố mẹ nên cân nhắc cũng như tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng.

Phương pháp giảm cân Ohsawa là gì?

Phương pháp giảm cân Ohsawa là gì? Đây còn được xem là hương pháp thực dưỡng bao gồm các nguyên tắc cơ bản nó được xuất phát từ quy luật âm dương, nó không chỉ là lối ăn uống trong các thực phẩm ngũ cốc mà còn mở rộng ra khắp trong cuộc sống hàng ngày tôi các thực phẩm xung quanh đến lối sống hiện đại mà mọi người đang đối mặt hiện nay

Hai thành phần chính trong chế độ Ohsawa là gạo lứt và muối mè. Những thành phần này không chỉ chứa rất nhiều nhóm vitamin và chất khoáng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng thanh nhiệt, tạo cảm giác no lâu và tránh tình trạng nạp thêm các chất béo, chất ngọt vào cơ thể là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Nguyên tắc ăn của chế độ thực dưỡng Ohsawa là một chén cơm gạo lứt trộn đều với hai muỗng cà phê muối mè. Có thể ăn bất kỳ lúc nào, trừ trước lúc đi ngủ hai tiếng.

Thực hiện phương pháp giảm cân Ohsawa như thế nào?

Nên sử dụng:

– 79-90% đồ ngũ cốc nguyên cám để chế biến các món ăn hàng ngày

– Cà rốt, củ cải, bí ngô, hành tỏi, kiệu tây.. để làm thức ăn trong bữa ăn

– Nước uống: Nước thiên nhiên, trà bancha,2-3l/ ngày

– Chất béo: Dầu mè, dầu phộng (tối đa là 2 muỗng canh dầu 1 người/ ngày)

– Tất cả các loại cà, măng, giá, nấm, khoai tây, đậu leo, rau bá hợp, dưa gang, bắp su đỏ, củ cải đường.

– Bơ, sữa, đồ ăn chế bằng phomat.

Cần chứ ý khi thực hiện thì tâm trạng không vui, không khỏe thì không nên ăn và cũng không được nấu ăn, vì nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân này

Buổi sáng: 1 cốc trà gạo gạo lứt rang + 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng.

Nếu cơ thể cảm thấy đói thì giữa buổi sáng có thể ăn thêm cơm gạo lứt hoặc hoa quả tự nhiên ít đường.

Bữa trưa: 1-2 bát cơm gạo lứt cùng dưa leo, củ đậu.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + miếng thịt trắng hoặc đậu phụ trắng + bát canh lớn.

Để có cảm giác no lâu hơn và tốt cho tiêu hóa, khi ăn cơm gạo lứt cần nhai chậm rãi và càng kỹ càng tốt.

Không nên sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến như đồ hộp, đồ đông lạnh…

Không được làm chín thực phẩm bằng sóng điện từ

Không dùng sản phẩm đã nuôi trồng chế biến và sản xuất bằng các công nghiệp quy mô lớn vì chúng dễ sử dụng các loại hóa chất gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Không sử dụng bất kỳ một loại phụ gia nào bột ngọt, chất tạo màu hay bột nêm trong quá trình nấu nướng

Nếu tâm trạng không vui hoặc không khỏe thì không nên ăn cũng không nên nấu

Trẻ phương tây luôn có tính tự lập cao hơn trẻ châu Á. Bởi chúng được dạy cách tư lập ngay từ bé. Một trong những phương pháp dạy trẻ tự lập thành công chính là phương pháp tự lập kiểu Mỹ. Nếu bạn muốn con mình tự tin hơn, tự lập hơn trong cuộc sống hãy thử tham khảo Phương pháp dạy con tự lập kiểu Mỹ do Toán tư duy cung cấp.

Toán tư duy – Phương pháp dạy con tự lập kiểu Mỹ

Toán tư duy -Thông báo sự thay đổi.

Tâm lý của trẻ hầu hết đều phụ thuộc khá nhiều vào bố mẹ. Chính vì thế, đây có thể là một trong những rào cản lớn cho con tự lập. Bố mẹ nên có những thông báo dành cho con về sự thay đổi giới hạn của trẻ. Ví dụ: Con không còn là đứa trẻ nữa hãy nói lên những gì mình muốn. Con phải tự làm điều này, hãy tự chăm sóc bản thân mình,…

Hãy giúp trẻ có cơ hội được tự lập, được thể hiện bản thân. Bố mẹ nên đưa ra những hoạt động hàng ngày mà trẻ có thể tự làm theo từng độ tuổi khác nhau. Để khích lệ trẻ tự lập, bố mẹ nên có những lời khen hoặc thưởng phạt nhất định dành cho trẻ. Ví dụ: trẻ 3-5 tuổi, hãy rèn luyện cho trẻ thói quen tự đánh răng mỗi sáng và mỗi tối,…

Toán tư duy – Luôn làm gương cho con.

Toán tư duy – Tạo môi trường an toàn.

Mọi phương pháp dạy con tự lập đều phải chú trọng đến môi trường an toàn bởi vì trẻ em rất dễ gặp tai nạn và nguy hiểm. Tự lập không có nghĩa là trẻ tự do làm theo ý mình. Để trẻ tự làm, tự chủ phải nằm trong phạm vi nào đó mà bố mẹ vẫn luôn có thể theo dõi, kiểm soát được.

Toán tư duy – Môn học bố mẹ cần tìm hiểu

Abacus Master là thương hiệu đáng tin cậy trên toàn thế giới. Môn học cung cấp chất lượng giáo dục tối ưu bằng bàn tính. Cùng với sự hoàn thiện kỹ năng tính toán ưu việt. Abacus Master giúp cân bằng và phát triển hai bán cầu não.

Chương trình Abacus Master phù hợp với trẻ ở độ tuổi từ 4 – 12 tuổi, được chia thành 8 cấp độ. Mỗi cấp độ học trong vòng 3 tháng (tương đương 12 tuần), 1 tuần học 2 buổi (1 giờ / 1 buổi).

1. Toán tư duy – Nâng cao kết quả học tập:

Trẻ được hướng dẫn để dành sự tập trung vào việc học tập bằng cách lắng nghe chăm chú và hiệu quả hơn.

Con sẽ mau hiểu rõ được mối quan hệ giữa các con số và trở nên thích thú hơn với việc học khi con tự tin đưa ra các đáp án tính toán một cách nhanh chóng và chính xác.

2. Toán tư duy – Tăng cường khả năng tập trung:

Tập trung chính là bài tập toán tư duy thường xuyên của chương trình luyện tập bàn tính toán tư duy Abacus.

Việc mất tập trung xảy ra ở cả người lớn và trẻ nhỏ – toán tư duy

Với Toán tư duy Abacus, trẻ được rèn nâng cao sự tập trung để cùng lúc sử dụng thị giác (mắt), thính giác (tai) để tiếp nhận thông tin (con số) và sử dụng cả hai bàn tay để di chuyển các hạt bàn tính.

Rèn luyện Abacus giúp trẻ nâng cao khả năng tập trung tới những việc từ học tập cho đến những hoạt động khác.

3. Toán tư duy – Khả năng xử lý thông tin:

Khi sự tập trung trong toán tư duy của trẻ đã nâng cao, trẻ sẽ có khả năng xử lý thông tin tuyệt vời trong toán tư duy.

Thông tin xung quanh chúng ta rất nhiều nhưng nếu không có khả năng xử lý, những thông tin đó cũng không thể có ý nghiã gì.

Khả năng xử lý nhanh thông tin cần thiết là một trong những khả năng quan trọng nhất trong thế kỷ XXI.

4. Toán tư duy – Cải thiện sự sáng tạo và trí tưởng tượng:

Tất cả các sự vật quanh ta từ những thứ nhỏ bé như que diêm, lớn dần lên như điện thoại, tivi, ô tô, máy bay… đều là sản phẩm của trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo.

Chức năng tuyệt vời trên thuộc về bán cầu não phải.

Toán tư duy Abacus chính là phương pháp giúp trẻ rèn luyện được bán cầu não phải của mình.

5. Toán tư duy – Tăng sự tự tin và khả năng thể hiện của trẻ trong các hoạt động khác

Khi trẻ cảm thấy tự tin về khả năng tính toán của mình và cải thiện được những khả năng cần thiết trên, trẻ cũng trở nên tự tin, chủ động hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Trẻ càng chủ động học hỏi, trẻ càng nhanh chóng phát triển – toán tư duy

6. Toán tư duy – Cân bằng hai bán cầu não trái và phải:

Từ 4 đến 12 tuổi là giai đoạn não trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Với việc sử dụng bàn tính Abacus toán tư duy, trẻ được rèn luyện để có khả năng sử dụng của tất cả các giác quan trong mọi việc – toán tư duy.