Top 4 # Tại Sao Hay Buồn Ngủ Ban Ngày Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Một số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc thì chứng ngưng thở trong khi ngủ có thể là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây sẽ đánh thức não bộ vậy là cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn ngủ đủ 8 tiếng.

2. Không đủ năng lượng

Ăn quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự uể oải., buồn ngủ khi lượng đường trong máu giảm.

Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt, làm chị em mệt mỏi kéo dài.

Bạn có nghĩ rằng buồn chán là một rối loạn cảm xúc nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới thể xác. Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy sụp trong một vài tuần hãy đến gặp bác sĩ.

5. Sự suy giảm tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

6. Viêm đường tiết niệu

Không phải cứ bị viêm nhiễm đường tiết niệu là đau rát, buốt mà trong một số trường hợp, mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu sẽ cho kết quả chính xác.

7. Tiểu đường

Ở những người bị tiểu đường, lượng đường luôn tồn tại trong máu thay vì chuyển vào các tế bào của cơ thể khiến cơ thể “hết hơi”. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng không giải thích được, hãy đi kiểm tra đường huyết.

Sự mệt mỏi có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Bất kể là bạn làm việc bên ngoài hay làm việc bàn giấy, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khát, chứng tỏ khi ấy cơ thể bạn cần nước.

9. Bệnh tim mạch

Khi các dấu hiệu của mệt mỏi kèm theo buồn ngủ đến và khiến bạn không thể tiếp tục các công việc hàng ngày như lau dọn nhà cửa, dọn dẹp sân vườn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy ngày càng khó khăn để hoàn thành những công việc đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về nguy cơ của bệnh tim.

10. Đảo lộn nhịp sinh học

Làm việc ban đêm hoặc lấy ngày làm đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học, gây mệt mỏi và buồn ngủ trong những thời điểm cần sự tỉnh táo. Và bạn cũng thường xuyên gặp những rắc rối trong những giấc ngủ ngày.

11. Dị ứng với thực phẩm

Một vài bác sĩ tin rằng sự dị ứng với thực phẩm có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ đến ngay sau bữa ăn, có thể bạn đã bị dị ứng với một loại thức ăn nào đó, với một nồng độ nhẹ, làm cho bạn không bị phát ban hay bị mẩn ngứa.

12. Đau xơ cơ mãn tính (Fibromyalgia)

Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

Buồn ngủ là sinh lý của con người và động vật. Nhưng nếu hay buồn ngủ vào ban ngày, buồn ngủ đến mức gượng không được, thậm chí ngủ gật trong lúc làm việc thì tình trạng buồn ngủ đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý.

Ngủ không đủ giấc

Nguyên nhân đầu tiên nên nghĩ đến là bạn đã ngủ quá ít. Nó khiến bạn không thể tập trung và luôn cảm thấy mệt mỏi. Người trưởng thành thường được phải được ngủ từ 7-8 tiếng mỗi tối.

Giải pháp: Hãy tạo cho mình một giấc ngủ “bù” bất cứ khi nào có thể. Đừng để laptop, điện thoại trong phòng ngủ. Nếu mọi cố gắng đều không cải thiện được tình hình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể đã bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

2. Buồn chán

Bạn có nghĩ rằng buồn chán là một rối loạn cảm xúc nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới thể xác. Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những triệu trứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy sụp trong một vài tuần hãy đến gặp bác sĩ.

Giải pháp: Điều chỉnh tâm lý bản thân, hoặc dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

3. Chứng ngưng thở trong khi ngủ

Một số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc thì chứng ngưng thở trong khi ngủ có thể là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây sẽ đánh thức não bộ vậy là cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn ngủ đủ 8 tiếng.

Giải pháp: Nếu thừa cân thì phải lên kế hoạch ăn kiêng, sử dụng liệu pháp CPAP (một dụng cụ phát một lượng liên tục áp suất dương đường hô hấp) trong khi ngủ.

4. Không đủ năng lượng

Ăn quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự uể oải, buồn ngủ khi lượng đường trong máu giảm.

Giải pháp: Luôn ăn sáng và cố gắng “nạp” đủ protein và tinh bột trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì, ngũ cốc. Đồng thời bạn cũng có thể ăn thêm các bữa nhẹ trong ngày để cung cấp thêm năng lượng.

5. Mất nước

Sự mệt mỏi có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Bất kể là bạn làm việc bên ngoài hay làm việc bàn giấy, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khát, chứng tỏ khi ấy cơ thể bạn cần nước.

Giải pháp: Uống nước vào các thời điểm trong ngày. Nước tiểu có màu sáng, chứng tỏ cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Uống hai cốc nước trong một giờ hoặc hơn trước khi có một hoạt động thể chất nào đó. Sau đó, uống trong quá trình hoạt động và sau đó uống tiếp 2 cốc nước nữa.

6. Thiếu máu

Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt, làm chị em mệt mỏi kéo dài.

Giải pháp: Đối với chứng thiếu máu do thiếu sắt có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các loại thức ăn như thịt nạc, gan, sò huyết, đậu…

7. Sự suy giảm tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyển nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyển giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Giải pháp: Đi xét nghiệm máu để điều trị nếu đúng.

8. Viêm đường tiết niệu

Không phải cứ bị viêm nhiễm đường tiết niệu là đau rát, buốt mà trong một số trường hợp, mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu sẽ cho kết quả chính xác.

Giải pháp: Dùng kháng sinh điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ, thường cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ sẽ biến mất trong một tuần.

9. Tiểu đường

Ở những người bị tiểu đường, lượng đường luôn tồn tại trong máu thay vì chuyển vào các tế bào của cơ thế khiến cơ thể “hết hơi”. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng không giải thích được, hãy đi kiểm tra đường huyết.

Giải pháp: Điều trị bệnh tiểu đường có thể bằng cách thay đổi lối sống như chế độ ăn và luyện tập thể dục, điều trị bằng liệu pháp insulin và các loại thuốc để điều chỉnh lượng đường trong cơ thể.

10. Bệnh tim mạch

Khi cách dấu hiệu của mệt mỏi kèm theo buồn ngủ đến và khiến bạn không thể tiếp tục các công việc hàng ngày như lau dọn nhà cửa, dọn dẹp sân vườn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy ngày càng khó khăn để hoàn thành những công việc đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về nguy cơ của bệnh tim.

Giải pháp: Thay đổi lối sống, dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ có thể làm bệnh tim của bạn tiến triển tốt hơn và bạn có thể lấy lại được năng lượng cho các hoạt động của mình.

11. Dị ứng với thực phẩm

Một vài bác sĩ tin rằng sự dị ứng với thực phẩm có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ đến ngay sau bữa ăn, có thể bạn đã bị dị ứng với một loại thức ăn nào đó, với một nồng độ nhẹ, làm cho bạn không bị phát ban hay bị mẩn ngứa.

Giải pháp: Hãy giảm nhẹ những thức ăn mà bạn nghi ngờ mình bị dị ứng xem có cải thiện không.

12. Đau cơ mãn tính (Fibromyalgia)

Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

Giải pháp: Trong khi không có liệu pháp điều trị nào nhanh chóng cho bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên điều chỉnh lịch trình hoạt động hàng ngày của mình theo hướng có lợi nhất cho giấc ngủ và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Nguồn: Y Dược 365 (TH)

Khi uống rượu bia, hiện tượng nhiều người gặp phải là buồn ngủ, mắt cứ dính lại không cưỡng được. Theo các chuyên gia, đó là một trạng thái say.

Anh L.Đ.C (Tĩnh Gia, Thanh Hóa) chia sẻ: “Hình ảnh lúc đấy chẳng đẹp tý nào! Mỗi lần đi nhậu, dù uống ít hay nhiều là tự dưng mắt tôi cứ díp lại, không thể nào chống lên được. Ai làm gì mặc kệ, tôi cứ khò khò ngon lành. Bạn bè nhiều người hiểu, cứ mặc cho tôi ngủ. Nhưng ngại nhất là có những lần mời đối tác làm ăn, thấy tôi “đang mơ” họ đành phải trả tiền và về trước. Bây giờ mỗi lần tôi rủ nhậu là bạn bè tôi từ chối và trêu “đi để đuổi muỗi cho ông à”.

Trên các diễn đàn, nhiều bà vợ ấm ức là mỗi lần chồng đi nhậu về nằm lăn ra ngủ. Hiện trạng để nguyên: hôi hám, lếch thếch, “kéo gỗ” ầm ầm, chả biết trời trăng gì, vợ làm gì mặc vợ, con đau ốm mặc bay… Hôm nào chồng đi nhậu về là y như rằng các chị mất ngủ.

Hiện tượng buồn ngủ một cách dễ dàng, mắt không thể nhìn mọi vật một cách chính xác, mắt cứ dính lại vào nhau, ngủ lúc nào không hay, không nghe, không thấy, không còn nhận ra chính mình, không biết mình là ai, đang làm gì, ở đâu và như thế nào… theo các chuyên gia đó là hiện tượng hay trạng thái khi bị say rượu bia.

Khi uống rượu, lượng đường trong máu giảm xuống, khiến cơ thể run rẩy, đổ mồ hôi và hoa mắt, lúc này người uống rượu sẽ thấy mệt mỏi, mất tỉnh táo và buồn ngủ.

Giải thích khoa học thì khi uống rượu, chất ethanol ở trong rượu di chuyển trong cơ thể. Sau khi vào hệ thống tiêu hóa ethanol di chuyển và trong máu, đi qua các màng tế bào rồi đến trái tim.

Trong số các cơ quan thụ cảm này, ethanol sẽ đặc biệt liên kết với glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh thường kích thích các tế bào thần kinh. Ethanol không cho phép glutamate hoạt động và điều này làm cho não chậm đáp ứng với các kích thích.

Ethanol cũng liên kết với axit gamma aminobutyric (GABA). Không giống như sự liên kết với glutamate, ethanol kích hoạt các thụ thể GABA. Các thụ thể này làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ, các chức năng của não hoạt động chậm đi.

Đa phần những người uống rượu xong đều chìm vào giấc ngủ li bì, nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị ảnh hưởng trầm trọng. Họ ngủ trong trạng thái lơ mơ, do gan và dạ dày vẫn phải hoạt động, ngoài ra do cơ thể mất nước nên cũng gây ra trạng thái uể oải. Do vậy mặc dù đã ngủ rất lâu nhưng khi dậy vẫn thấy mệt mỏi vì chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Ngoài buồn ngủ thì khi say rượu sẽ kèm theo các dấu hiệu khác nhau: Những đom đóm và sao sáng bắt đầu xuất hiện trước mắt bạn, hoa mắt và kèm theo chóng mặt. Lúc này nếu đi lại thì bạn sẽ lảo đảo giống như tập “túy quyền”. Giọng lè nhè, líu nhíu, hành động hay các động tác đều kết hợp rất kém và không mạch lạc, làm bất cứ điều gì đều rất khó khăn.

Với trạng thái này, nếu bổ sung một số món ăn hoặc thảo dược giải rượu thì cơ thể sẽ hồi phục một cách nhanh chóng và tỉnh táo trở lại.

Hiện nay nhiều người đang truyền tai phương pháp giải rượu từ quả chỉ cụ. Theo ông Nguyễn Văn Mết (Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc Công ty TNHH xuất khẩu thương mại và phân phối thực phẩm MET – đơn vị đang phân phối sản phẩm nước giải rượu chiết xuất từ cây chỉ cụ), cây chỉ cụ còn gọi là khúng khéng, vạn thọ, kê trảo. Tên khoa học Hovenia dulcis Thumb.

Thuộc họ Táo ta Rhammaceae. Cây gỗ cao 10 m hay hơn. Cành non có lông và nốt sần. Lá mọc so le có cuống dài, phiến lá hình trứng, nhọn, mép có răng cưa, 3 gân tỏa từ gốc lá, phiến lá dài 10-15 cm, rộng 5-9 cm. Hoa màu trắng hay lục nhạt mọc thành xim ở kẽ lá hay đầu cành. Quả hình cầu, khi chín những nhánh con mang quả phồng to lên, màu hồng nhạt, vị ngọt, ăn được.

Cây này được người Hàn Quốc rất ưa chuộng và sử dụng nhiều trong việc giải rượu, giải độc gan.

Quả được dùng chống nôn, giải độc, ngộ độc rượu, tiểu tiện không thông, khát nước, khô cổ.

Người ta còn dùng gỗ khúng khéng đẽo hình gối để dùng gối đầu hoặc đẽo thành từng mảnh vỏ bào, sắc nước uống cũng với mục đích chống nôn, chống say rượu.

Hiện nay từ cây chỉ cụ người Hàn Quốc đã nghiên cứu sản xuất ra nước uống giải rượu đóng chai tiện lợi mang tên Condition.

Với thông tin trên, hi vọng chúng ta có thể hiểu hơn về trạng thái mà cơ thể mình trải qua khi uống rượu bia. Từ đó có những phương pháp uống rượu và có những cách giải rượu tốt nhất cho bản thân.

Nếu bạn không muốn mất công xem một đống trang web để tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày hay cách chống lại cơn bão buồn ngủ đang quấn lấy bạn cả ngày, thì đây chắc chắn là tất cả những gì bạn đang tìm kiếm!

Nội dung bài viết bao gồm:

Tổng hợp tất cả những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Những hoạt động mà bạn có thể thực hiện ngay khi đi làm để chống lại cơn buồn ngủ cũng như những thay đổi lâu đài cần thiết để chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng để làm việc và học tập.

I. Những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Dấu hiệu của bệnh về hệ tiết niệu

Nhiều người cho rằng khi gặp vấn đề về đường tiết niệu thì phải đau rát, gặp vấn đề khi đi vệ sinh. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Một trong những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm đường tiết niệu chính là bạn bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, ban đêm bứt rứt khó chịu và khó ngủ hoặc nặng hơn là mất ngủ.

Gan là cơ quan đảm nhận chức năng giải độc cho cơ thể, lâu ngày nếu chúng ta không điều tiết tốt những thực phẩm đưa vào sẽ làm gan quá tải và bị tổn thương. Đặc biệt khi bạn ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chứa chất kích thích hoặc cồn thì gan sẽ bị suy giảm chức năng do làm việc quá tải.

Điều này làm cho gan không dự trữ được vitamin, khoáng chất, không sản xuất được protein và năng lượng cho các hoạt động. Do đó mà ban ngày chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ, khi ban ngày ngủ nhiều đêm đến lại khó ngủ hoặc mất ngủ.

Dấu hiệu của bênh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nguy hiểm và ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Bất kỳ ai cũng có thể mắc không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Do đó, để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ tâm lý nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu như buồn ngủ cả ngày, đầu óc mơ hồ, có suy nghĩ tiêu cực hay không muốn giao tiếp với người khác… vì đây là biểu hiện của trầm cảm.

Dấu hiệu cơ thể thiếu sắt

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vi chất sắt

Sắt là nguyên tố vi chất quan trọng trong cơ thể người. Nó có nhiệm vụ tổng hợp nên hemoglobin để tạo ra hồng cầu, đồng thời nó vận chuyển oxy lên não và đảm bảo các cơ quan hoạt động.

Sắt cực kì quan trọng đối với hệ thần kinh của con người. Sắt bị thiếu sẽ làm cho hệ thần kinh bất ổn, rối loạn và khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm dẫn đến mệt mỏi và có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày.

Dấu hiệu của bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường cảm thấy mệt mỏi và không thể không chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Nếu thường xuyên buồn ngủ ngày, thèm ngọt, cơ thể mệt mỏi… bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra lượng đường huyết. Việc sớm phát hiện bệnh sẽ giúp việc điều trị đơn giản hơn cũng như tránh được những biến chứng nguy hiểm.

Dấu hiệu của bệnh tim

Buồn ngủ, mệt mỏi, mất sức cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Bệnh tim làm cho tuần hoàn máu không lưu thông, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh, gây ra mệt mỏi.

Tuy nhiên, buồn ngủ do bệnh tim không có tính đặc thù, nó rất khó để phân biệt với triệu chứng gây ra bởi các bệnh khác. Bên cạnh đó, bệnh tim còn có thêm các triệu chứng khác như khó thở, tức ngực…

Dấu hiệu của các bệnh rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn buồn ngủ thường xuyên, không cưỡng lại nổi giấc ngủ mặc dù cho bạn có ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm thì rất có thể bạn đang mắc phải những bệnh lí rối loạn giấc ngủ, cụ thể là:

Chứng ngủ rũ (hay nhiều người còn gọi là bệnh ngủ gà): Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh do sự mất cân bằng hóa học trong não làm ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, và không kiểm soát được cơn ngủ kéo đến.

Chứng ngưng thở khi ngủ: Đặc trưng của căn bệnh này là đường thở của người bệnh thường xuyên bị tắc nghẽn, quá trình lưu thông không khí có thể bị nghẽn lại tới 10s. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ rất hay ngáy to vào ban đêm, sáng dậy thì hay bị đau đầu, uể oải.

Rối loạn giấc ngủ theo ca: Căn bệnh thường xảy ra ở những người làm việc theo ca kíp, múi giờ sinh học của họ trái với bình thường. Nếu bạn ngủ vào ban đêm và làm việc vào ban ngày, thì một số công nhân nhà máy, bác sĩ, kỹ sư họ luôn trong tình trạng ngủ ngày làm đêm. Điều này đôi khi sẽ dẫn tới tình trạng đảo lộn giấc ngủ của họ.

Hội chứng chứng Kleine-Levin: Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin  chỉ tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở những người trẻ tuổi, đa phần là nam giới. Họ có thể ngủ tới 20h một ngày, tình trạng đôi khi chỉ kéo dài một vài ngày nhưng cũng có thể kéo dài vài tháng. Triệu chứng phổ biến của bệnh là cảm giác buồn ngủ cực độ, luôn muốn ngủ mọi lúc, mọi nơi, rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, những người bị bệnh này còn hay cáu gắt, thèm ăn và quan hệ tình dục quá mức.

Những nguyên nhân khác

Đôi khi tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày, khó ngủ ban đêm có thể xảy đến khi bạn có lối sống thiếu khoa học, hoặc có những thói quen thiếu lành mạnh, chẳng hạn như là:

Căng thẳng, áp lực với công việc, ít nghỉ ngơi, thức khuya nhiều gây ra tình trạng buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, một trong số đó là do thiếu hụt canxi, magie, sắt, vitamin B, cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

II. Những cách hay để làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Làm việc, học tập thời gian dài có thể khiến mắt bạn bị mỏi gây buồn ngủ. Khi đó bạn nên tạm dừng việc đang làm và thư giãn đôi mắt bằng cách:

Nhắm mắt lại và massage mí mắt liên tục trong vài phút.

Luyện tập bài tập giúp mắt khoẻ hơn: Lấy một chiếc bút, đặt ở cách tầm nhìn một cánh tay, rồi từ từ đưa nó lại gần cho đến khi bạn có thể nhìn nó rõ ràng, rồi lại di chuyển nó ra xa về vị trí cũ. Làm điều này khoảng 10 – 15 lần sẽ giúp mắt bạn điều tiết tốt hơn.

Sử dụng dung dịch nhỏ mắt, viên cá bổ sung omega-3 để tăng cường thị lực.

Các phương pháp trên sẽ giúp đôi mắt của bạn hoạt động tốt trở lại và ngăn chặn được cơn buồn ngủ ban ngày.

2. Rời khỏi vị trí làm việc đi dạo trong 5 – 10 phút

Một nghiên cứu khảo sát về năng lượng cơ thể của tiến sĩ Robert Thayer – Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ đã cho thấy, người đi bộ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong 2 giờ, bởi não bộ và cơ bắp được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch. Vì lẽ đó, nên khi thấy mình bắt đầu buồn ngủ, thay vì tiếp tục làm việc không hiệu quả, bạn nên đứng dậy đi lại một vòng quanh công ty để cơ thể được khởi động lần nữa và tỉnh táo quay lại làm việc.

3. Tăng năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

Những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bằng loại đường tốt cho cơ thể, phòng ngừa hạ đường huyết – nguyên nhân chính khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ mua đồ ăn vặt, thức uống, đây chính là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm việc văn phòng.

4. Uống nước duy trì sự tỉnh táo

Uống nước thì rất dễ nhưng uống đủ nước thì lại ít người làm được. Phần lớn chúng ta chỉ uống khi thấy khát mà không biết lúc đó cơ thể bắt đầu mệt mỏi và lờ đờ do không cung cấp đủ nước. Vì vậy, trước khi cơ thể “cháy” hết năng lượng khiến bạn buồn ngủ ngày bạn hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ giàu nước như dưa hấu, dâu tây. Để kích thích vị giác và tăng cường sức khỏe, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép rau quả như rau cần tây, cà rốt, cam, dứa, táo,…

5. Thay đổi ánh sáng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thử quan sát lại nơi bạn làm việc, có đủ ánh sáng không. Nếu ở trong môi trường mờ nhạt, bạn rất dễ bị buồn ngủ. Hãy điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên một chút, bạn sẽ thấy bản thân tập trung hơn vào công việc đang làm. Và nếu nơi bạn làm việc không đủ ánh sáng mặt trời, hay di chuyển đến nơi có thể đón ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ tác động vào nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và làm giảm cơn buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Hãy kết hợp thư giãn và tận hưởng lợi ích từ ánh sáng mặt trời mang lại.

6. Thay đổi hoạt động thú vị hơn

Bạn cũng có thể thử sắp xếp, trang trí lại nơi làm việc, dính giấy màu lên ý tưởng, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo. Hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè. Những câu chuyện giải trí, ý tưởng về công việc sẽ giúp bạn hào hứng hơn và xua đi cơn buồn ngủ ban ngày.

7. Nghe nhạc chống buồn ngủ

8. Tập hít thở đúng cách

Chúng ta thường bỏ qua những điều đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của thói quen hít thở bạn sẽ thấy thay đổi nhỏ nhưng sức mạnh “đánh thức” cơ thể thể lớn như nào. Bạn hãy thử hít thở theo cách này, tưởng tượng bản thân là một quả bóng bay đang nạp khí vậy, rồi thở ra thật chậm rãi. Việc hít thở như vậy khoảng một phút sẽ giúp bạn bình ổn tâm trạng, đồng thời cung cấp thêm ôxy cho não bộ để thổi bay cơn buồn ngủ.

10. Thử tác động của nước

Bạn có từng xem các chương trình chơi khăm bằng việc đổ xô đá lạnh lên người không. Chắc chắn một điều rằng khi gặp cơn lạnh buốt tận đầu thế kia thì bạn có đang ngủ say cũng ngay lập tức tỉnh táo lại. Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể bằng cách tiếp xúc nước lạnh thực sự có tác dụng tỉnh táo rất tốt. Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, hãy đi rửa mặt hoặc tắm nước mát nếu làm việc, học tập tại nhà. Độ lạnh của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và rửa trôi cảm giác buồn ngủ của bạn.

11. Cà phê – Đồ uống truyền thống chống buồn ngủ

Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là một lựa chọn không tệ chút nào nếu bạn muốn giữ tỉnh táo cả ngày. Trong não bộ có adenosine là một chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, quá trình trao đổi chất và hoạt động năng lượng hàng ngày, sự gắn kết của chất này sẽ tạo cảm giác buồn ngủ bằng cách làm chậm hoạt động của tế bào thần kinh. Khi cơ thể tiếp nhận cà phê, đối với một tế bào thần kinh thì caffein trông giống như adenosine nhưng không làm các tế bào hoạt động chậm lại, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo.

12. Hãy ngủ khi bạn thực sự không chịu được nữa

Có những thời điểm, dù bạn có áp dụng bất cứ phương pháp nào ở trên cũng khó có tác dụng, thì tốt nhất bạn hãy đi ngủ chừng 5-25 phút. Đừng quá đặt gánh nặng việc ngủ ít như thế không có tác dụng gì. Khoảng thời gian này, đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, phục hồi năng lượng và đẩy lùi mệt mỏi buồn ngủ trong tâm trí.

Vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian khi bạn không thể nào cưỡng lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Bạn đừng quên đặt đồng hồ báo thức để quay trở lại đúng giờ làm việc.

13. Thử dùng Modafinil – Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ

Modafinil là loại thuốc bán hợp pháp, giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ.

Modafinil  được FDA cấp phép chấp nhận là loại thuốc được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ (bệnh ngủ rũ, bệnh ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ theo ca…)

Loại thuốc này không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi, mà nó còn giúp não bộ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập hiệu quả.

III. Thay đổi thói quen giúp tự chủ trước cơn buồn ngủ

1. Tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn có khả năng chữa buồn ngủ ban ngày hiệu quả. Kết quả này được công bố bởi các nhà nghiên cứu Đại học Georgia, dựa trên phân tích của 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người. Tập thể dục làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy lùi cảm giác uể oải buồn ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn vận động bên ngoài thì việc hít thở khí trời trong lành sẽ tiếp thêm năng lượng và giúp bạn sẵn sàng cho mọi công việc.

Mới bắt đầu, bạn có thể chọn vài bài tập ngắn, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao ưa thích. Hãy đến phòng tập thể dục nếu bạn có thời gian, còn nếu bạn quá bận công việc, hãy thử đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Ăn sáng. Với nhiều bạn việc ăn sáng không bằng được ngủ nướng thêm 10 phút. Kết quả là lần nào cũng cuống cuồng dậy sau vô số lần bấm tắt báo thức, cảm giác uể oải choáng ngợp khiến bạn thậm chí còn không muốn ăn sáng. Điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng trao đổi chất, năng lượng thiếu hụt dẫn tới buồn ngủ, xử lý công việc kém hiệu quả.

Để tránh bỏ qua bữa sáng bạn nên tập dậy sớm hơn và dành thời gian để ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Đủ chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng hoạt động cả ngày, bạn chỉ cần chăm chỉ ăn sáng một thời gian bạn sẽ thấy “hy sinh” vài chục phút ngủ cố là xứng đáng. Bạn nên chọn thực phẩm nguyên hạt, sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Chúng là những thực tuyệt vời chứa đầy năng lượng.

Ăn trưa. Khi ăn trưa bạn nên ăn ở mức vừa đủ, tránh việc ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể không tiêu hóa hết được gây cảm giác khó chịu, buồn ngủ suốt buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có ảnh hưởng đến sự tăng giảm đột ngột đường huyết, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Tốt nhất, nếu bạn thấy không quá đói bạn nên ăn ít đi bữa trưa hoặc thay bằng một bữa ăn nhẹ với nhiều rau củ quả.

Thêm bữa phụ giảm tiêu thụ bữa chính. Giống như việc uống nước, bạn nên để thức ăn có ở lượng “thẩm thấu” tốt nhất. Mặt khác, ăn thêm đồ ăn vặt lành mạnh giúp cơ thể bổ sung năng lượng ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết, kiệt sức gây buồn ngủ. Cơ thể cũng được cung cấp đủ chất cần thiết để tập trung làm việc.

Ngoài ra bạn nên bổ sung các dưỡng chất duy trì tỉnh táo như:

Chất béo Omega-3. Không chỉ tốt cho mắt, Omega-3 còn giúp chống buồn ngủ hiệu quả. Nếu tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chế biến món cá, đặc biệt là cá hồi để bổ sung axit béo tuyệt vời này. Hoặc bổ sung viên dầu cá hàng ngày.

Chất xơ – Chiếc chổi làm sạch đường tiêu hóa. Thực phẩm nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại, ăn nhiều giúp ta chóng no, giảm thèm ăn chất khác. Quan trọng nhất là chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ đào thải các chất độc trong cơ thể giúp bạn hấp thu năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.

Magie. Thiếu magie hoặc vitamin khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy bạn nên bổ sung đủ magie trong chế độ ăn hàng ngày. Chất này có nhiều trong bơ, đậu, ngũ cốc, sô cô la đen…

XEM THÊM:

Modarlet 200mg – Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Url

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!