Tại Sao Facebook Tôi Không Có Facebook Marketplace?

--- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Lý Do Vì Sao Tài Khoản Facebook Không Có Marketplace?
  • Tại Sao Ảnh Được Tag Không Có Trong Album Facebook? Cách Sửa Lỗi
  • Tại Sao Facebook Của Bạn Không Có Tính Năng Story
  • Tại Sao Không Chơi Được Game Candy Crush Saga Trên Facebook?
  • Không Vào Được Facebook Lite Trên Điện Thoại Sửa Như Thế Nào?
  • Những bước nhiêu khê đó giờ đây được xem là sẽ tối giản đi với Facebook Marketplace, tính năng mới này sẽ giúp tìm những món hàng đang được rao bán ở gần bạn. Bạn cũng có thể đặt ra bộ lọc nhiều tuỳ chọn để tìm kiếm dễ dàng hơn, Marketplace còn cho bạn điều chỉnh phạm vi tìm kiếm bằng một bản đồ trực quan hoặc tìm kiếm ở một thành phố khác.

    Còn khi rao hàng, bạn chỉ cần chụp ảnh sản phẩm, nhập thông tin về nó rồi bấm nút gửi. Chỉ đơn giản như thế, thông tin đó sẽ đến được với rất nhiều trong mục Martketplace. Việc này giúp cho bạn dễ bán được hàng hơn vì nhóm đối tượng không chỉ là những người tham gia các group bạn tham gia vào.

    Gợi ý: Phần mềm hỗ trợ đăng bài tự động trên Marketplace Facebook 2022

    VẬY LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHÚNG TA CÓ THỂ ĐĂNG ĐƯỢC NHIỀU BÀI HƠN MÀ KHÔNG CẦN PHẢI TỐN QUÁ NHIỀU CÔNG SỨC?

      Câu trả lời là: Hãy sử dụng AUTO MARKETPLACE
    • Các chủ shop, cá nhân kinh doanh online.
    • Nhân viên Marketing & Bán Hàng tại các công ty.
    • Những ai muốn trang bị cho mình công cụ hỗ trợ bán hàng đắc lực.
    • Những ai muốn tiết kiệm thời gian, chi phí tiếp cận khách hàng.
    • Những ai muốn xây dựng thương hiệu cá nhân, tạo lợi thế cạnh tranh với đối thủ.

    Tại sao bạn không có quyền truy cập vào Facebook Marketplace

    Nếu bạn không có Marketplace, có thể có một số lý do khiến nó không hiển thị trên Facebook của bạn.

    Bạn không ở trong khu vực

    Hiện tại, Marketplace có sẵn cho người dùng Facebook ở hơn 70 quốc gia – nhưng có thể khu vực của bạn vẫn không có quyền truy cập. Nếu khu vực profile Facebook của bạn được đặt thành quốc gia nơi Marketplace chưa khả dụng, bạn sẽ không thấy biểu tượng Marketplace (trông giống như cửa hàng) trên ứng dụng iOS hoặc dấu trang Marketplace trên menu bên trái trên máy tính để bàn.

    Bạn chưa đủ 18 tuổi

    Thị trường chỉ dành cho người dùng Facebook từ 18 tuổi trở lên (Bạn chỉnh lại năm sinh để trên 18 tuổi)

    Tài khoản Facebook của bạn mới

    Người dùng mới thường không được cấp quyền truy cập vào Facebook Marketplace ngay lập tức. Điều này là do, Facebook muốn cắt giảm những kẻ lừa đảo tiềm năng, những người thường xuyên xóa và tạo lại hồ sơ để bán các mặt hàng bịa đặt sau khi chúng bị cấm.

    Thiết bị của bạn không được hỗ trợ .

    Facebook Marketplace chỉ hoạt động trên các thiết bị iPhone 5 trở lên, Android và iPad. Nó không hoạt động trên iPod touch .

    Nó được ẩn trong menu động .

    Quyền truy cập của bạn đã bị Facebook thu hồi .

    Điều này có thể xảy ra nếu bạn đã sử dụng Marketplace theo cách vi phạm chính sách hoặc tiêu chuẩn của họ. Để khắc phục điều này, bạn có thể chọn Yêu cầu đánh giá từ trang Marketplace.

    Bạn có thể vi phạm chính sách của Facebook

    Cách truy cập Facebook Marketplace nếu bạn không có nó

    Tuy nhiên, có một số cách để thử và truy cập Marketplace nếu nó không hiển thị.

    Nếu bạn không thể thấy biểu tượng Thị trường trong menu tài khoản Facebook của bạn

    Nếu bạn từ 18 tuổi trở lên và sống ở khu vực có sẵn Marketplace, bạn có thể truy cập trực tiếp vào đó bằng cách nhập https://www.facebook.com/marketplace/ vào trình duyệt của mình.

    Hãy thử đăng xuất hoặc cài đặt lại ứng dụng Facebook

    Nếu bạn phù hợp với tất cả các yêu cầu cần thiết cho Marketplace nhưng vẫn không thể truy cập, hãy thử đăng xuất khỏi Facebook hoặc gỡ cài đặt và cài đặt lại ứng dụng.

    Nếu tài khoản của bạn mới, hãy sử dụng nó thường xuyên

    Thay đổi khu vực của bạn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Không Đánh Giá Được Fanpage? Làm Sao Đánh Giá Được?
  • Tài Khoản Facebook Bị Hack Tại Sao?
  • Cách Xem Facebook Của Người Khác Khi Không Kết Bạn, Bị Chặn
  • Làm Gì Khi Không Thể Xem Được Video Trên Facebook?
  • Cách Rời Khỏi Nhóm Trên Facebook Hàng Loạt
  • Group Facebook Không Chuyển Sang Công Khai Được Và Cách Khắc Phục

    --- Bài mới hơn ---

  • Triết Lý Của Vị Thiền Sư: Đã Không Thể Nắm Giữ, Vì Sao Không Buông Bỏ!
  • Có Thể Buông Bỏ Được
  • Làm Thế Nào Để Biết Nếu Ai Đó Bỏ Qua Tin Nhắn Trên Messenger ▷ ➡️ Ngừng Sáng Tạo ▷ ➡️
  • ? ▷ Cách Bỏ Qua Tin Nhắn Trong Facebook Messenger
  • Cách Chèn Video Vào Powerpoint Và Khắc Phục Lỗi Cơ Bản
  • Nguyên nhân

    Cách đây khoảng hơn 1 năm thì facebook cập nhật API thì có thay đổi về quyền riêng tư của Group cụ thể những Group từ 5000 member trở lên thì không thể chuyển sang từ chế độ Kín hay Bí Mật sau chế độ Công Khai.

    Lúc này Group bạn chỉ có chế độ Kín và Bí mật thôi và nếu bạn chưa hiểu vì sao thì Facebook có giải thích như sau:

    Nhóm có từ 5.000 thành viên trở lên:

    • Bạn chỉ có thể thay đổi quyền riêng tư của nhóm thành cài đặt hạn chế hơn (ví dụ: Công khai thành Kín hoặc Kín thành Bí mật). Chúng tôi thực hiện việc này để bảo vệ thành viên của những nhóm này khỏi bị chia sẻ bài viết với đối tượng không mong muốn.
    • Sau khi thay đổi quyền riêng tư thành cài đặt hạn chế hơn, tất cả các quản trị viên có 24 giờ để thay đổi lại.

    Điều này cũng áp dụng cho việc nếu như Group bạn có 5000 thành viên và đang ở chế độ Bí Mật thì cũng không thể chuyển về lại chế độ Kín được.Vậy nên đó chính là nguyên nhân của vấn đề.

     

    Cách khắc phục

    Mình đã thử mọi cách nhưng không được và chỉ có một cách duy nhất đó hiện nay đó là bạn phải xóa member của mình còn dưới 5000 member thì lúc đó bạn mới chuyển đổi được các chế độ qua lại với nhau.

    Đó là nguyên nhân và giải pháp duy nhất khắc phục vấn đề trên nên trong trường hợp group mọi người quá nhiều member mà đang ở chế độ Kín hay Bí Mật muốn chuyển sang công khai thì việc xóa member không phải là ý hay.

     

    5.0

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp Cài Đặt Quyền Riêng Tư Trên Facebook
  • Tại Sao Chúng Ta Không Thể Yêu Một Người Thật Lâu? – Tâm Lý Học Tình Yêu Và Hôn Nhân
  • Sửa Lỗi Máy Tính Laptop Không Vào Được Facebook
  • 2 Cách Giúp Bạn Sửa Lỗi Iphone 6 Không Vào Được Facebook
  • Cách Khắc Phục Facebook Bị Lỗi Không Hoạt Động Trên Iphone Và Ipad
  • Tại Sao Facebook Của Bạn Không Có Tính Năng Story

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Không Chơi Được Game Candy Crush Saga Trên Facebook?
  • Không Vào Được Facebook Lite Trên Điện Thoại Sửa Như Thế Nào?
  • Tại Sao Bạn Hack Like Facebook Không Được?
  • Cách Mở Khoá Quyền Truy Cập Vào Facebook Marketplace
  • Facebook Marketplace Là Gì? Cách Đăng Bài Được Phê Duyệt Ngay Cập Nhật 2022
  • Cách kích hoạt tính năng Story – Tin của bạn

    Tính năng story được mở mặc định trên Facebook vậy nên bạn không cần phải thực hiện bất kỳ thao tác kích hoạt nào cả. Khi có thông báo yêu cầu cập nhật thì bạn chỉ cần cập nhật phiên bản Facebook mới nhất là có thể được trải nghiệm những tính năng mới nhất từ nhà phát hành.

    Tại sao Facebook của bạn không có tính năng Story – Tin của bạn ?

    Có nhiều lý do khiến Facebook của bạn không có tính năng story. Trước tiên bạn nên xem là tất cả các story trong danh sách bạn bè của bạn đều không có hay chỉ 1 vài tài khoản. Và với mỗi trường hợp khác nhau bạn cần phải xử lý theo những cách khác nhau.

    3 nguyên nhân khiến Facebook Messenger của bạn không có tính năng Story đó là do:

    1. Phiên bản Facebook mà bạn đang dùng đã lâu chưa được cập nhật
    2. Bạn đã thực hiện vô hiệu hoá tính năng story trên Facebook của mình
    3. Nguyên nhân cuối cùng có thể là do lỗi từ nhà phát hành Facebook.

    Cách khắc phục:

    1. Với phiên bản Facebook đã cũ:

    2. Với việc vô hiệu hoá tính năng story trên Facebook:

    Vì tính năng story đã mở mặc định trên Facebook Messenger nên khi thực hiện vô hiệu hoá bạn cần phải sử dụng đến phần mềm thứ 3 là Friendly for Facebook cho iOS và Swipe for Facebook cho Android vậy nên nếu muốn kích hoạt lại tính năng này bạn cũng cần phải sử dụng lại phần mềm này. Cách mở lại như sau:

    3. Lỗi từ nhà phát hành Facebook:

    Nếu bỗng dưng 1 ngày các tài khoản Facebook của bạn và những người khác đều đồng loại mất tính năng Story thì có thể đây là lỗi từ Facebook. Khi gặp lỗi này bạn không cần phải thực hiện gì cả vì Facebook sẽ tự khắc phục và cập nhật lại cho bạn.

    II. Chỉ có 1 số tài khoản không hiển thị Story đến tài khoản của bạn

    Nếu chỉ có 1 số tài khoản bạn không nhìn thấy Story của họ thì rất có thể bạn đã vô tình ẩn tin của họ. Trong trường hợp này bạn chỉ cần mở lại là xong.

    Bạn có thể tham khảo bài viết sau để rõ hơn về lỗi này: Cách chặn hiển thị Story Messenger của người khác

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Ảnh Được Tag Không Có Trong Album Facebook? Cách Sửa Lỗi
  • Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Lý Do Vì Sao Tài Khoản Facebook Không Có Marketplace?
  • Tại Sao Facebook Tôi Không Có Facebook Marketplace?
  • Tại Sao Không Đánh Giá Được Fanpage? Làm Sao Đánh Giá Được?
  • Tài Khoản Facebook Bị Hack Tại Sao?
  • Chế Độ Ăn Keto Có Tốt Không, Có Bị Tác Dụng Phụ Không

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Khoa Học Bằng Chế Độ Ăn Kiêng Keto
  • Viên Sủi Giảm Cân Keto Slim Giảm Béo Không Cần Ăn Kiêng Nhật Bản (2021)
  • Cách Giảm Cân Hiệu Quả, Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Cần Hành Xác
  • Keto Guru Là Gì? Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu?
  • Chế Độ Ăn Giúp Các Mẹ Giảm Cân Thần Tốc Sau Khi Sinh ( Low
  • Chế độ ăn Keto hiện nay là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên google. Chế độ ăn kiêng này được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2022 và dẫn đầu xu hướng các chế độ dinh dưỡng.

    Chế độ ăn Keto là gì

    Chế độ ăn kiêng Keto có tốt không

    Chế độ ăn Keto là biện pháp giảm cân và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh một cách hiệu quả. Trên thực tế, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp Keto có lợi cho nhiều căn bệnh khác nhau. Cụ thể như:

    • Bệnh tim mạch : Chế độ ăn Keto giúp cải thiện các chỉ số mỡ thừa của cơ thể, lượng HDH, huyết áp và đường huyết
    • Ung thư: nhiều nhà khoa học tin rằng, phương pháp ăn này có thể giúp hạn chế sự phát triển của các khối u trong cơ thể.
    • Bệnh Alzheimer: Chế độ ăn Keto có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh, và làm giảm sự phát triển của bệnh.
    • Động kinh: Chế độ ăn này làm giảm đáng kể triệu chứng co giật ở những trẻ bị động kinh.
    • Bệnh Parkinson: Cải thiện các triệu chứng của bệnh parkinson
    • Hội chứng buồng trứng đa nang: Phương pháp ăn này giúp làm giảm lượng insulin , qua đó làm giảm khả năng mắc bệnh buồng trứng đa nang
    • Tổn thương não: Một nghiên cứu trên động vật cho thấy, phương pháp ăn Keto có thể làm giảm tình trạng lú lẫn và giúp phục hồi sau tổn thương não.
    • Các vấn đề về da: Ăn ít đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm giảm mụn

    Giải pháp khắc phục tác dụng phụ của chế độ ăn Keto

    Hera Slimfit là sản phẩm hỗ trợ giảm cân dưới dạng sữa bột. Sử dụng kèm hera slimfit không chỉ giúp phát huy những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn kiêng Keto mà còn giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

    Ngay cả khi bạn không áp dụng phương pháp giảm cân Keto, Hera slimfit vẫn có thể giúp bạn giảm từ 5-7kg một cách thần kì

    Hera Slimfit hiệu quả gấp nhiều lần phương pháp Keto:

    • Ngăn chặn hấp thu tinh bột
    • Tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa
    • Giúp cơ thể không sản sinh insulin, không có insulin bạn sẽ không có cảm giác đói.

    --- Bài cũ hơn ---

  • #ăn Keto: Phương Pháp Giảm Cân Keto Của Thầy Viễn Trọng
  • Review Phương Pháp Ăn Keto Của Thầy Viễn Trọng
  • Bạn Đã Biết Cách Chữa Bệnh Động Kinh Ở Trẻ Nhỏ Bằng Chế Độ Ăn Ketogenic?
  • Sốc Với Phương Pháp Giảm Cân Ketogenic: “ăn Mỡ Để Giảm Mỡ”
  • Ketosis Là Gì? Và Nó Có Lành Mạnh Không?
  • Intermittent Fasting Là Gì ? Chế Độ Ăn If Có Tốt Không

    --- Bài mới hơn ---

  • Intermittent Fasting Là Gì? Lợi Ích Và Cách Thực Hiện If Thành Công
  • Những Điều Cần Biết Về Phương Pháp Nhịn Ăn Intermittent Fasting
  • Ichimoku: Hướng Dẫn Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao
  • Mây Ichimoku Là Gì? Cách Sử Dụng Mây Ichimoku Toàn Tập Nâng Cao
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Ichimoku Đơn Giản Hiệu Quả Nhất
    • Intermittent Fasting là gì ?
    • Cơ chế nhịn ăn / fasting
    • Lợi ích của nhịn ăn / fasting
    • Intermittent Fasting và ăn kiêng truyền thống
    • Intermittent Fasting và giảm cân
    • Intermittent Fasting có gây mất cơ bắp ?
    • Intermittent Fasting có khiến cơ thể tích mỡ ?
    • Intermittent Fasting kết hợp tập luyện
    • Intermittent Fasting và xây dựng cơ bắp
    • Các phương pháp Intermittent Fasting nổi tiếng
    • Cách tùy chỉnh Intermittent Fasting
    • Những lầm tưởng về Intermittent Fasting

    Đã bao giờ bạn nghe đến phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn nhiều giờ liên tục và sau đó ăn thật nhiều hay chưa (intermittent fasting) ? Phương pháp này nghe có vẻ ngớ ngẩn, tuy nhiên chúng lại khá hiệu quả.

    Không chỉ vậy, nền tảng khoa học của intermittent fasting còn giúp chúng ta hiểu rõ hơn về sự trao đổi chất (metabolism) của con người. Vậy Intermittent Fasting là gì và chúng ta cần thực hiện như thế nào ?

    Intermittent Fasting là gì ?

    Intermittent fasting là một phương pháp ăn uống luân phiên thay đổi giữa các chu kỳ ăn và nhịn ăn. Phương pháp này không yêu cầu bạn phải ăn một loại thức ăn cụ thể nào cả, mà nó chú trọng vào thời điểm ăn.

    Vì vậy, nếu xét theo khía cạnh này thì Intermittent fasting không phải là một chế độ ăn uống thông thường (ví dụ nhiều protein hay ít carb), mà chính xác hơn thì nó là một kiểu (khuôn mẫu) ăn uống.

    Thông thường phương pháp Intermittent fasting sẽ bao gồm 2 lần nhịn ăn 1 tuần, mỗi lần nhịn ăn sẽ kéo dài từ 16 đến 24 tiếng. Việc nhịn ăn đã được thực hiện trong suốt quá trình tiến hóa của con người.

    Vào thời cổ đại, con người săn bắt và hái lượm để có nguồn thực phẩm. Đôi khi họ không thể tìm thấy thứ gì để ăn và họ cũng không có siêu thị hay tủ lạnh để dự trữ thực phẩm.

    Vì vậy, như một kết quả tất yếu, con người dần tiến hóa để có thể hoạt động mà không cần thức ăn trong một khoảng thời gian dài. Trong thực tế, việc thỉnh thoảng nhịn ăn…

    Lại thuận với tự nhiên hơn so với việc lúc nào cũng ăn 3-4 bữa một ngày. Phương pháp Intermittent fasting thường được gọi tắt là IF. Mặc dù, phương pháp này thỉnh thoảng làm…

    Xáo trộn nhịp sinh hoạt bình thường của chúng ta. Tuy nhiên chúng lại được thực hiện theo một lịch trình đều đặn. Ví dụ, theo một phương pháp IF nổi tiếng (Leangains) thì bạn sẽ phải nhịn ăn trong vòng 16 tiếng một ngày…

    Và chỉ được ăn trong vòng 8 tiếng còn lại. Bên cạnh đó, một phương pháp Intermittent fasting khác lại yêu cầu chúng ta nhịn ăn trong 20 tiếng. Và 4 tiếng ít ỏi còn lại sẽ dành cho việc ăn.

    Không dừng lại ở đó, có phương pháp còn kết hợp xen kẽ giữa 1 ngày ăn bình thường và một ngày hoàn toàn nhịn ăn. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ phải nhịn ăn trong vòng 24 tiếng.

    Cơ chế nhịn ăn / fasting

    Khi chúng ta ăn uống, thức ăn sẽ được phân giải thành nhiều loại phân tử mà các tế bào có thể sử dụng, và các phân tử này sẽ được giải phóng vào máu. Khi quá trình này hoạt động, cơ thể sẽ tiết ra insulin.

    Nhiệm vụ của insulin là đưa các chất dinh dưỡng vào bên trong tế bào. Tùy thuộc vào lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào trong một bữa, mà thời gian duy trì nồng độ insulin cao sẽ nhiều hay ít (thông thường từ 3-6 giờ).

    Khi cơ thể đang tiêu hóa và hấp thụ thức ăn thì chúng ta đang ở trang thái no (hoặc fed / postprandial). Khi cơ thể hoàn tất quá trình và hấp thụ xong bữa ăn thì nồng độ insulin lại tụt xuống mức thấp nhất có thể (minimum low / baseline).

    Lúc này cơ thể lại quay trở về trạng thái nhịn ăn (fasted / postabsorptive). Trong một ngày, cơ thể của chúng ta chuyển tiếp nhiều lần giữa trạng thái nhịn và no. Và mục đích chính của phương pháp intermittent fasting…

    Là làm gia tăng khoảng thời gian mà chúng ta ở trong trạng thái nhịn ăn. Hầu hết mọi người bắt đầu ăn vào lúc 8 giờ sáng, kết thúc vào lúc 9 giờ tối và mỗi bữa ăn cách nhau vài tiếng.

    Như vậy, họ đang nạp thức ăn không liên tục (intermittently) trong vòng 13 giờ và không ăn gì trong 11 giờ còn lại. Điều này có nghĩa là họ chỉ thật sự ở trong trạng thái nhịn ăn ít hơn 11 tiếng. Tại sao lại như vậy ?

    Bởi vì trạng thái nhịn ăn sẽ không xảy ra cho đến khi bữa ăn cuối cùng hấp thụ xong và nồng độ insulin hạ xuống mức bình thường. Với kiểu ăn uống truyền thống như thế này…

    Một người bình thường sẽ chỉ ở trong trạng thái nhịn ăn (fasted state) từ 6-7 tiếng một ngày. Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp intermittent fasting thì con số này sẽ tăng lên gấp đôi một cách dễ dàng.

    Lợi ích của nhịn ăn / fasting

    Khi chúng ta nhịn ăn, cơ thể kích hoạt một quá trình sinh lý gọi là “autophagy”, một quá trình chống lại việc phá hủy các tế bào bên trong cơ thể. Autophagy đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp nạc.

    Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng trung hòa một số tác nhân gây thoái hóa ở tuổi già. Thực tế, đây cũng chính là cơ chế chính của khả năng chống lão hóa khi ăn hạn chế calo.

    Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhịn ăn (fasting) còn giúp giảm viêm toàn thân, giảm các tổn thương do oxi hóa gây ra, cải thiện độ nhạy của insulin, tăng nồng độ hormone tăng trưởng.

    Theo nhiều cách, nhịn ăn giúp cơ thể “tổng vệ sinh” và chúng hoạt động như một nút “reset” lại toàn bộ cơ thể. Mục đích của phương pháp intermittent fasting cũng chính là để “ấn” nút reset kia thường xuyên hơn.

    Intermittent Fasting và ăn kiêng truyền thống

    Qua những thông tin vừa rồi chúng ta có thể thấy rằng Intermittent Fasting rõ ràng có một số lợi ích đối với cơ thể. Vậy nếu so sánh với phương pháp ăn kiêng truyền thống thì chúng có vượt trội hơn hay không ?

    Phân tích 40 nghiên cứu khác về Intermittent Fasting. Trong đó, có 12 nghiên cứu so sánh trực tiếp Intermittent Fasting với phương pháp ăn kiêng truyền thống (chế độ ăn liên tục). Qua nghiên cứu này các nhà khoa học thấy rằng…

    Mặt khác, intermittent fasting thường được “chào hàng” bằng một nghiên cứu của USDA (US Department of Agriculture – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) để chứng minh cho lợi ích của mình.

    Nghiên cứu này cho thấy những người đàn ông ăn 1 bữa / 1 ngày giảm nhiều cân hơn so với những người ăn 3 bữa. Tuy nhiên, nghiên cứu này có khá nhiều lỗi. Một số lỗi có thể kể đến như:

    Thứ nhất, nghiên cứu tiến hành với quá ít đối tượng tham gia, chỉ có 15 người. Thứ hai, thời gian thực hiện nghiên cứu lại khá ngắn, chỉ kéo dài 8 tuần. Thứ 3, nhiều người (28%) bỏ cuộc trong giai đoạn thực hiện nghiên cứu.

    • Quá ít đối tượng tham gia
    • Thời gian theo dõi ngắn
    • Nhiều người bỏ cuộc
    • Sử dụng phân tích trở kháng điện sinh học

    Và cuối cùng là nghiên cứu này sử dụng phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (bioelectrical impedance analysis / BIA) để xác định thành phần cơ thể. Mà đây lại là một phương pháp có độ chính xác không cao.

    Như vậy, kết quả nghiên cứu của USDA về cơ bản là vô giá trị. Bên cạnh đó, có một điều quan trọng mà bạn cần nhận ra đó là việc chỉ tập luyện (không cần nhịn ăn) vẫn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giống như intermittent fasting.

    Intermittent Fasting và giảm cân

    Nếu bạn đang đọc bài viết này, chắc hẳn bạn đang muốn giảm cân và đang hy vọng rằng intermittent fasting sẽ giúp bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu đã đề cập bên trên…

    Intermittent fasting không giúp giảm cân tốt hơn phương pháp truyền thống. Mặc dù vậy, vẫn có một số người vẫn giảm cân nhanh hơn khi áp dụng intermittent fasting.

    Nguyên nhân của việc này là do IF giúp họ kiểm soát được lượng calo nạp vào và tránh việc ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, với lượng calo thâm hụt phù hợp

    Thì cả 2 phương pháp ăn kiêng truyền thống và intermittent fasting đều mang lại kết quả như nhau. Mặc dù intermittent fasting không có lợi ích đối với tốc độ trao đổi chất.

    Tuy nhiên, chúng vẫn có lợi theo một số cách khác. Một trong số những lợi ích đó chính là chúng giúp bạn cảm thấy ít đói hơn và giúp cai đồ ngọt (thức ăn). Từ đó, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn.

    Vậy là bí ẩn về giảm cân của intermittent fasting đã được làm rõ. Tuy nhiên, đối với những người tập gym, chúng ta không chỉ đơn thuần muốn giảm cân. Thay vào đó, chúng ta chỉ muốn giảm mỡ chứ không phải cơ bắp.

    Intermittent Fasting có gây mất cơ bắp ?

    Nhắc đến việc nhịn ăn, chắc hẳn đa số chúng ta sẽ nghĩ rằng chúng sẽ khiến phá hủy lượng cơ bắp nạc. Và để khắc phục điều đó, chúng ta cần nạp protein vào mỗi vài giờ để duy trì cơ cũng như tốc độ trao đổi chất.

    Tuy nhiên, các bữa ăn thường xuyên, liên tục có ảnh hưởng rất nhỏ đến kết quả tổng thể. Để phát triển cơ bắp, việc nạp thức ăn (và protein) thường xuyên gần như không quan trọng bằng việc bạn ăn bao nhiêu một ngày.

    Trong đó, não bộ là một cơ quan rất thích glucose, nó sử dụng khoảng 25% lượng glucose trong cơ thể. Cách đơn giản nhất để cung cấp glucose cho cơ thể là ăn tinh bột. Ngoài ra, cơ thể còn có thể tự tổng hợp chúng từ các chất khác.

    Một trong số những chất này chính là glycogen, một chất được tạo ra từ glucose và được dự trữ tại gan và cơ bắp. Một nguồn khác để cơ thể lấy glucose là body fat (mỡ). Trong mỡ có chứa một chất gọi là glycerol…

    Và chất này có thể sử dụng để chuyển hóa thành glucose. Và cuối cùng, một nguồn chuyển hóa glucose nữa chính là amino acids, thường được tìm thấy trong protein và cơ bắp.

    Tuy nhiên, nguồn glucose này có một điều đặc biệt mà nhiều người chưa biết. Điều đặc biệt này chính là: quá trình chuyển hóa amino acids thành glucose (thường được gọi là “gluconeogenesis”)…

    Không xảy ra cho đến khi glycogen dự trữ trong gan bị sử dụng cạn kiệt. Nói cách khác, cơ thể của chúng ta sẽ không chuyển hóa các mô cơ thành glucose trừ khi gan cạn kiệt glycogen.

    Trung bình gan của một người dự trữ khoảng 100 grams glycogen và có thể cung cấp nhiên liệu để cơ thể nhịn ăn từ 6-24 giờ. Số lượng thời gian có thể thay đổi phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất hoặc BMR…

    Theo một nghiên cứu, sau 16 giờ nhịn ăn (fasting) quá trình gluconeogenesis sẽ chịu trách nhiệm cung cấp 50% lượng glucose cho cơ thể. Và sau 28 giờ nhịn ăn thì gluconeogenesis…

    Sẽ phải cung cấp 100% lượng glucose mà không có sự trợ giúp từ các nguồn khác. Đây là lý do khiến nhiều phương pháp intermittent fasting cho vận động viên thường thiết kế không nhịn ăn quá 16 giờ.

    Kết luận lại, trong một hoàn cảnh bình thường, cơ thể sẽ luôn cố gắng duy trì, bảo vệ cơ bắp chứ không dễ dàng đốt chúng. Việc nhịn ăn sẽ không gây mất quá nhiều cơ trừ khi bạn nhịn từ 12 đến 16 tiếng đồng hồ.

    Tuy nhiên, trong trường hợp có mức độ hoạt động thể chất quá dữ dội thì việc nhịn ăn sẽ khiến tăng đáng kể tốc độ rút glycogen ra khỏi gan. Và điều này sẽ khiến bạn bị mất cơ nhanh hơn.

    Intermittent Fasting có khiến cơ thể tích mỡ ?

    Trước đây, có một số ý kiến cho rằng việc nhịn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói khát (starvation mode) và nhanh chóng tích trữ mỡ khi chúng ta ăn trở lại. Tuy nhiên, đây là một giả thuyết không chính xác.

    Theo một nghiên cứu, hệ số BMR chỉ suy giảm khi bạn nhịn ăn trên 60 giờ và tỉ lệ suy giảm cũng rất nhỏ, chỉ khoảng 8%. Một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng tốc độ trao đổi chất tăng lên sau 36-48 giờ nhịn ăn.

    Những điều trên có vẻ hơi mâu thuẫn, tuy nhiên nếu xét trên khía cạnh tiến hóa thì chúng lại rất hợp lý. Khi chúng ta không ăn trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ muốn chúng ta làm gì ? Câu trả lời là đi tìm thức ăn.

    Vậy cơ thể thúc đẩy chúng ta làm việc đó bằng cách nào ? Bằng cách bơm vào hệ tuần hoàn máu các loại hormones như adrenaline và noradrenaline. Khi đó nhận thức của chúng ta sẽ nhạy bén hơn và bắt đầu di chuyển để đi tìm thức ăn.

    Và chính việc hoạt động thể chất này lại vô tình làm tăng hệ số trao đổi chất. Kết luận, trạng thái “starvation mode” chỉ thật sự bắt đầu sau 3 ngày (72 tiếng) không ăn gì. Và lúc này cơ bắp sẽ là nguồn năng lượng chính của cơ thể.

    Intermittent Fasting kết hợp tập luyện

    Hầu hết các phương pháp intermittent fasting đều khuyên chúng ta nên tập luyện khi nhịn ăn (fasted training). Khi đó cơ thể sẽ có nồng độ insulin thấp và body fat là nguồn năng lượng chính.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện khi nhịn ăn giúp tăng đồng thời 2 tỷ tệ lipolysis (quá trình phân giải chất béo) và oxy hóa chất béo. Điều này có nghĩa là nếu tập luyện trong khi nhịn ăn…

    Cơ thể sẽ đốt nhiều mỡ hơn so với lúc no. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác lại cho thấy lưu lượng máu ở vùng bụng tăng lên đáng kể khi chúng ta ở trong trạng thái nhịn ăn.

    Một trong những nguyên nhân mỡ bụng rất khó giảm chính là việc suy giảm lưu lượng máu. Tuy nhiên, việc tập luyện kết hợp nhịn ăn sẽ giúp chúng ta khắc phục được điều này. Mặc dù vậy, việc tập luyện kết hợp Intermittent Fasting…

    Lại có một nhược điểm lớn. Nhược điểm đó chính là gia tăng mức độ phân giải (phá hủy) cơ bắp. Đây là một điều rất bất lợi, bởi vì nếu mức độ phá hủy cơ quá cao thì cơ thể sẽ không sửa chữa kịp.

    Và kết quả là chúng ta sẽ mất đi khối lượng cơ nạc. Một nhược điểm nữa khi tập luyện kết hợp Intermittent Fasting là làm giảm chất lượng buổi tập. Nhiều người cảm thấy họ không đủ năng lượng và thiếu tập trung trong các buổi tập.

    Đồng thời, họ không thể duy trì mức độ hoạt động thể chất như bình thường. Kết luận, việc tập luyện kết hợp Intermittent Fasting giúp giảm mỡ nhanh hơn. Nhưng chúng không tốt cho việc duy trì cơ bắp và gây khó chịu khi tập luyện.

    Tuy nhiên, chúng ta có thể khắc phục điều này bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung. Đầu tiên chúng ta có thể trung hòa việc mất cơ bằng Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).

    HMB là một chất hình thành khi cơ thể chuyển hóa leucine. Theo nghiên cứu thì HMB là một chất chống dị hóa rất hiệu quả. Như vậy khi dùng HMB thì chúng sẽ giúp ngăn chặn mất cơ, từ đó giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn.

    Không chỉ vậy, HMB còn có ưu điểm là ảnh hưởng đến nồng insulin. Điều này có nghĩa là chúng sẽ không phá vỡ trạng thái nhịn ăn như thức ăn, nhưng đồng thời vẫn có khả năng chống mất cơ.

    Nếu so sánh với leucine thì HMB có khả năng chống mất cơ mạnh hơn. Như vậy, chúng ta có thể nói rằng HMB chống mất cơ hiệu quả hơn BCAA. Bởi vì hiệu ứng chống dị hóa của BCAA chủ yếu dựa vào leucine.

    Intermittent Fasting và xây dựng cơ bắp

    Nhắc đến việc phát triển cơ bắp, một số người cho rằng Intermittent Fasting giúp tăng lượng cơ nạc hoặc thậm chí còn giúp tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng…

    Fasted training giúp tăng khả năng đồng hóa khi phản ứng với bữa ăn sau tập. Tuy nhiên, đây không phải là bằng chứng cho việc tập luyện khi nhịn ăn giúp tăng cơ tốt hơn trong dài hạn.

    Trong thực tế, việc nạp 50 – 60 grams carbs trước mỗi buổi tập là một cách dễ dàng để tăng hiệu suất tập luyện. Và khi tập luyện tốt hơn thì chúng ta sẽ tăng nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn.

    Bây giờ quay lại với vấn đề fasted training, rõ ràng là khi nhịn ăn chất lượng buổi tập sẽ giảm sút, từ đó kéo theo kết quả cũng sẽ giảm. Như vậy, phương pháp fasted training (Intermittent Fasting kết hợp tập luyện)…

    Sẽ chỉ thích hợp để cutting chứ không phải bulking. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, bạn có thể xây dựng cơ bắp với intermittent fasting. Tuy nhiên, chúng sẽ không tốt hơn so với phương pháp truyền thống.

    Các phương pháp Intermittent Fasting nổi tiếng

    Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu rõ về tác dụng của Intermittent Fasting trong việc giảm cân và tăng cơ. Vậy cụ thể thì phương pháp Intermittent Fasting cần thực hiện như thế nào. Trước khi đi sau vào vấn đề này, bạn cần phải biết một điều.

    Đó chính là Intermittent Fasting không phải là một phương pháp thần kỳ và chúng sẽ không cho phép bạn phá vỡ nguyên tắc cân bằng năng lượng. Trong một ngày, việc bạn phân chia, cơ cấu buổi ăn như thế nào không quan trọng.

    Mà việc bạn ăn bao nhiêu mới quyết định kết quả cuối cùng. Cho dù bạn thay đổi thời điểm hay chia nhiều bữa ăn thì thức ăn vẫn sẽ chuyển hóa thành calo và macros, và con số này sẽ vẫn không thay đổi.

    Như vậy, nếu muốn đạt được kết quả với intermittent fasting thì bạn cần thực hiện tương tự như các phương pháp ăn kiêng khác (về lượng thức ăn/calo). Chứ không phải nhịn ăn là không ăn gì cả.

    Leangains

    Leangains là một phương pháp intermittent fasting tạo bởi Martin Berkhan. Và cũng chính vì lý do này nên intermittent fasting dễ dàng nhận được sự chấp thuận của giới thể hình.

    Cách thực hiện của Leangains như sau: đầu tiên bạn nhịn ăn trong vòng 16-14 tiếng (nam/nữ) sau đó ăn trong khoảng 8-10 tiếng còn lại. Thời điểm nhịn ăn sẽ bắt đầu sau khi bạn ăn bữa ăn cuối trong ngày và kết thúc vào bữa ăn đầu tiên.

    Ví dụ nếu bạn ăn khuya lúc 9 giờ tối thì bạn sẽ phải nhịn ăn đến 1 giờ chiều ngày hôm sau. Còn trong trường hợp bạn kết thúc việc ăn uống lúc 7 giờ tối thì bạn sẽ chỉ phải nhịn đến 11 giờ trưa hôm sau.

    Trong khi nhịn ăn, bạn không được phép nạp bất kỳ calo nào. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống cà phê đen, đồ ngọt 0 calo, soda ăn kiêng hoặc kẹo cao su không đường. Bên cạnh đó, phương pháp intermittent fasting này khuyến khích bạn…

    Nên nhịn ăn và ăn trở lại theo một lịch trình cố định (nhịn ăn cùng 1 thời điểm mỗi ngày). Nguyên nhân của việc này là do chúng sẽ giúp bạn kiểm soát được con đói và bạn sẽ không cảm thấy quá khó chịu khi thực hiện.

    Ngoài những lưu ý trên, Leangains yêu cầu chúng ta phải theo một chế độ dinh dưỡng có lượng protein cao. Điều này là rất cần thiết cho việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Không chỉ vậy, khi theo Leangains…

    Chúng ta cần phải ăn nhiều calories và carbs hơn so với những ngày nghỉ. Kỹ thuật này còn được gọi là calorie cycling. Và chúng khá hữu ích khi chúng ta muốn gia tăng cơ bắp và sức mạnh trong khi vẫn hạn chế tích mỡ.

    Điều này nghe có vẻ rất hấp dẫn, tuy nhiên chúng sẽ thích hợp hơn với những người đã có nhiều kinh nghiệm tập luyện. Nếu bạn là người mới trong gym thì phương pháp lean bulk truyền thống sẽ thích hợp hơn.

    Việc áp dụng fasted training là không bắt buộc trong Leangains. Đối với bữa ăn sau tập thì bạn nên ăn một bữa “lớn”. Cho dù bạn tập luyện trong trạng thái nhịn hay no thì Berkhan vẫn khuyến khích nên ăn thật nhiều ngay sau tập.

    Và bữa ăn này nên là bữa ăn lớn nhất trong ngày, chúng nên chiếm từ 30-50% tổng lượng calo 1 ngày. Trong đó, lượng protein nên rơi vào khoảng từ 50-100 grams. Leangains là phương pháp intermittent fasting được…

    Thiết kế dành riêng cho những người tập luyện với tạ. Vì vậy nếu bạn muốn thay đổi thành phần cơ thể (tăng cơ giảm mỡ) thì nên ưu tiên Leangains hơn so với các phương pháp thông thường.

    Eat Stop Eat

    Eat Stop Eat là phương pháp intermittent fasting được tạo ra bởi Brad Pilon. Nguyên lý của phương pháp này rất đơn giản, đó là bạn cần nhịn ăn liên tục trong vòng 24 giờ và thực hiện điều này một hoặc hai lần một tuần.

    • Nhịn ăn 24 giờ, thực hiện 1-2 lần một tuần
    • Nhịn ăn bất cứ khi nào bạn muốn

    Bạn có thể nhịn ăn bất cứ khi nào bạn muốn, miễn là quá trình đó kéo dài đủ 24 giờ. Khi áp dụng phương pháp intermittent fasting này bạn sẽ không được phép nạp thức ăn trong khoảng thời gian nhịn.

    Tuy nhiên, giống như Leangains, các loại đồ uống không có calo vẫn được phép sử dụng. Mặt khác, trong trường hợp không thể nhịn ăn liên tục trong 24 giờ như yêu cầu, thì bạn có thể bắt đầu với khoảng thời gian lâu nhất có thể.

    Sau khi hoàn thành 24 giờ nhịn ăn, bạn chỉ nên ăn một bữa bình thường. Chứ không nên nạp quá nhiều calo để bù lại lượng calo trong lúc nhịn. Bên cạnh đó, Brad cũng khuyến khích chúng ta nên tập luyện thể thao.

    Đặc biệt là các hoạt động nâng tạ để cải thiện body composition. Lưu ý, nếu bạn đặt nặng vấn đề nâng tạ và tăng cơ bắp thì phương pháp Leangains sẽ thích hợp hơn Eat Stop Eat.

    The Warrior Diet

    Warrior diet là phương pháp intermittent fasting của Ori Hofmekler và được phổ biến thông qua cuốn sách của chính tác giả. Với phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn 20 giờ mỗi ngày và ăn phần lớn thức ăn trong 1 bữa lớn vào mỗi buổi tối.

    Khoảng thời gian nhịn ăn này nên được tuân thủ nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn vẫn được phép ăn một lượng nhỏ thức ăn có chứa protein (chế phẩm từ sữa, trứng luộc), trái cây hoặc rau củ…

    Bên cạnh đó, tác giả Hofmekler khuyến khích chúng ta nên bắt đầu bữa ăn lớn trong ngày với rau củ. Sau đó, chuyển sang protein và cuối cùng là fat. Nếu vẫn cảm thấy đói sau khi ăn fat thì bạn có thể nạp thêm một chút tinh bột.

    Tuy nhiên, lượng tinh bột này chỉ nên nạp khi các loại thức ăn kia không thỏa mãn được cơn đói của bạn. Lợi ích thực tế của phương pháp này là giúp chúng ta kiểm soát calo tốt hơn.

    So với việc ăn protein cùng với một lượng tinh bột hấp dẫn thì cách ăn này sẽ giúp chúng ta không bị ăn quá nhiều. Theo giả thuyết của Hofmekler, con người được lập trình để ăn đêm.

    Vì vậy, chúng ta có thể tối ưu hóa sức khỏe và thành phần cơ thể bằng cách tuân theo di truyền học. Theo Hofmekler, khi chúng ta áp dụng phương pháp này, cơ thể sẽ đốt nhiều mỡ hơn…

    Xây dựng nhiều cơ bắp hơn, tăng khả năng phục hồi sau tập luyện, cải thiện giấc ngủ… Tuy nhiên, dường như tác giả đã quá đề cao phương pháp này mà không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh.

    Nếu không thật sự thích việc ăn một bữa lớn mỗi ngày thì bạn không nên áp dụng Warrior Diet. Nhất là khi thường xuyên tập luyện thể hình (nâng tạ). Khi áp dụng Warrior Diet…

    Bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt protein và tinh bột. Vì vậy, thay vì áp dụng Warrior Diet thì bạn nên chọn một phương pháp intermittent fasting khác. Leangains là một lựa chọn khá hợp lý trong trường hợp này.

    Alternate Day Fasting

    Alternate-Day Fasting (ADF) là một phương pháp intermittent fasting đơn giản. Trong phương pháp này, bạn sẽ luân phiên thay đổi giữa những ngày “ăn hạn chế” và ăn uống bình bình (ăn hạn chế xen kẽ giữa những ngày bình thường).

    Trong những ngày bình thường, chúng ta sẽ ăn nhiều hoặc ít hơn so với TDEE. Còn với những ngày “hạn chế”, chúng ta sẽ chỉ ăn 20-25% lượng thức ăn của những ngày bình thường (khoảng 500 calo với hầu hết mọi người).

    Phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp chúng ta giữ mức calo trong tuần thấp hơn TDEE và từ đó giúp giảm cân. Alternate-Day Fasting sẽ rất tuyệt vời đối với những người thừa cân / béo phì do ít vận động.

    Tuy nhiên, chúng lại không phù hợp cho những người tập gym để xây dựng hình thể. Nguyên nhân chính của việc này là bởi vì chúng ta sẽ không thể ăn đủ protein vào những ngày hạn chế calo.

    Cách tùy chỉnh Intermittent Fasting

    Cách đơn giản nhất để kết hợp việc nhịn ăn / fasting vào chế độ ăn của bạn, chính là cho phép cơn đói quyết định thời điểm mà bạn nạp thức ăn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy và không cảm thấy đói…

    Thì bạn không cần phải ăn sáng mà hãy nhịn ăn (để khai thác lợi ích của chúng) và đợi đến khi cảm thấy đói. Ngoài ra, trong trường hợp tủ lạnh không còn những món mà bạn muốn ăn…

    Thì hãy bỏ qua bữa ăn đó và đánh dấu lượng calo để ăn bù vào lúc khác. Bạn nên lưu ý rằng, tổng lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào mỗi ngày (calo và macro) mới là yếu tố quan trọng khi giảm cân.

    Còn cách mà lượng thức ăn đó được tiêu thụ gần như không quan trọng. Giả sử, nếu bỏ một bữa ăn có 30 grams protein, 70 grams carb và 20 grams chất béo thì bạn chỉ cần cộng dồn lượng thức ăn này vào các bữa ăn sau đó.

    Những lầm tưởng về Intermittent Fasting

    Phương pháp Intermittent Fasting đang ngày càng phổ biến và được nhiều người áp dụng. Nguyên nhân của việc này là do một số “chiên da fitness” thần thánh hóa IF và tuyên truyền chúng cho nhiều người. Vậy liệu chúng có chính xác ?

    Intermittent Fasting giúp giảm mỡ không cần giảm calo ?

    Khi bạn nhịn ăn đủ lâu, cơ thể của bạn bắt đầu đốt mỡ. Không chỉ vậy, việc nhịn ăn còn làm tăng độ nhạy insulin, và việc này thường giúp bạn dự trữ ít chất béo hơn. Trên lý thuyết, bạn có thể giảm mỡ bằng cách nhịn ăn trong vòng 12 – 24 giờ…

    Và tăng cơ bắp khi bạn ăn trở lại. Một số người còn tuyên bố rằng intermittent fasting giúp “tối ưu” hoặc “cân bằng” các loại hormone theo cách giúp bạn dự trữ ít mỡ hơn và tăng nhiều cơ bắp hơn.

    Tuy nhiên, có một vấn đề với ý tưởng này, đó là việc bạn tăng hay giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào trong 1 ngày. Chứ không chỉ phụ thuộc vào 16 hay 18 tiếng nhịn ăn.

    Ví dụ, bạn đốt được 50 grams mỡ cơ thể trong 16 tiếng nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn sẽ tăng mỡ trở lại nếu ăn đủ calo (bằng TDEE) trong vòng 8 tiếng còn lại. Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy…

    Intermittent fasting làm thay đổi nồng độ insulin đến mức đủ để ảnh hưởng đến thành phần cơ thể (tỷ lệ cơ / mỡ). Trong một nghiên cứu, những người tham gia thí nghiệm có giảm mỡ sau chuyển sang ăn 1 bữa 1 ngày thay vì ăn 3 bữa.

    Tuy nhiên, sự thay đổi về về lượng mỡ là rất nhỏ. Ngoài ra, các đối tượng còn không tập luyện hay theo dõi lượng calo nạp vào. Không chỉ vậy, nghiên cứu này sử dụng phương pháp BIA để đo lường lượng body fat…

    Một phưng pháp nổi tiếng với độ chính xác không cao. Nói tóm lại, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy intermittent fasting có thể giúp giảm mỡ mà không cần đến sự thâm hụt calo.

    Intermittent Fasting và tăng cơ giảm mỡ

    Có một số ý kiến cho rằng, Intermittent Fasting sẽ giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc. Tuy nhiên, giống như truyền thuyết đầu tiên mà chúng ta vừa tìm hiểu, hầu như không có bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng.

    Một nghiên cứu thường được đưa ra như một bằng chứng cho thấy Intermittent Fasting giúp bạn tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là một nghiên cứu review nhỏ được thực hiện vào năm 2011.

    Nghiên cứu này cho thấy, trung bình, những người sử dụng phương pháp IF Alternate Day Fasting mất ít khối lượng cơ bắp ít hơn so với những người cắt giảm lượng calo mỗi ngày.

    Vấn đề là tất các nghiên cứu được review đều được thiết kế hơi khác nhau. Điều này có nghĩa là, kết quả review có thể chỉ là do tình cờ. Nếu là một người mới bắt đầu tập gym hoàn toàn…

    Bạn có thể tăng cơ giảm mỡ cùng một lúc. Tuy nhiên, nếu không nằm trong trường hợp này, thì tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào một trong 2 mục tiêu khi tập luyện. Chứ không nên theo đuổi cả 2.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chi Phí Ivf Năm 2022 Tại Việt Nam Là Bao Nhiêu?
  • Quy Trình Thụ Tinh Trong Ống Nghiệm (Ivf)
  • Hủy Hóa Đơn Điện Tử Như Nào Là Hợp Lệ & Cần Lưu Ý Điều Gì
  • Hướng Dẫn Cách Hủy Hóa Đơn Điện Tử Đã Phát Hành
  • Phương Pháp Học Tiếng Anh Cho Người Mất Gốc
  • Tại Sao Ảnh Được Tag Không Có Trong Album Facebook? Cách Sửa Lỗi

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Facebook Của Bạn Không Có Tính Năng Story
  • Tại Sao Không Chơi Được Game Candy Crush Saga Trên Facebook?
  • Không Vào Được Facebook Lite Trên Điện Thoại Sửa Như Thế Nào?
  • Tại Sao Bạn Hack Like Facebook Không Được?
  • Cách Mở Khoá Quyền Truy Cập Vào Facebook Marketplace
  • Tại sao ảnh được tag không có trong album Facebook?

    Ảnh được tag không xuất hiện trong album ảnh thường do một trong các nguyên nhân sau đây:

    • Bạn đã bật xét duyệt ảnh tag xuất hiện trên trang cá nhân và không xét duyệt
    • Bạn bè bạn tag tên bạn không đúng
    • Do lỗi từ ứng dụng Facebook

    ” Đừng quên: Cách đăng ký 3G Viettel 1 tháng an tâm lướt Facebook không lo hết data

    Cách sửa lỗi ảnh được tag không xuất hiện trong album ảnh Facebook

    1. Tắt chế độ xét duyệt ảnh được tag

    Trên Facebook mọi người có thể tag tên bạn thoải mái nhưng bạn cũng có thể xét duyệt ảnh được tag đó. Tính năng này giúp cho bạn có thể loại bỏ những bức ảnh mình cảm thấy không thích. Nếu bạn đã bật chế độ xét duyệt ảnh này thì khi bạn nó sẽ không có trong ablbum ảnh cho đến khi bạn đồng ý cho nó xuất hiện mà thôi

    Nếu muốn mọi ảnh được xuất hiện trên trang cá nhân của mình bạn hãy tắt chế độ xét duyệt ảnh trên Facebook đi. Cách tắt đơn giản như sau:

      Bước 1: Vào Cài đặt & quyền riêng tư ⇒ Chọn Cài đặt ⇒ Chọn Trang cá nhân và gắn thẻ
      Bước 2: Chọn xét duyệt bài viết có gắn thẻ bạn trước khi xuất hiện trên dòng thời gian của bạn ⇒ Chọn bật xem lại bài viết có gắn thẻ bạn

    2. Kiểm tra lại các bài được tag ảnh và xét duyệt

      Bước 1: Vào Trang cá nhân của bạn ⇒ Chọn Dấu ba chấm ngang ⇒ Chọn Xem lại bài viết và thẻ
      Bước 2: Chọn ảnh muốn xuất hiện và chọn Thêm vào trang cá nhân

    Hãy kiểm tra lại các bài được tag ảnh của bạn và đồng ý xét duyệt cho nó xuất hiện.

    Hình ảnh đó sẽ xuất hiện trên trang cá nhân và album của bạn

    3. Kiểm tra lại tên được tag trong ảnh có đúng Facebook của bạn không

    4. Thoát ra đăng nhập lại Facebook

    Bạn có thể thoát ra đăng nhập lại Facebook của mình để hệ thống cập nhật mới nhất hoạt động. Ảnh có thể sẽ xuất hiện lại ngay.

    ” Bạn nên biết: Cách đăng ký 3G VinaPhone theo tháng, ngày tặng kèm Thoại, SMS

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Lý Do Vì Sao Tài Khoản Facebook Không Có Marketplace?
  • Tại Sao Facebook Tôi Không Có Facebook Marketplace?
  • Tại Sao Không Đánh Giá Được Fanpage? Làm Sao Đánh Giá Được?
  • Tài Khoản Facebook Bị Hack Tại Sao?
  • Cách Xem Facebook Của Người Khác Khi Không Kết Bạn, Bị Chặn
  • Tại Sao Bạn Hack Like Facebook Không Được?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Mở Khoá Quyền Truy Cập Vào Facebook Marketplace
  • Facebook Marketplace Là Gì? Cách Đăng Bài Được Phê Duyệt Ngay Cập Nhật 2022
  • Cách Tìm Nhóm Kín Trên Facebook Nhanh Chóng Và Đơn Giản
  • Khắc Phục Macbook Không Vào Được Facebook Nhanh
  • Không Vào Được Facebook Trên Laptop, Điện Thoại, Máy Tính Win 7 8 8.1 10 Xp
  • Hello tất cả mọi người!

    Tôi hứa trong bài viết này sẽ giải thích cho bạn hiểu 100% và cũng như sẽ giới thiệu đến với mọi người một website hack like cực kỳ uy tín và chắc chắn sẽ thành công.

    Tại sao hack like facebook không được?

    Thật ra chỉ có vài lý do khiến cho mọi người hack like không thành công. Việc hack like không thành đã là một việc đây là bạn có thể bị mất nick.

    – Muốn hack like số lượng lớn thành công thì điều quan trong nhất là mọi người phải đủ trên 18 tuổi và các bài viết phải để ở chế độ công khai.

    – Điều thứ hai cũng quan trọng không kém đó chính là mọi người phải tìm được một đơn vị cũng như website uy tín vì hiện nay trên mạng đa số website hack like, sub đều là lừa đảo.

    Nguy cơ tiềm ẩn đăng sau hack like không được

    Như bên trên mình đã nói hack like không thành công còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đến cho mọi người. Cụ thể như sau:

      Mất nick vì lộ thông tin khi bạn đăng nhập mật khẩu tài khoản cũng như token (điều này là chắc chắn vì 99% website hiện nay bắt mọi người phải nhập token)
    • Không chỉ là mất nick mà khi người ta có thể đăng nhập vào được facebook của thì đồng nghĩa bạn bè sẽ nhận được những tin nhắn vay tiền, mượn tiền số lượng lớn.

    Điều kiện để có thể hack like thành công?

    Bên trên mình đã nêu những lý do mọi người hack like không thành công rồi. Giờ đây mình sẽ chỉ có mọi người những điều kiện để có thể hack thành công 100%.

    – Thứ nhất mọi người phải đủ 18 tuổi và những bài viết hoặc trang cá nhân phải để ở chế độ công khai.

    – Thứ hai là mọi người cần phải lựa chọn được website uy tín. Ngay sau đây mình sẽ chỉ có các bạn một hệ thống hack tuyệt vời và đảm bảo thành công cũng như an toàn tuyệt đối.

    Với những tính năng trên thì tại sao mọi người không truy cập vào hệ thống này để tiến hành sử dụng các chức năng chứ?

    Tổng kết bài viết

    Như vậy là mình đã trả lời câu hỏi tại sao hack like facebook không được một cách đi vào lòng người đúng không? Qua bài viết này chúng tôi mong muốn mọi người có thể hiểu ra vấn đề này từ đó có thể hack like một cách an toàn và hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Không Vào Được Facebook Lite Trên Điện Thoại Sửa Như Thế Nào?
  • Tại Sao Không Chơi Được Game Candy Crush Saga Trên Facebook?
  • Tại Sao Facebook Của Bạn Không Có Tính Năng Story
  • Tại Sao Ảnh Được Tag Không Có Trong Album Facebook? Cách Sửa Lỗi
  • Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Lý Do Vì Sao Tài Khoản Facebook Không Có Marketplace?
  • Bạn Có Thắc Mắc: Tại Sao Đăng Bài Lên Facebook Không Ai Thấy?

    --- Bài mới hơn ---

  • Can Triglycerides Affect My Heart Health?
  • Cách Xử Lý Cây Ớt Bị Rụng Hoa Giai Đoạn Ra Hoa Đậu Quả
  • Vì Sao “bà Bầu” Hay Bị Chóng Mặt?
  • Netizen Hàn Suy Đoán Lý Do Somi Rời Jyp: Phải Chăng Là Vì Scandal?
  • Đằng Sau Nhận Xét ‘lệ Quyên Không Phù Hợp Với Nhạc Bolero’: Nỗi Đau Và Cái Giá Của Một Kẻ Bản Lĩnh
  • Tại sao đăng bài trên Facebook không ai nhìn thấy? Nếu tình trạng này còn kéo dài thì Facebook của bạn có cập nhật nội dung cũng như không? Năm lần bảy lượt bạn thực hiện đăng bài post, cập nhật status nhưng không ai nhìn thấy cả nguyên nhân do đâu và làm sao khắc phục. Cùng thủ thuật mobile nhanh chóng giải quyết vấn đề này thôi.

    Tại sao đăng bài lên Facebook không ai thấy?

    Nguyên nhân đăng bài lên Facebook nhưng không ai nhìn thấy thường gặp là:

    • Bạn chọn chế độ đăng chỉ mình tôi, riêng tư
    • Bạn có kết bạn nhưng không tương tác với bạn bè quá lâu.
    • Bạn bị Facebook chặn tính năng đăng status, chặn bài đăng

    Cách sửa lỗi đăng bài lên Facebook không ai thấy

    1. Sửa lỗi đăng bài lên Facebook không ai thấy do chọn chế độ đăng chỉ mình tôi

    Chế độ đăng status chỉ mình tôi là chế độ giúp cho bạn có thể đăng bài lên Facebook mà chỉ một mình bạn nhìn thấy được. Nhiều người ưa thích sử dụng tính năng này vì có thể lưu giữ được những cảm xúc bộc phát nhất thời, những video riêng tư, những hình ảnh riêng mình mình muốn biết.

    Nhưng cũng đôi khi sau khi sử dụng tính năng này người dùng lại quên chọn lại chế độ đăng bài nên khi đăng những status khác Facebook lại mặc định tiếp chế độ chỉ mình tôi. Hoặc có thể trong quá trình dùng Facebook bạn đã vô tình bật chế độ này lên mà không biết.

    Để có thể thay đổi tính năng đăng bài chỉ mình tôi đọc được, bạn cần thực hiện các bước sau

    Bước 1: Vào lại bài đăng của mình

    Chỉ đơn giản vậy thôi bạn bè sẽ lại nhìn thấy bài đăng của bạn

    2. Sửa lỗi Facebook không hiển thị bài đăng của mình với mọi người do ít tương tác

    Nếu bạn đã không dùng Facebook trong một thời gian dài thì khi cập nhật status trở lại sẽ rất ít người nhìn thấy bài đăng của bạn thậm chí là không. Bởi vì Facebook sẽ có kiểm soát sự tương tác giữa người dùng với nhau. Nếu bạn có kết bạn với người khác nhưng không tương tác với họ trong thời gian dài thì sau một thời gian bạn đăng status người kia sẽ không thấy và ngược lại.

    ” Bạn đã biết: Cách xem ai đã hủy kết bạn với mình trên Facebook

    3. Sửa lỗi đăng bài Facebook không ai thấy do bị Facebook chặn

    Rất nhiều trường hợp bạn đăng bài lên Facebook là không ai thấy là do bạn đã bị Facebook chặn. Bài viết sẽ không thể đăng lên Facebook được và chính bạn cũng sẽ không nhìn thấy. Có thể bài đăng vi phạm tiêu chuẩn của Facebook nên đã bị chặn, thường Facebook sẽ có thông báo bài viết không được phép đăng chỉ là bạn không chú ý mà thôi

    Cách sửa lỗi: Với lỗi này bạn có thể liên hệ với bộ phận chăm sóc của Facebook để được khiếu nại mở lại bài đăng nếu bài đó không vi phạm tiêu chuẩn. Nếu vi phạm thì không thể đăng status đó được mà phải bạn đăng lại bài khác.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tại Sao Youtube Không Tua Được Và Cách Khắc Phục
  • Mẹo Khôi Phục Tin Nhắn Đã Xóa Trên Facebook Cực Vi Diệu
  • Chặn Người Lạ Liên Hệ Với Bạn Trên Facebook
  • Mở File Pdf Trên Điện Thoại Iphone, Ipad
  • Tại Sao Không Mở Được File Pdf
  • Tại Sao Mạng Viettel Không Vào Được Facebook, Google?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mạng Vnpt Chậm Không Vào Được Facebook, Cách Khắc Phục Ra Sao???
  • Lương Mạnh Blog: Khắc Phục Lỗi Không Vào Được Facebook 2022 Thành Công 100%
  • Cách Sửa Lỗi Gọi Điện Thoại, Video Call Trên Facebook Messenger
  • “khắc Phục” Lỗi Không Gọi Được Video Facebook Trên Laptop Với 3 Cách Đơn Giản
  • Hướng Dẫn Cách Lọc Bạn Bè Trên Facebook, Xóa Và Hủy Kết Bạn Với Người Không Tương Tác Trên Facebook
  • Nhiều người dùng phản ánh mạng Viettel không vào được Facebook, trong khi tốc độ load Google và một số trang web khác cũng rất chậm.

    Từ hôm qua đến nay, rất nhiều người dùng liên tục phản ánh “Tại sao mạng Viettel không vào được Facebook?”, trong khi tốc độ load Google và một số trang web khác cũng vô cùng chậm. Cùng thời gian này, sự cố đứt cáp quang liên tục xảy ra gây nhiều bất tiện cho người dùng.

    Khác hàng phàn nàn tại sao mạng Viettel không vào được Facebook. Ảnh chụp màn hình

    Chia sẻ với báo VTC News, khác hàng P.T.N.M. (24 tuổi, ngụ tại Cổ Nhuế, Hà Nội) phàn nàn việc kinh doanh online đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì không được Facebook. Chị M. than vãn, thời điểm cận Tết Nguyên đán như thế này, tôi có rất nhiều đơn đặt hàng qua mạng nhưng lại không thể vào được Facebook.

    Trong khi đó, khách hàng N.V.A. (25 tuổi, ngụ tại Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết mạng Viettel không vào được Facebook bằng wifi nhưng anh vẫn có thể sử dụng 3G dù tốc độ khá chậm.

    Tại khu vực chúng tôi anh P. cho biết từ 16h ngày 11/1, anh không thể truy cập được mạng xã hội hay các website khác, ngay cả khi đã dùng mạng riêng ảo VPN. Tương tự anh P., chị N.T.V. (quận Bình Thạnh, chúng tôi cũng không vào được Facebook bằng wifi nhưng có thể truy cập Internet bằng mạng 3G của Viettel.

    Trả lời về sự cố này, nhà cung cấp Viettel cho Zing News biết, nguyên nhân tại sao không vào được Facebook là do sự cố đứt cáp quang IA (tuyến cáp quang biển quốc tế Liên Á), dẫn việc các hướng kết nối trong nước tới Mỹ, Singapore và Hồng Kông bị gián đoạn thông tin.

    Nhà mạng Viettel lý giải, việc sụt nguồn ở Singapore đã khiến dung lượng kết nối đi các hướng Mỹ, Singapore và Hồng Kông bị tụt giảm. Do đó, việc truy cập vào dịch vụ Internet quốc tế (đặc biệt là các trang Youtube, Facebook, Google) bị chập chờn.

    Ngay sau khi nhận được tin báo về sự cố đứt cáp quang, Viettel đã khẩn trương định tuyến, đồng thời san tải dung lượng kết nối qua tuyến cáp APG và 2 hướng đất liền nhằm đảo bảo chất lượng dịch vụ tối đa cho khách hàng. Đến tối 11/1, Viettel đã hoàn thiện bổ sung thêm khoảng 300Gb/s đối với các hướng kết nối hiện tại nhằm duy trì dịch vụ.

    Ngoài ra, các bộ lưu trữ dữ liệu (bộ cache dung lượng) sẽ được lắp đặt thêm cho hệ thống máy chủ để khắc phụ sự cố mạng Viettel không vào được Facebook, Google. Viettel cũng gửi lời xin lỗi tới khách hàng vì đây là sự cố bất khả kháng. Được biết hiện Viettel chưa nhận được thông báo gì về lịch khắc phục sự cố đứt cáp quang.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Tại Sao Mà Mạng Viettel Không Vào Được Facebook.
  • Cách Đổi Số Điện Thoại Trên Facebook
  • Vì Sao Trung Quốc Không Cần Facebook, Google?
  • Vì Sao Thế Hệ Trẻ Trung Quốc Không Cần Đến Facebook?
  • Lỗi Không Vào Được Pubg Mobile, Không Chơi Được Pubg Mobile
  • Cách Bạn Công Khai Facebook Mà Vẫn Đảm Bảo Quyền Riêng Tư

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Đèn Led Của Tôi Vẫn Sáng Khi Đã Tắt Công Tắc Điện?
  • Triệu Chứng Âm Đạo Bị Khô Rát, Nguyên Nhân Và Cách Chữa Trị
  • Tại Sao Sau Khi Sinh Âm Đạo Bị Khô Rát?
  • Vì Sao Mới 30 Tuổi Bị Khô Âm Đạo?
  • High Cholesterol: Causes, Symptoms, Foods, Treatment & More
  • Nếu ai đã từng đưa bạn bè trên Facebook vào “Danh sách hạn chế” thì sẽ thấy cách không kết bạn mà chỉ cho theo dõi cũng được áp dụng chính sách tương đương, đó là “đối tượng” cùng có thể cập nhật các hoạt động đặt ở chế độ công khai của bạn trên News Feed. Nếu không nhất thiết phải kết bạn thì bạn chỉ nên cho phép người khác theo dõi, nhất là nếu bạn có quá nhiều bạn bè và cần để dành “suất” bạn bè.

    Khi mở cho tất cả mọi người có thể theo dõi Facebook của bạn, bất kỳ ai gửi lời mời kết bạn với bạn (hoặc bấm thẳng nút Theo dõi) đều trở thành người theo dõi dù có được chấp nhận kết bạn hay không. Nhưng thực ra như thế cũng không mất an toàn, vì quyền hạn của người theo dõi cũng chỉ như bạn bè trong Danh sách hạn chế.

    Một số bạn trên các diễn đàn thường thắc mắc làm thế nào vừa để bài đăng ở chế độ công khai vừa không cho người chưa được kết bạn bình luận. Đó thực ra chính là một ưu thế khác của việc chỉ cho theo dõi. Thông thường nếu bạn nhìn thấy bài đăng nào là đều có thể bình luận bài đăng đó, nhưng với những người chỉ được theo dõi thì dù có thể nhìn thấy bài đăng nhưng họ vẫn có thể bị quản lý có quyền bình luận hay không.

    Mở theo dõi Facebook của mình qua 3 bước dưới đây:

    Bước 1: Trong trang Facebook cá nhân, hãy bấm biểu tượng tam giác góc trên bên phải và chọn Thiết lập.

    Bước 2: Vào mục Người theo dõi và với câu hỏi Ai có thể theo dõi tôi, hãy chọn Tất cả mọi người.

    Bước 3: Lúc này sẽ có thêm nhiều lựa chọn để bạn quản lý người theo dõi Facebook của mình. Để tùy chỉnh quyền bình luận của người theo dõi, hãy nhấn đường đường dẫn Chỉnh sửatrong mục Bình luận của người theo dõi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Facebook Thêm Tính Năng Âm Nhạc Cho Stories, Profiles
  • Khắc Phục Không Nhận Được Mã Xác Nhận Facebook
  • Cách Bật Chế Độ Follow, Hiển Thị Số Người Theo Dõi Trên Facebook 2022
  • Cách Hiển Thị Số Người Theo Dõi Bạn Công Khai Trên Facebook
  • Cách Hiển Thị Số Người Theo Dõi Trên Facebook 100% Thành Công
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×